די אַרבעט פון די שטאַרקייַט איז נישט פֿאַר אַלעמען - פּולינג אויף איין אָרעם.

פילע פון אונדז געדענקען די לעקציעס פון גשמיות בילדונג אין שולע. די גערלז האט צו לערנען די שטריק, געזונט, יינגלעך ווייַזן קלאַס אויף די באַר. יא, ציען-אַפּס. פֿאַר עטלעכע עס איז געווען אַ יום טוּב פֿאַר עטלעכע ינפאַמי. עס אַלע דעפּענדס אויף די גשמיות טריינינג. די קינדער זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, אַרייַננעמען אין זייַן פּראָגראַם פון פּולינג אויף די באַר. דעם קראַפט איז אַ גוט געניטונג דעוועלאָפּס די צוריק און בייסעפּס מאַסאַלז פון די אַקסל. עס אַלע דעפּענדס אויף די קאַפּ. באַטראַכטן די פּראָסט טייפּס פון ציען-אַפּס.

באַקאַנט צו פילע דירעקט קאַפּ פאָקוסעס די מאַסע אויף די פאָרעאַרם פלעקסאָרס. אַקטיוולי ארבעטן די צוריק מאַסאַלז. פילע אַטליץ קומען פון הינטער די באַר און אַ ברייט קאַפּ ציען-אַרויף געניטונג פֿאַר די קאַסטן. אזוי, געארבעט די שפּיץ פֿון די פֿליגלען, טראַפּעזיוס מוסקל. פּולינג די ברוסט געזונט, איר מאַכן דיין גוף ווידער. קעריינג אויס אַ ענלעך געניטונג בלויז זיין קאָפּ, געזונט פּאַמפּט די מיטל טייל פון די פליגל. ניצן פאַרקערט קאַפּ פּאָמפּע גלייַך בייסעפּס. איר ווילן צו מאַכן דיין פּלייצעס ווידער? שמאָל קאַפּ נאָר געזונט דעוועלאָפּעד סערראַטוס מוסקל. סיסטאַמאַטיקלי עקסערסייזינג, גיכער אָדער שפּעטער, די אַטלעט וועט טאָן 20 אָדער מער ציען-אַפּס אין איין גיין. ווען ער ריטשט צו אַזאַ כייץ, איר קענען פּרובירן צו טאָן ציען-אַרויף אויף איין האַנט.

ניט יעדער אַטלעט קענען מאַכן לפּחות איין ליפטינג דער גאָמבע צו די באַר בשעת ניצן נאָר איין אויבערשטער ענדגליד. אויב איר ציען-אַרויף 20-25 מאל, זאָל אָנהייבן טריינינג מיט די הילף פון וואָס איר וועט זייַן ביכולת צו פאַרגרעסערן זייַן אַבסאָלוט שטאַרקייַט. אין דעם געניטונג ויסריכט איז צווייטיק. די הויפּט פאַקטאָר אַז וועט לאָזן איר צו פירן אויס פּולינג אַרויף אויף דעם איין האַנט, אַ מוסקל מאַכט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט ווייץ. אַז איז צו זאָגן, צו כאַפּן אַרויף אויף ביידע הענט מיט די עקסטרע וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די מאַכט קאַפּ. באַן באַרשט מיט אַ קאַנווענשאַנאַל עקספּאַנדער. אין דערצו צו אַז, איר קענען וואַרפן אַ האַנטעך איבער די באַר און כאַפּן זיך, האלטן אויף צו אים. אַזאַ אַ פּשוט וועג צו באטייטיק פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון דיין קאַפּ.

אין קיין פאַל, ציען טעכניק מוזן זיין באמערקט. בעשאַס די געניטונג, די רגע האַנט איז בעסטער צו האַלטן נאָענט צו אייער גוף. עס זאָל אַדכיר צו די קאַסטן. אין דעם וועג איר וועט קאָנטראָל די אַראָפּגאַנג גרינגער. ענאַבלעס שטאַרק צוריק מאַסאַלז. אָפֿט יונג אַטליץ, Performing פּולינג אַרויף אויף דעם איין האַנט, פאַרלירן זייער וואָג. צו ויסמייַדן אַזאַ פּריקרע כיסאָרן, עס איז נייטיק צו האַלטן אַרבעט אָרעם נעענטער צו דער גוף, און די רגע ענדגליד געדריקט נאָענט צו דעם גוף. בעשאַס דער ערשטער ציען-אַפּס אויף איין האַנט איר וועט באַמערקן זייער וויקנאַסאַז. גלויבן די וואָרט, וועט זיין אַזאַ.

באַטראַכטן אַ ביסל עקסערסייזיז אַז וועט עלימינירן אַלע די גאַפפעס. נעמען אַ פּאָר פון מעטער פון האַרט שטריק. וואַרפן אויף איין סוף פון די מאַסע 11 קילאָגראַמס פון וואָג און פּערעקינ'טע איבער די קראָססבאַר. ארבעטן האַנט אויף די האָריזאָנטאַל באַר, און די רגע אויף די שטריק. אַזוי איר לערנען צו קאָנטראָל דיין פּאָטער האַנט בשעת טייטנינג. די גאנצע מאַסע וועט פאַלן אויף דער אַרבעט אויבערשטער ענדגליד. עס כאַפּאַנז אַז אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אויף די באַר אַ ביסל יאָרן, אָבער עס זענען קיין רעזולטאטן. אויב איר געפֿינען עס שווער געגעבן פּולינג אַרויף אויף איין האַנט און פּרובירן צו העלפן זיך מיט דיין Fingers די רגע ענדגליד. אין ערשטער, נוצן די פיר, דעמאָלט דרייַ, צוויי און איינער פינגער. ביסלעכווייַז, איר וועט געווינען די נייטיק מאַכט קאַפּאַציטעט. פילע העלפן צו אַזוי-גערופֿן נעגאַטיוו ציען. דאס געניטונג איז ארבעטן געזונט פאָרעאַרם און קאַסטן מאַסאַלז.

פון די אויבן מאַטעריאַל, עס גייט אַז פּולינג אויף איין אָרעם - די פּלאַץ פון שטאַרק גוף און גייסט פון מענטשן. הויפּט פּורפּאָסעפוללי גיין צו די אַרבעט. אָבער, יבעריק געניטונג וועט פירן צו די דיפּלישאַן פון דעם גוף. נעמט 3-4 טעג אַ וואָך. דעם וואָלט זיין גענוג.