אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז: שטאַם ריסעס

עס טורנס אויס אַז לעגאַמרע יעדער מענטש האט די פּרעס! אויב איר טאָן ניט זען די קוב אין זיין בויך, עס מיטל אַז זיי זענען נאָר פאַרבאָרגן הינטער אַ פּלאַסט פון פעט. צו געפינען אַטראַקטיוו רעליעף און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר מוזן עסן רעכט און געניטונג קעסיידער.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז

אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טאָן ניט דאַרפן צו פיל ופמערקזאַמקייַט. עס וועט זיין גענוג, אויב איר סעלעקטירן דעם 15-20 מינוט צו פאַרענדיקן די געניטונג. אין דערצו, איר קענען מאַכן אַ קאָמפּלעקס פּאַסיק פֿאַר איר צו געניטונג אויף אַ דריקן און לויפן זיי ביידע איידער און נאָך די ווערקאַוט. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג דיין דריקן, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַרויף עטלעכע ליכט געניטונג און טאָן אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז יעדער אנדערע טאָג. איבער צייַט, די דאַרפֿן צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג און פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז. די הויפּט זאַך אין דעם פאַל - צו פילן דיין גוף און טאָן יעדער יבערכאַזערונג Carefully און אין לויט מיט די געהעריק טעכניק דורכפירונג. די מערסט יקערדיק געניטונג איז צו כאַפּן די טול. עס איז געהאלטן אַ וויכטיק און איינער פון די מערסט עפעקטיוו.

רייזינג די שטאַם

דאס געניטונג זאל האָבן פאַרשידענע ווירקונג אויף אייער גוף, דיפּענדינג אויף די ימפּלאַמענטיישאַן, די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די אַוויילאַביליטי פון ווייטינג. ביי פול קליימז נוצן אַלע די מאַסאַלז אַבדאָמינאַלס. פול ריסעס טול האָבן אַ גרויס אַמפּליטוד, דורך וואָס די אַרבעט פון מאַסאַלז ינקריסאַז.

פאָרשטעלונג טעכניק:

1. זיצן אויף די מאַטע, עס איז דיזייראַבאַל אַז די ייבערפלאַך איז ווייך צו פירן קאַנוויניאַנס, איר בייגן דיין לעגס אין אַ ווינקל פון בעערעך 90 דיגריז. דעם סיטואַציע קאַנטריביוץ צו די אַריבערפירן פון מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און רימוווז עס פון דעם רוקנביין.
2. זיכער די פֿיס, דורך פּלייסינג זיי אונטער קיין ייבערפלאַך, למשל, אונטער דער נידעריקער קראָססבאַר וואַנט באַרס. אויך, צוויי דומבבעללס קענען זיין געניצט פֿאַר דעם צוועק, אָדער נאָר פרעגן די אנדערע מענטש צו האַלטן איר. אויב איר טאָן די געניטונג אין שטוב, די ידעאַל דיוואַן.
3. סטאַרטינג שטעלע איז אנגענומען, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן די געניטונג. דער ערשטער זאָל זיין מחיה קאָפּ און פּלייצעס, און דעריבער די מנוחה פון דעם גוף. ליפטינג גלייַך שטאַם איז נישט ריכטיג. דאס געניטונג זאָל ריזעמבאַל טוויסטינג. אַמאָל די גוף האט ריטשט די ווערטיקאַל שטעלע, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע אָן פּאַטינג דיין קאָפּ אויף די שטאָק. הענט איז בעסטער צו האַלטן דיין האַלדז. ויסאָטעמען בשעת ליפטינג איז געשען.
4. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די אַרבעט איז געטראגן אויס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פּרובירן צו העלפן זיך אין אנדערע טיילן פון דעם גוף. אַזוי איר נאָר נידעריקער דער עפעקטיווקייַט. אויב די דורכפירונג איז געגעבן צו איר צו שווער, איר קענען האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון קאַסטן. און אויב איר ווילן צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, איר קענען נעמען די ווייטינג פון, למשל, אַ לאַטקע.

אויך ינדזשויד גרויס פּאָפּולאַריטעט פּאַרטיייש ליפץ די טול פון די סופּינע שטעלע. זיי קענען פירן די מענטשן מיט קיין מדרגה פון טויגיקייַט. די ליפץ אַנדערש זייַן פון דעם שטאַם פול פון די פאַקט אַז עס געארבעט גלייַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טעכניק פון דעם געניטונג איז זייער ענלעך צו פול הייבן טול. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע האַנט צו האַלטן די זעלבע. נאָר עס איז נאָר נייטיק צו הייבן די אויבערשטער טייל, קוים גענומען זיין בלייד, און דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

אַפּס אויף אַ שיפּוע באַנק

Performing אַפּגריידז שטאַם ניצן אַ גענייגט באַנק, איר באַן די אויבערשטער טייל פון די אַבדאָמינאַלס. אַמאָל איר וועט נעמען די סטאַרטינג שטעלע, אָנהייב אַפּס פון דעם גוף, אָבער ווען אומגעקערט צוריק צו נישט גיין, האַלטן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. דעם ניט בלויז זייער פאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט, אָבער אויך ראַטעווען איר פון די ריזיקירן פון שאָדן אין דער געגנט פון די לאַמבאַר. כאַפּן דעם שטאַם ביז ביז אַ רעכט ווינקל צווישן זיי לעגס. האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ רגע און קומען צוריק. פּרובירן ווי קליין ווי מעגלעך צו נוצן זייער פֿיס.

קאַמפּלאַקיישאַן

אויב דער קלאַסיש קליימז פון די גוף איר ויסקומען צו זיין צו נודנע, דעמאָלט איר קענען לייגן זייער טורנס. נאָר האַלטן אין גייַסט אַז אין אַזאַ עקסערסייזיז, טראָפּ איז געמאכט אויף די אַבליק מאַסאַלז. גירלס זאָל ניט באַקומען אויך געטראגן אַוועק אַזאַ ווי די אַבליק מאַסאַלז וויזשוואַלי יקספּאַנד די טאַליע.

סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי פֿאַר קאַנווענשאַנאַל קליימז. ווייַטער, אָנהייבן צו הייבן די טול, און דעם מאָמענט ווען די בלאַדעס קומען אַוועק די שטאָק, נעמען די אַרויסגאַנג אין דער ריכטונג פון דעם גוף און אַרבעט אַרויף צו אַ מאַקסימום פונט, דעריבער נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. גיי אַפּס פון דעם גוף מיט טורנס אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט.