ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז מיידל

יראָניקאַללי, אָבער ניט אַלע טרעגערס פון די זכר ליבע גרויס בריסט, זיי ניט מער געבן ייבערהאַנט צו געזונט-געהאלטן, שיין און אַטראַקטיוו ווייַבלעך פאָרעם. דעריבער, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיידל, מיר וועט רעדן אין דעם אַרטיקל.

איינער פון די ערשטער עקסערסייזיז, וואָס וואָלט ווי צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט, איז אין ערשטער בליק, די מערסט יקערדיק, אָבער זייער עפעקטיוו, און עס איז גערופֿן "שטופּן-אַפּס". אַז עס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז, ניט בלויז פֿאַר מענטשן אָבער אויך פֿאַר פֿרויען. פון קורס, צו פאַרגרעסערן זייער פאָרעם רעכט צו דעם געניטונג איז ניט מעגלעך, אָבער די קאַסטן איז אויפֿגעהויבן און וועט זיין פיל סעקסיער. דעריבער, אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, די מיידל היים צו זיין ראַנג פון די שטאָק בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג. אין ערשטער, טאָמער, איר טאָן ניט באַקומען צו טאָן אַפֿילו אַמאָל, אָבער יעדער טאָג די רעזולטאטן וועלן זיין בעסער און בעסער, מער ימפּאָרטאַנטלי אין דעם פאַל - די פאַרלאַנג און אַגרעסיוונאַס. דעריבער, נאָך עטלעכע מאָל, איר קענען לייכט דורכפירן 20 שטופּן-אַפּס אין אַ צייַט.

עס זענען נאָך גאַנץ עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז גערלז, איינער פון וואָס איז גערופֿן "וואנט". פֿאַר אים, עס איז נייטיק צו קלייַבן קיין וואַנט פֿון דעם הויז, צו וואָס איר קענען לייכט באַקומען אַרויף, און גאָרנישט איר וועט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די ווערטיקאַל פאָרשטעלונג פון דעם אַרבעט. אַפּראָוטשינג די וואַנט, פירמלי דריקן עס אַזוי אַז די הענט זענען געווען געשטעלט צוזאמען די גוף, און דעמאָלט הייבט צו צוגאַנג די וואַנט, סטריינינג מאַסאַלז פון זיין קאַסטן ווי אויב איר ווילן צו שטופּן עס פֿאַר זייַן שיין Forms. דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר 02:58 מינוט.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז מיידל? עס איז זייער פּשוט, ניצן די ווייַטערדיק געניטונג "באַנק אויף די שטאָק", וואָס איז זייער אָפֿט אַדווייזד טריינערז אין די טויגיקייַט רומז. בלויז פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, און אין שטוב איר קענען נוצן רעגולער 1.5 ליטער לאגלען מיט וואַסער אָדער זאַמד. צו אָנהייבן צו ליגן אויף די שטאָק, דעמאָלט געדריקט זיינע הענט מיט דומבבעללס צו דיין קאַסטן און סלאָולי כאַפּן זיי, אַזוי אַז די סכוירע האָבן שוין געשיקט זיך, און טאָן ניט בייגן דעם האַנטגעלענק אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן 10 מאל אין דרייַ שטעלט, צווישן וואָס מאכט די מנוחה, אָבער ניט מער ווי איין מינוט. קאָאַטשעס רעקאָמענדירן טשוזינג די וואָג פון די האַנטעל, וואָס איז גאַנץ שווער צו כאַפּן, אָבער איר וועט קענען צו טאָן די אַרבעט 30 מאל מיט קליין ינטערוואַלז.

איך באַטראַכטן עס נייטיק צו ונטערשטרייַכן אַז די גערלז וואס שטרעבן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, איר זאָל נוצן די ווייַטערדיק זייער וויכטיק און נייטיק כּללים. ניימלי, אַ גאַנץ קייט פון עקסערסייזיז, ווען עס איז אַ גרויס מאַסע אויף די מאַסאַלז פון דעם געגנט, איר זאָל טאָן זיי ניט מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך. איידער די אָנהייב פון רובֿ טריינינג איז נייטיק פֿאַר צען מינוט Carefully פירן אויס אַן אַקטיוו וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג די מאַסאַלז. בלויז אין דעם פאַל, זייַן זייער אָפּגעהיט און פּינטלעך. אויב, למשל, איר זענט Performing עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אָדער אויף אַ סימיאַלייטער, זיין זיכער צו פרעגן אַ טריינער צו ווייַזן איר ווי זיי זאָל זיין טאן ווי אַ ימפּראַפּער אויפֿפֿירונג פון קיין אַרבעט וועט נישט ברענגען קיין געוואלט און לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַטן, און קענען אויך זיין געפערלעך צו אייער געזונט.

איך וואָלט ווי צו דערמאָנען די פאַקט אַז איר האָבן געלערנט ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז מיידל. אבער איר מוזן אויך Carefully און דזשענטלי זאָרגן פֿאַר די הויט פון דיין שיין Forms, אַזוי איר געבן איר אַ יונג, געזונט און קלוג אויסזען. איר דאַרפֿן צו קויפן ספּעציעל קאָסמעטיק פּראָדוקטן דיזיינד פֿאַר דעם געגנט. דעם פּראָצעדור זאָל זיין ווי ביינדינג ווי די טעגלעך אַפּלאַקיישאַן פון די קרעם אויף די הויט אָדער רימוווינג באַשטאַנד פון דער פּנים. און דאָ, למשל, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ ספּעציעל קרעם פֿאַר אויסשטרעקן מאַרקס, ווי געזונט ווי סופּפּאָרטינג די טראָגן ונטערוועש יעדער טאָג צו מאָיסטוריזע די הויט און האַלטן אַן אויג אויף זיין קאַסטן. איך האָפֿן אַז מיין טרינקגעלט אויף ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז מיידל, צו העלפן איר דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן!