ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף אין שטוב?

עטלעכע גייז פרעגן, "ווי שנעל קען זייַן פּאַמפּט אַרויף און עס טוט נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל?" עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז גאַנץ מעגלעך, אָבער איר מוזן פּרובירן. אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן Carefully נאָך אַ ווערקאַוט.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

יעדער מוסקל גרופּע פּאַמפּט מיט זיכער קאַמפּלעקסאַז פון מווומאַנץ, און צו גוט ווירקונג, זיי מוזן ניט בלויז מאַכט. איר קענען ניט פּערעטרוזשדאַעציאַ דיין גוף אָדער נאָר צו געבן אים אַ הויך מאַסע. איידער איר פּאָמפּע אַרויף געשווינד, פּרובירן צו צוגרייטן פֿאַר דעם טעאָריע.

געוויינטלעך, איר זאָל באַשליסן אויף די מוסקל גרופּעס, אַזוי אַז איר קענען בויען אַ שיין גוף. אויך עס איז נייטיק צו מאָטיווירן זיך צו געניטונג. לעמאָשל, עמעצער נאָר ווייַזן אַוועק די ים פראָנט פון די גערלז, און עמעצער וויל צו קעסיידער האַלטן אין פאָרעם. אַז מאָטיוו טריינינג אָפֿט דאַטערמאַנז זייַן קוואַליטעט.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז, איידער געשווינד פּאַמפּט אַרויף, איר דאַרפֿן צו צושטעלן זיך מיט אַלע די נייטיק מכשירים און שעלז. למשל, איר קענען נאָר שפּרינגען ראָפּעס, דאַמבעלז און האָריזאָנטאַל באַר. אין דעם לעצטע קייַלעכיק עס איז באטראכט זייער עפעקטיוו. ער וואָלט לאָזן בלויז אַ ביסל וואָכן צו ברענגען די פיגור אין סדר.

וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן צו מאַכן די גוף שיין?

אַזוי, לאָזן ס פיר. פֿאַר איר צו האָבן שיין הענט און אַקסל גאַרטל, זאָל ווערן געטאן שטופּן-אַפּס. די פּראָצעדור איז גאַנץ פּשוט, אָבער עס זאָל דורכפירן ריכטיק. דאַנק צו ראַנגלעריי איר וועט קענען צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די קאַסטן, און טריסעפּס. די צוריק בעשאַס געניטונג זאָל זיין גלייַך און נישט בייגן. אין דעם פאַל, איר האָבן צו גיין אַראָפּ נידעריק גענוג, כּמעט צו די שטאָק. פֿאַר גרעסערע ווירקונג, פאַסטען צוריק-לאָודיד באַקפּאַק. דער געניטונג איז נייטיק פֿאַר אַ נומער פון אַפּראָוטשיז, למשל, 15 רעפּאַטישאַנז 5 מאל אַ טאָג. שטופּן-אַפּס זאָל ווערן געטאן בלויז 4 טעג אַ וואָך.

פֿאַר די לעגס סקוואַץ זענען וווילטויק, וואָס קענען אויך זיין געטאן מיט אַ זיכער מאַסע. איידער איר פּאָמפּע אַרויף געשווינד, טאָן אַ וואָרקאָוט. בעשאַס די געניטונג, פּרובירן צו אָטעמען רעכט. די צוריק זאָל ניט זיין בענט. עס איז מעגלעך צו גיין אַראָפּ צו די שטאָק, אָדער בלויז טייל, דיפּענדינג אויף וואָס מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין לאָודיד. פּראָדעליוואַט באַוועגונג זאָל זיין 2-3 מאל אַ וואָך. ווען דעם געניטונג איז געשען אין 3 שטעלט פון 25 זיצן-אַפּס.

זינט עס איז גרינג צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די הויז, פּרובירן צו טאָן אַלע די אַקציע רעכט. למשל, אין סדר צו מאַכן אַ שיין דריקן, לעגס מוזן זיין אַטאַטשט (צו שטופּן אונטער די בעט) און פּיריאַדיקלי כאַפּן די טול, בשעת עס קענען דרייַ אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אן אנדער ריכטונג. איבערחזרן די געניטונג קענען זייַן יעדער אנדערער טאָג, מיט די נומער פון שטעלט איז ניט באגרענעצט.

ווי צו געניטונג אויף די ויסריכט?

די מערסט פּראָסט פּלאַן, וואָס קענען העלפן בויען אַ שיין גוף אין דער היים זענען די האָריזאָנטאַל באַר און פּאַראַלעל באַרס. פּולינג דעוועלאָפּס קאַסטן און אַקסל גארטל, און הענט. איר קענען נוצן אַ באַקפּאַק לאָודיד צו גוט ווירקונג. דאס געניטונג איז געטאן פֿאַר אַ ביסל שטעלט פון 10 מאל.

געוויינטלעך, אַלע מווומאַנץ זאָל ווערן געטאן ריכטיק. לעמאָשל, זיי וועט זיין מער עפעקטיוו אויב די האַנט קאַפּ איז ברייט. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי געשווינד פּאַמפּט אַרויף אויף די אַניוואַן באַרס, קוק אין אונדזער רעקאַמאַנדיישאַנז. לעמאָשל, פֿאַר אַ שיין פּרובירן צו דריקן צו גיין צו איינער באַר אין די בויך, און אויף די אנדערע צו פאַרריכטן די לעגס. דעמאָלט נאָר נאָכפאָלגן די העכערונג פון דעם שטאַם.

דיפּס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן און געווער. טראַינינג זאָל זיין געטראגן אויס עטלעכע מאל אַ וואָך, אָבער צווישן זיי זאָל זייַן לפּחות איין טאָג ברעכן. ערשטער, דער געדויער פון טריינינג זאָל ניט יקסיד 40 מינוט. דעמאָלט עס קענען זיין געוואקסן אַרויף צו עטלעכע שעה.