מוסקל גראָוט און די גרונט געזעצן פון דעם פּראָצעס

מוסקלעס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך לעבן - זיי צושטעלן אונדזער מאָטאָר טעטיקייט, ברידינג, סוואַלאָוינג, די פיייקייַט צו רעדן.

עס איז באקאנט אַז די נומער פון יעדער מענטש איז דזשאַנעטיקלי באשלאסן, אַזוי כמעט אַנטשיינדזשד. ווער איז דער מוסקל גראָוט?

דורך ינקריסינג די געוועב צו זיין פֿאַרשטאַנען אַ פאַרגרעסערן אין די סאַרקאָפּלאַסמיק און היפּערטראָפי פון קאַנעקטיוו געוועב. סאַרקאָפּלאַסם איז אַ נוטריאַנט פליסיק, וואָס איז ליגן צווישן די מאַסאַלז און קאַנעקטיוו געוועב. עס כּולל ריזערווז פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, אַמינאָ אַסאַדז און ענזימעס.

קאַנעקטיוו פיבערס זענען געשטעלט אַרום די מאַסאַלז, פּערטעקטינג זיי און איז אַטאַטשט צו די ביינער. דורך טריינינג אין דעם געוועב עס מיקראָדאַמאַגעס, ווונד און וואָס ז אַ פאַרגרעסערן אין באַנד. אַז איז וואָס עס איז זיכער צו זאָגן אַז מוסקל גראָוט דורך 80% דעפּענדס אויף די פאַרגרעסערן אין די קאַנעקטיוו געוועב אַז סעראַונדז זיי.

פון קורס, שטאַרקייַט טריינינג איז רובֿ עפעקטיוו צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אונטער צונעמען לאָודז פאַלן ניט בלויז מיקראָדאַמאַגעס קאַנעקטיוו געוועב, וואָס לידז צו זייַן פאַרגרעסערן, אָבער אויך צו פּראָדוצירן מער כאָרמאָונז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג איר קענען באַקומען פאַרשידן ענדערונגען פון קאַנעקטיוו געוועב. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו קלייַבן די אָפּטימום מאַסע און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אָבער אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טריינינג אָפטקייַט. אזוי, די אָפּזוך פון מוסקל פיבערס הייבט ין 4 שעה נאָך קאַמפּלישאַן פון טריינינג און האלט פֿאַר וועגן צוויי טעג. אַז איז וואָס אויך אָפט מאַסע דער זעלביקער מוסקל גרופּע איז ינקאָנקלוסיווע.

אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר די מערסט עפעקטיוו אָפּזוך פּראָצעס איז נייטיק צו אַפּראָופּרייטלי פּאַטשן. אויב די דיעטע איז ניט גענוג פּראָטעין און קאַלסיום, מוסקל גראָוט וועט זיין מינימאַל.

געהעריק דערנערונג אין די טריינינג צייַט איז זייער וויכטיק, ווייַל פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון געוועב דארף בנין מאַטעריאַל אין די פאָרעם פון פּראָטעינס, קעראַטין און אַמינאָ אַסאַדז. אָפֿט דעם צוועק אַטליץ נוצן פאַרשידענע ביילאגעס פֿאַר מוסקל גראָוט.

די טעגלעך דיעטע איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען גענוג פּראָטעין (וועגן 2 גראַמז פּער קילאָ פון דיין גוף וואָג), וואָס איז אַ וויכטיק סטראַקטשעראַל עלעמענט פון געוועבן. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז איינער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן קיין מער ווי 30-40 גראַמז פון פּראָטעין, ווייַל מער פון זיי נאָר זענען נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעריבער, דער טעגלעך סומע פון פּראָטעין זאָל זייַן צעשיקט אין 6 טריט. עס איז אויך נייטיק צו נוצן אַ גענוג סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל ווען זיי פעלן ווי אַן ענערגיע מקור זענען גענומען נוטריאַנץ אַז זאָל גיין פֿאַר גראָוט. ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט און אויף קאַלאָריע עסנוואַרג, ווייַל עס איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל מוסקל צונויפצי.

אין דערצו צו געהעריק דערנערונג און פּראָפעססיאָנאַללי קאַמפּאָוזד טריינינג זאָל זיין געגעבן צו אַ געזונט סטיל. מענטשן אָפֿט טאָן ניט פאַרטראַכטנ זיך אויף די פאַקט צי סמאָוקינג איז משפּיע די גראָוט פון מוסקל, כאָטש, זיין אַווער אַז די פאַרווער פון סיגערעץ און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז - אַ וויכטיק שריט צו פאַרגרעסערן זייער מאַסע. ווען סמאָקינג און אַלקאָהאָל זידלען איז ניט מעגלעך צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. וואָס?

ווען סמאָקינג רידוסט טעסטאַסטעראָון לעוועלס, רעסטעריישאַן פון מוסקל פיבערס בשעת דראַמאַטיקאַלי סלאָוז. אין דערצו, סיגערעץ אָנמאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, וואָס טוט ניט לאָזן פֿאַר אינטענסיווע וואָג טריינינג, און פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס קעגן די באַקדראַפּ פון קאָנסטריקטעד בלוט כלים באטייטיק ימפּערז בלוט סערקיאַליישאַן, און עס איז אַוואַדע נישט אַ גינציק פאַקטאָר פֿאַר זייער גיך גראָוט.