דרוק אויף די באַר: די עמבאַדימאַנט פון יעדער פרוי 'ס חלום פון די "וועספּ" פון די טאַליע און פלאַך טאַמי אין פאַקט

די אַרויסגעבן פון אַלגעמיין אָפּזוך און די פאָרמירונג פון אַ שיין גוף אין דעם פאַל זענען געפרעגט דורך אַלע מענטשן לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו דער פאָרמירונג פון דער דרוק. נאָך אַלע, אַ פלאַך בויך איז שיין, און אויב עס איז אַ ביסל מער רעליעף, דאָס איז דער שפּיץ פון שליימעס.

פילע פרויען גלויבן אַז אַ האָריזאָנטאַל באַר יגזיסץ בלויז פֿאַר די שטארקער געשלעכט. אָבער, דאָס איז נישט אַזוי. פאָרעם אַ דרוק אויף די באַר און רעדוצירן די טאַליע קענען זיין ניט ערגער ווי טאן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די שטאָק אָדער ניצן אנדערע סימיאַלייטערז. קיין עקסערסייזיז געטאן אויף די באַר מאַכן די גוף מער שיין און כעלטיער. אין דערצו צו די שיין דריקן ימפּרוווז האַלטנ זיך, און אַרבעט אַלע מוסקל גרופּעס, עקסטרע אַנוואָנטיד וואָג געשווינד גייט אַוועק.

ווי שוין דערמאנט, די פּרעס אויף די באַר איז געשאפן אין דער בעסטער וועג. דער אַרטיקל גיט די מערסט פּראָסט און פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע אויף די האָריזאָנטאַל באַר, איידער דורכפירן וואָס עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף געזונט, געמאכט סלאָפּעס פאָרווערדז, קאַפּויער און זייטן.

געניטונג ערשטער - די העכערונג פון די פֿיס, כאַנגגינג אויף די באַר. אין ערשטער, עס איז נייטיק צו הייבן די לעגס בייגן אין די קני, אין דער צוקונפֿט - איר קענען פּרובירן צו הייבן גלייַך לעגס צו די רעכט ווינקל. די גרעסטע מאַסע אויף די דרוק איז ווען די גלייַך לעגס זענען אויפגעשטאנען צו די קראָססבאַר. אויב ליפטינג איז געטאן מיט בענט לעגס אין די ניז, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין ניז זענען פּראַקטאַקלי געדריקט קעגן דיין קאַסטן. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר ברידינג און ויסמישונג ווען ליפטינג. ווען דעם געניטונג איז געטאן, דער נידעריקער טייל פון די דרוק אַרבעט, אַ גענוג מאַסע גייט צו די רעקטאַס אַבדאָמיניס מוסקל, די פונדרויסנדיק אַבליק מוסקל, און אין די אָנהייב פון די באַוועגונג די גלייַך מוסקל פון די דיך.

פֿאַר די קוואַליטאַטיווע פאָרשטעלונג פון דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז בעשאַס די ליפטינג פון די לעגס, די גוף טוט נישט מאַך, און אַז די לעגס זאָל זיין אויפשטיין דורך קראַפט, ניט דורך סווינגינג, און מוזן סלאָולי סלאָולי דורך די דרוק פון די דרוק אָן דראָפּינג אַראָפּ. בלויז ווען די באדינגונגען זענען מקוים, די פּיילאָוד אויף די פּרעסע וועט זיין געפירט ביידע אין די רייזינג פון די לעגס און ווען זיי זענען לאָוערד.

געניטונג די צווייט - געניטונג די אַבליק מאַסאַלז. דער סטאַרטינג שטעלע, ווי אין דער ערשטער געניטונג, אָבער די לעגס זענען אויפגעהויבן אַ ביסל צו די זייַט. דורכפירן די געניטונג זאָל אויך זייַן אויף ויסשיידונג. און פאַרענדיקן די פאָרשטעלונג דורך ליפטינג דיין פיס פאָרויס.

אויב בעשאַס דער געניטונג פֿאַר די פּרעסע אויף די האָריזאָנטאַל באַר זייער געשווינד באַקומען מיד הענט, איר קענען נוצן סטראַפּס. אָבער אין דער צוקונפֿט עס איז נייטיק צו סאָלווע די פּראָבלעם פון שוואַכקייַט פון הענט מיט די הילף פון יקספּאַנדינג טריינינג.

געניטונג די דריט - אַ קאָמבינאַציע פון גלייַך פוס רייזאַז און טוויסטיד. אַזוי, טאָן צען רעפּיטישאַנז פון געוויינטלעך פוס ליפץ אויף די באַר, און דעמאָלט - אָן רעסטינג, 10 רעפּאַטישאַנז אין אַ טוויסטיד ווערסיע. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג עס איז מעגלעך, ווייל עקסאַקיוטיד פינף רעפּאַטישאַנז אין איין פּאַרטיי און פינף - אין אנדערן. דעם געניטונג איז זייער יפעקטיוולי העלפט, אויך אַדזשאַסטינג די פאָרעם, צו פאַרברענען פעט.

אַ ביסל רעסטיד, מיר קענען גיין צו די פערט געניטונג, וואָס געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון סטאַטיק עקסערסייזיז. די טעכניק פון דער דורכפירונג איז זייער פּשוט - די פּרעסע אויף די האָריזאָנטאַל באַר סווינגס ווען עס סאַגז אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר מיט גלייַך לעגס, דעמאָלט מיט זייַן לעגס אויפשטיין צו 90 דיגריז צו דעם גוף. די מאַסע אויף די פּרעסע דעפּענדס אויף די געדויער פון יעדער טייל פון די געניטונג. די הויפּט צושטאַנד איז צו האַלטן אויס ווי לאַנג ווי מעגלעך אין יעדער בינע פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס. דעם געניטונג אויך סטרענגטאַנז די לענדז געזונט.

פֿאַר יענע וואס קענען זיין שטאָלץ פון זייַן גשמיות טויגיקייַט, עס איז די פינפט געניטונג, וואָס גיט אַ סטאַרטינג שטעלע - כאַנגגינג אויף די האָריזאָנטאַל באַר אויף די פֿיס מיט ניז בענט אויף די האָריזאָנטאַל באַר. דרוק אויף די באַר סווינגס ביי די העכערונג פון דעם גוף צו די ניז, עלבאָוז רירנדיק זיי.

אַזוי, איצט קיין מענטש וואס זוכט צו ברענגען זייַן גוף צו די ידעאַל שטאַט, עס ווערט קלאָר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אויף די באַר, וואָס איז, כּמעט יעדער הויף.

הצלחה, געדולד און פּערסאַוויראַנס!