פּראָטעין פֿאַר גערלז פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל און לוזינג וואָג

הייַנט, ספּאָרט דערנערונג איז געגעבן ניט בלויז צו פאַכמאַן באָדיבוילדערס און באָדיבוילדערס, אָבער אויך פּראָסט מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין מאַכט ספּאָרט און טויגיקייַט. ספּעציעל פאַרשפּרייטונג באקומען די פּראָטעין. איצט דעם בייאַלאַדזשיקאַל העסאָפע איז פאָלקס פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. פּראָטעין פֿאַר וואָמען איז ניט בלויז אַ מקור פון פּראָטעין פֿאַר מוסקל בנין, אָבער אויך אַ גוט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

טייפּס פון פּראָטעין

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פּראָטעין - איז, אין פאַקט, די פּראָטעין בלויז אין די פאָרעם פון אַ ספּעציעל פּודער, וואָס איז אַ עקסטראַקט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון כייַע און פאַרזעצן פּראָדוקטן. דורך אסימילאציע קורס דעם דייאַטערי העסאָפע איז צעטיילט אין צוויי טייפּס. וויי פּראָטעין איז אַ זייער שנעל, געניצט פֿאַר רעגע אָפּזוך פון אַמינאָ זויער וואָג. פּאַמעלעך פּראָטעינס - זיי זענען סוי (פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז) און קאַסעין (אַ עקסטראַקט פון די מילך) - זענען גאַנץ אַ לאַנג צייַט, ביסלעכווייַז קאַנסומינג דעם גוף.

אויך פּראָטעין דיפפערס אין פּראָצענט פון די אַקטיוו מאַטעריע. די טשיפּאַסט פאָרעם איז פון ניט מער ווי 50-80% פּער 100 גראַמז פון וואָג, די מנוחה ווייל פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. זייער פאָלקס פּראָטעין דיעטע פֿאַר גערלז - אַ וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ, די אַזוי-גערופֿן "ייסאַלייץ". זיי קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 90% וווילטויק אַגענט. דעפּענדינג אויף די בייַזייַן פון ימפּיוראַטיז, די ביילאגעס זענען צעטיילט אין מאָנאָקאָמפּאָנענט און מולטיקאָמפּאָנענט. די יענער זאל אַנטהאַלטן מאַלטאָדעקסין (זייער שנעל קאַרבאָוכיידרייט) פֿאַר בעסער פּראָטעין דיידזשעסטשאַן, פאַרשידן וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס, הערבס און אַזוי אויף. ד

טעם מידות

נאַטירלעך פּראָטעין פֿאַר גערלז קענען זיין זייער פּאַסקודנע טעם. אַז איז וואָס ניט קויפן אַ פּראָדוקט מיט פאַרשידן מאַסקינג אגענטן אָדער דיזאָלווינג די פּודער אין פרוכט זאַפט, עס איז בעסטער צו נוצן די מאַראַנץ אָדער עפּל. אויך, עס קענען זיין סוויטאַנד קאַקאַאָ אָדער קלעם. גוט אָפּציע - נעמען די בעריז (טרוסקאַווקע, קאַרש, מאַלענע) אָדער וואַניל טאַם, עס ס 'גרינג צו טרינקען מיט קלאָר וואַסער און מילך. אָבער, דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר גערלז - שאָקאָלאַד, ווי עס וועט ניט נאָר טרעפן די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר סוויץ, אָבער אויך צושטעלן דעם גוף מיט פעסט קאַרבאָוכיידרייץ.

די ברירה פון פּראָטעין

אויב אייער ציל - אַ שיין, שלאַנק פיגור מיט אַ שטאַרק רעליעף מאַסאַלז, אָן די ספּאָרט דערנערונג איר קענען נישט טאָן. צו דערגרייכן רעזולטאַטן געשווינד איז נייטיק צו באַטראַכטן עטלעכע נואַנסיז. אויף די קשיא פון צי אַ פּראָטעין איז בעסער פֿאַר די גערלז, די ענטפער איז: וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט. עס כּולל די גרעסטן נומער פון אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז. און אויב איר קריגן מולטיקאָמפּאָנענט מיינונג, דעמאָלט ווי אַ פייַן באָנוס, באַקומען אַ סכום פון יקערדיק שפּור עלעמענטן צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, און איר וועט ניט האָבן צו פאַרברענגען געלט אויף נאָך אַדאַטיווז.

וויי פּראָטעין פֿאַר וואָמען איז גוט ווייַל עס איז זייער ראַפּאַדלי אַבזאָרבד. עס זאָל זיין גענומען אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער מיט פרישטיק פֿאַר 1.5-2 שעה איידער געניטונג און מיד נאָך עס, פֿאַר 40 מינוט. אין די טעג פון מנוחה זאָל שיעור זיך צו צוויי דאָסעס מיט אַ מעהאַלעך פון וועגן 8-10 שעה. אָבער, אויב איר אַספּייר צו אַ זייער שנעל שטעלן פון וואָג, איר קענען קויפן נאָך קאַסעין (לאַנג) פּראָטעין און טרינקען עס נאָר איידער בעדטיים. אַזוי איר קענען האַלטן דיין מאַסאַלז רעכט צו דער פאַקט אַז דער גוף איז אַן נאָך מאַכן-אַרויף בייַ נאַכט.

דאָוסאַדזש

פּראָטעין פֿאַר גערלז קענען דינען ווי אַ סטימולאַטאָר פון מוסקל גראָוט און פעט בערנער. באַזירט אויף די צילן, עס איז נייטיק צו דאָזע ריכטיק דעם העסאָפע. די טעגלעך דאָזע פון דער פּראָטעין פֿאַר מיידל, אַקטיוולי פאַרקנאַסט ונפּיקקעד איז 1 גראַם פּער קג גוף וואָג. די גאנצע סומע פון פּראָטעין זאָל זיין ניט מער ווי 25-30% פון אייער טעגלעך קאַלאָריק דאַרף. אויך טאָן ניט פאַרגעסן אַז רובֿ פון די אַמינאָ אַסאַדז איר דאַרפֿן צו באַקומען פון עסנוואַרג. אזוי, דער טאָג זאָל נעמען ניט מער ווי 30-35 גראַמז פון פּודער, די רוען פּראָטעינס זאָל זיין קאַנסומד מיט עסנוואַרג (עגגס, קעז, מילך, פלייש).

פּראָטעינס פֿאַר וואָמען צו פאַרלירן וואָג זאָל זיין אַרויף צו 40-45% פון טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, די רעשט ווייל פעט. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין מינאַמייזד. אַזוי, אויף די טאָג איר וועט דאַרפֿן וועגן 50-60 גראַמז.

כּללים פון צוגרייטונג און סטאָרידזש

פֿאַר אַ גוט דיגעסטיביליטי פון די פּראָדוקט עס איז נייטיק צו צוגרייטן רעכט. די מערסט פּראָסט פאָרעם פון נוצן פון די אַדאַטיוו איז אַ פּראָטעין טרייסלען. עס זענען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז, אָבער די יקער פֿאַר אַלע כמעט די זעלבע.

איר וועט דאַרפֿן די פּודער זיך, נידעריק-פעט מילך (דאַווקע קאַלט) און אַ באַנאַנע. מישן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און הנאה. דאס טרינקען קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר קיין מער ווי אַ טאָג. דער רעצעפּט קענען בייַטן קרעם, קורד, יי ווייץ, בעריז און Fruits. פּראָטעין, דיילוטאַד מיט וואַסער, קענען זיין סטאָרד פֿאַר פיל מער, עס טוט נישט פאַרלירן קיין טאַם אָדער נוצלעך מידות. די הויפּט זאַך איז אַז די פליסיק איז געווען שטענדיק קאַלט. פון הויך טעמפּעראַטור פּראָטעין פאָלדס, און איר ריזיקירן צו צעלאָזן די פּראָדוקט.

ינדיקאַטיאָנס

ווי נוציק פּראָטעין פֿאַר די גערלז? תגובות קענען זיין געפֿונען ביידע positive און ניט אַזוי. נאָר אָבסערווירן די דאָוסאַדזש און אַפּלאַקיישאַן פון די כּללים, בשעת די נעגאַטיוו ווירקונג קענען זיין לייכט אַוווידיד.

ווען אַ מיידל קענען נעמען פּראָטעין:

• ווען טאן קיין סאָרט פון פאַכמאַן ספּאָרט.
• בעשאַס טיף ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ העגעמאָניע פון אַנעראָוביק געניטונג.
• צו פאַרגרעסערן די רעליעף פון מוסקל מאַסע.
• מיט אַ זייער שווער גשמיות יגזערשאַן אין אַרבעט אָדער אין שטוב, ווען אין דער מאָרגן אַ געפיל פון "מוסקל שוואַכקייַט." אין דעם פאַל, די פּראָטעין וועט העלפן שטילן דעם פּראָטעין דעפיסיענסי.
• אין אַקוטע דעפיסיענסי מאַסע אָדער באַהאַנדלונג פון אַנערעקסיאַ. פּראָטעין שייקס קענען העלפן צו ביסלעכווייַז מאַך צו אַ נאָרמאַל דיעטע.
• ינטאַלעראַנס צו פּראָטעין עסנוואַרג (פלייש, עגגס, פיש). אין דעם פאַל, פֿאַר מצליח טויגיקייַט דאַרף אַ מקור פון פּראָטעין.

ווען עס איז ניט נייטיק צו מאַכן אַ פּראָטעין:

• פֿאַר ערנסט לעבער און ניר חולאתן.
• ווען לאַקטאָנעפּערענאָסימאָסטי (אָבער, איר קענען געבן ייבערהאַנט צו יי אָדער סוי פּראָטעין אין די קאַסעס).
• אין חולאתן פון די יעראַנערי פּענכער.
• אויב איר שווינדלדיק, און אויס פון זיין מויל עס איז געווען אַ שמעקן פון אַמאָוניאַ, זאָל מיד האַלטן גענומען פּראָטעין אָדער האַלווע די דאָזע פון זייַן קאַנסאַמשאַן.