שטאַרק הענט און רעליעף מאַסאַלז קענען מאַכן ווער עס יז נאָר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל און גיין פֿאַר עס. נאָך אַלע, אין פאַקט, ווער עס יז קענען אָן קיין פּראָבלעמס צו לערנען ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף בייסעפּס, טאָן זיך און דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. פֿאַר דעם, עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער אָנטייל נעמען מיט אַ פּערזענלעך טריינער - איר קענען באַן אין שטוב.
Basic Exercises
ערשטער פון אַלע, אויב איר ווילן צו וויסן ווי געשווינד צו פּאָמפּע די ביסעפּס, איר דאַרפֿן צו זיין באקאנט מיט די עקסערסייזיז אַז איר האָבן צו דורכפירן. עס איז אַ יקערדיק קאָמפּליצירט, פון די ינוואַנטאָרי פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איר דאַרפֿן בלויז דומבבעללס, אַזוי אַז איר וועט נישט דאַרפֿן אַ ערנסט הוצאות. לערנען די באַסיקס פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס געשווינד דומבבעללס קענען זיין זייער גרינג, ווי בלויז דרייַ יקערדיק עקסערסייזיז. צוויי פון זיי זענען געטאן שטייענדיק, און איינער - זיצן. אין דער ערשטער איר דאַרפֿן צו בייגן דיין הענט מיט דומבבעללס גאָר, אין די רגע - נאָר העלפט. צו דורכפירן די דריט געניטונג, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול, שטעלן די עלנבויגן אויף די קני און בייגן די אָרעם אין וואָס איר האַלטן די האַנטעל. אין אַ קאָמפּלעקס, די עקסערסייזיז וועט געבן אַ פערלי שנעל ווירקונג, אַזוי אין 2-3 חדשים איר וועט געפֿינען אַז דיין ביסעפּס זענען פיל גרעסער און מער שטאַרק.
אַקסעלעריישאַן פון דעם פּראָצעס
אָבער, דרייַ חדשים איז גאַנץ אַ לאַנג צייַט, אַזוי איר זאל וועלן צו וויסן ווי געשווינד צו פּאָמפּע די ביסעפּס אין אַ קורץ צייַט. געוויינטלעך, עס איז אַ לייזונג, אָבער איר וועט זייַן required מער מי און נאָך מאַטעריאַל קאָס. ערשטער פון אַלע, איר וועט דאַרפֿן צו גאָפּל אויס צו קויפן אַ באַר. דעם שאָל איז פיל מער עפעקטיוו אין די קשיא פון ווי שנעל עס איז מעגלעך צו פּאָמפּע די ביסעפּס. אָבער איר קענען טאָן אָן עס - אין דעם פאַל איר וועט דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, ינקריסינג די נומער פון עקסערסייזיז פּער טאָג. אָנהייב דרייַ מאל אַ וואָך פֿאַר דרייַ שטעלט אַ טאָג, ביסלעכווייַז מאָווינג צו די אָפּטימאַל מאַסע - זעקס מאל אַ וואָך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דערנערונג - די רעכט סעלעקציע פון פּראָדוקטן וועט העלפן איר געשווינד פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז. אויב איר גיין אין פֿאַר ספּאָרט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פאָרזעצן צו עסן דיין געוויינטלעך שעדלעך עסנוואַרג, די ווירקונג וועט זיין פיל מער שווער צו דערגרייכן. אויב איר נאָכגיין אַ דיעטע, דעמאָלט די עקסערסייזיז ברענגען פיל מער נוץ. אין די סוף, איר קענען דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן נישט אין דרייַ חדשים, אָבער אין דרייַ וואָכן.
קלאסן אָן עקוויפּמענט
עס איז אַ מיינונג אַז די רעליעף פון די מוסקולאַטור פון די הענט קענען זיין אַטשיווד אָן די נוצן פון עקוויפּמענט. אבער ווי געשווינד צו פּאָמפּע די בייסעפּס, אויב בייַ האַנט עס איז קיין אַלומינום און דומבבעללס? פילע מענטשן טראַכטן אַז אייגן וואָג איז גענוג צו מאַכן די מאַסאַלז פון די הענט וואַקסן. זיי פירן שטופּ-אַפּס און פּול-אַפּס, אָבער דעם צוגאַנג איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. די עקסערסייזיז קענען דינען ווי אַן נאָך מאַסע, וואָס וועט גיכקייַט אַרויף מוסקל גראָוט, אָבער די באַזע אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס, זיי קענען נישט שפּילן. דערצו, עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון שטופּן-אַפּס און ציען-אַפּס אַז אַרבעט פֿאַר ספּעציפיש מוסקל גרופּעס, אַזוי איר קענען נישט נאָר שפּרינגען אַנטו די קראָססבאַר און אָנהייב פּולינג אַרויף אין דער האָפענונג אַז די ביסעפּס וועט וואַקסן. עס איז מעגלעך אַז מיט דעם צוגאַנג איר וועט אָנהייבן צו פּאָמפּע אַ גאָר פאַרשידענע גרופּע פון מאַסאַלז. אַזוי איידער איר אָנהייב, בעסער באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.