רעליעף פון מאַסאַלז. ווי צו רעכט טרוקן די גוף, נישט צו פאַרלירן וואָג

זייער אָפט ביגינערז וואָס דערגרייכן אַ געוויסע רעזולטאַט קומען אַריבער אַ סיטואַציע ווו די בייסעפּס ויסקומען צו ווערן מער און די קאַסטן ארויס און די מוסקל מאַסע איז גערודפט, אָבער עס קוקט ווייַט פון וואָס מיר זען אויף די פאַרשטעלן ווו פּייפּט שיין מענטשן זענען וואַנדערינג אַרום קלאר ווייזט די רעליעף פון מאַסאַלז. דאָ מיר מוזן געדענקען אַז דאָס דרייינג פון מאַסאַלז , אָדער ווי עטלעכע רופן עס, דריינג גוף. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אַטלעט פון די אַטלעט אין דעם פאַל איז נישט וויכטיק, ווייַל ביידע פֿאַר מענטשן און פרויען די פּראָצעס פון דרייינג די גוף איז די זעלבע.

פון קורס, מוסקל מאַסע איז זייער גוט, אָבער דאָס איז נישט די לעצט זאַך מיר זענען טריינג צו דערגרייכן. דעריבער, דער פאַקט אַז אַזאַ רעליעף מאַסאַלז זאָל ניט זיין פֿאַרגעסן. נאָך רעקרוטינג אַ זיכער מאַסע, עס איז נייטיק צו אָנהייבן אַרבעטן אויף דעם פּראָגראַם פֿאַר דעוועלאָפּינג די רעליעף מאַסאַלז. אין דער ערשטער בינע, דעם פּראָגראַם וועט זיין שווער צו זיין, ווייַל די טריינינג סיסטעם וואָס איר האָט דעוועלאָפּעד איז טשאַנגינג דראַמאַטיקלי. אין סדר צו דערשייַנען אַ מוסקל רעליעף, די געניטונג איז נישט די מערסט וויכטיק זאַך.

עס מוזן זיין דערמאנט אַז דערנערונג איז זייער וויכטיק. עס איז עס אַז פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין דריינג דעם גוף. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עקסערסייזיז אויף די רעליעף פון מאַסאַלז זענען קעראַקטערייזד דורך וואָג רעדוקציע, אָבער אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס איז אין קשר מיט די פאַרגרעסערן אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז, און מיר וועלן האָבן צו באַזייַטיקן אַ פּאָר פון פּאַנקייקס. אבער דאָ עס זענען אַ ביסל נואַנסיז אַז זענען גאָר וויכטיק צו געדענקען, אַזוי ווי נישט צו פאַרלירן די גאנצע מאַסע אַז איר טייפּט מיט אַזאַ שוועריקייט, אָבער צו פאַרדינען מוסקל רעליעף.

דער ערשטער געדאַנק וואָס וועט קומען צו דער אָנהייב אַטלעט אין די קאָפּ - איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל פּראָגראַם וואָס וועט פֿאַרבעסערן די רעליעף פון דיין מאַסאַלז, אָבער אין באָדיבוילדינג, אַלץ סטאַרץ מיט עסנוואַרג. די וויכטיקייט פון די רעכט דיעטע האט שוין שוין דערמאנט אויבן. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין פּראָדוקטן אין דיין דיעטע, און רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף די פאַרקערט. אבער עס איז ווערט געדענקען אַז עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד סלאָולי. ווי שוין באקאנט, קאַרבאָוכיידרייץ - די הויפּט מקור פון ענערגיע אין אונדזער גוף, און אויב נישט גענוג קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף אַקטאַווייץ די ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, פון וואָס עס נעמט דעם ענערגיע און.

פּאָרטיאָנס, וואָס איר וועט עסן, זאָל זיין רידוסט, אָבער די נומער פון מילז פּער טאָג זאָל זיין געוואקסן. און געדענקען די פּראָטעין. אין קיין פאַל זאָל די מאַסאַלז הונגערן. געדענקען אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך פון בלויז פּראָטעינס. עס איז גאָר וויכטיק צו ויסשליסן פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע איידער בעדטיים.

אין אַ וואָג פון 90 קג, אַ מענטש זאָל באַקומען 2500-3000 קאַלאָריעס אַ טאָג. אין קיין פאַל זאָל איר שפּרינגען מילז, ווייַל אויב דער גוף טוט נישט האָבן גענוג נוטריאַנץ, עס וועט אָנהייבן ברענען דיין מאַסאַלז פֿאַר דיין באדערפענישן.

אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט האָבן גענוג שטאַרקייַט אין דיין טריינינג, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. אבער בלויז באַלד איידער טריינינג.

עלימינירן אַלע פאַטי פודז פון דיין דיעטע. עסן נאָר אַ קוואַליטעט פּראָדוקט. דו זאלסט נישט עסן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.

פליסיק פון דעם גוף איז עקסקרעטעד דורך פּראָסט קאַפין.

געדענקען אַז געהעריק דערנערונג, הויך ינטענסיטי און אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז וועט מאַכן דיין גוף שיין!