פּראָדוקטן פֿאַר מוסקל מאַסע: טעגלעך דערנערונג

עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע דיייץ פֿאַר באָדיבוילדערס. עס איז באקאנט אַז מענטשן אַנדערש אין זייער סאַסעפּטאַבילאַטי צו פאַרשידענע פודז, די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי אַלע האָבן פאַרשידענע טייפּס פון גוף סטרוקטור. אבער, טראָץ דעם, עס זענען כּללים און נוטרישאַנאַל סטאַנדאַרדס, ניט אַדכירינג צו אַז, עס איז שווער צו געווינען וואָג. אין דעם אַרטיקל מיר אַנאַלייז פּראָדוקטן פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. מיר לערנען וועגן די בענעפיץ און נוטרישאַנאַל ווערט פון פארשיידענע פּראָדוקטן וואָס זענען ינוואַלווד אין בנין מוסקל פייבערז און שטיצן די אַטלעט גוף ווי אַ גאַנץ.

די כּללים פון די דיעטע פֿאַר מוסקל מאַסע:

• די ריכטיק וואָג פון קאַלאָריעס;
• עסן זאָל זיין צעטיילט אין קליין טיילן, איר מוזן עסן בייַ מינדסטער 6 מאל אַ טאָג;
• קאָונטינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ;
• די נוצן פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָדוקטן, וואָס טאָן נישט גרונט אַ מאַלפאַנגקשאַן אין די דיידזשעסטשאַן;
• אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, עסנוואַרג איז געניצט מיט אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט צופרידן, אין די רגע פּרעפעראַביליטי עס איז נייטיק צו געבן הויך-פּראָטעין עסנוואַרג;
• ניצן די רעכט סומע פון פליסיק פֿאַר אַ גראָוינג גוף - בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער.

פּראָדוקטן פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. מילז אין דעם טאָג

אין דער מאָרגן, נאָך אַ לאַנג שלאָפן, איז required צו דורכפירן אַ אַרבעט - צו לאַגער אַרויף אויף ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, אין דערצו, מיר דאַרפֿן צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פעסט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אָאַטמעאַל, רייַז אָדער באַקוויט, אַ גלאז פון נאַטירלעך פרוכט זאַפט, דאַר פרוכט אָדער נאַטירלעך שוואַרץ שאָקאָלאַד וועט באַשולדיקן דעם גוף מיט די רעכט ענערגיע רעזערוו. בוילד יי - דער בעסטער מקור פון פּראָטעין פֿאַר פרישטיק אין דער מאָרגן. אָבער זיין אָפּגעהיט מיט יי יאָוקס, זיי זענען אַ שטאַרק גענוג אַלערדזשאַן. געגעבן דעם פאַקט, פּרובירן נישט צו עסן מער ווי 3 יי יאָוקס פּער טאָג, דעם הערשן טוט נישט צולייגן צו די פּראָטעין.

דער ווייַטער מאָלצייַט איז געטאן ניט שפּעטער ווי 2.5 שעה נאָך דער ערשטער. א חלק פון וועגן האַלב די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס צו קאַרבאָוכיידרייץ - 50 צו 50. אַ ויסגעצייכנט ברירה וואָלט זיין אַ גרינס סאַלאַט, בוילד הינדל, נידעריק פעט רויט פלייש מיט רייַז, ברוין ברויט און האָניק. דאס זענען די בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען.

בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש די סטאָרז פון די גוף מיט לאַנג פּראָטעינס אַזוי אַז איר באַקומען די טעגלעך ינטייק פון די נייטיק נוטריאַנץ. סטאַרטינג פון די מיטן פון די טאָג, עס איז פארלאנגט צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אַזוי אַז, צוזאַמען מיט די מוסקל מאַסע, טאָן ניט פאַרגרעסערן פעט דיפּאַזאַץ. אין די נאָכמיטאָג איר קענען עסן רייַז מיט פיש, גרינס סאַלאַדס, נידעריק-פעט זופּ.

צווישן די פול נוצן פון שפּייַז איר קענען עסן סאַנדוויטשיז מיט קעז און גאַנץ ווייץ ברויט אָדער פריש פרוכט. בעשאַס דעם טאָג, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען פריש וואַסער. פֿאַר דיין רעפֿערענץ: פּרובירן צו טרינקען עסנוואַרג בעשאַס די הויפּט מילז, די פליסיק סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם, איר קענען פילן די העאַווינעסס אין די מאָגן.

אין די אָוונט מילז עס איז וויכטיק צו ענשור דער גוף איידער בעדטיים מיט לאַנג פּראָטעינס. צוואָרעך איז רייַך אין קאַסעין פּראָטעין, עס איז זייער נוצלעך. עס איז לאַנג גענוג צו דיידזשעסטיד, פֿאַר אַ לאַנג צייַט דיין מאַסאַלז וועט באַקומען די געוואלט אַמינאָ אַסאַדז. אויב דיין גוף טוט נישט אַרייַנציען הייַזקע קעז און מילכיק פּראָדוקטן, עס זענען ספּעציעל פּראָטעינס וואָס זענען אין אַ ענלעך וועג, זיי זענען גערופן "12-שעה" פּראָטעינס. אין די אָוונט, און ספּעציעל בייַ בעדטיים, עס איז בעסטער צו ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע.

פּרובירן צו נוצן נאַטירלעך פּראָדוקטן פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. דו זאלסט נישט קויפן "קראָם עסנוואַרג" און גרייט מילז.