פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מאַסאַלז: די הויפּט פּראָדוקטן

הייַנט, פילע מענטשן פֿאַרשטיין: צו פאַרגרעסערן מאַסקיאַלאַטשער, דאַרפֿן צו פאַרנוצן עסנוואַרג מיט אַ גרויס סומע פון פּראָטעין, וואָס איז צו ווערן אין די דיעטע פון ספּעשאַלייזד עסנוואַרג פֿאַר די מאַסאַלז. בעשאַס געניטונג און וואָג ליפטינג זענען דאַמידזשד מוסקל פיבערס, נאָך וואָס סטאַרץ די רידזשענעריישאַן, פּראַמאָוטינג די גראָוט פון מוסקל סעלז. פֿאַר זייער אַנטוויקלונג און רעסטעריישאַן פון די אַמינאָ אַסאַדז דארף. זיי אַקטאַווייט די מערסט וויכטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און ויסשטעלונג שטאַרק אַנאַבאַליק פּראָפּערטיעס, י.ע. ביישטייערן צו די פאָרמירונג און גראָוט פון נייַ געוועב, און אין באַזונדער די מאַסאַלז. נאָך מאַסטערינג די אַמינאָ אַסאַדז פּראָדוצירן וויטאַל סאַבסטאַנסאַז אַז העלפן אונדז קאַמף אַוועק ינפעקטיאָנס און אנדערע ווירוסעס.

פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מאַסאַלז איז זייער נוצלעך, דעריבער, אין דעם אַרטיקל מיר באַטראַכטן די שפּיץ 10 FOODS אַז העלפן בויען מוסקל אויף דעם גוף.

1.קוריניע און וואַכטל עגגס

נייטיק פֿאַר די אַטלעט און גרינג צו צוגרייטן פּראָדוקט - איז אַ יי. זיי זענען אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון די קאַפּאַציטעט פון זכר מאַסקיאַלאַטשער. איינער יי כּולל וועגן 5-6 גראַמז. פּראָטעין. עס איז געגלויבט אַז דער פּראָטעין - אַ זייער עפעקטיוו עסנוואַרג פֿאַר מוסקל גראָוט. אויך אין עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמינס: א, ב 1, ב 2, ב 6, ב 12; ד, E, קיי דאקטוירים זאָגן אַז דער פּראָטעין קענען זייַן געגעסן אין גרויס קוואַנטאַטיז.

2.ריבניע פּראָדוקטן

פיש - אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, פאַטטי אַמינאָ אַסאַדז תוו -3 און מעטהיאָנינע. עס הערות אַז די לאַקס פיש איז רייַך אין אַלע די ליסטעד סאַבסטאַנסיז. די 100-גראַם שטיק פון לאַקס כּולל 25 גראַמז פון פּראָטעין. עס סאַפּלייז די גוף מיט פאַרשידענע נוטריאַנץ און וויטאַמינס אַזאַ ווי א, E, ד

3.קורינאָע פלייש

מיר קענען יבערנעמען אַז די הינדל - דאָס איז די הויפּט פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מוסקל. הינדל פלייש איז אַנדערש פון אנדערע קאַלטשערז אַזוי אַז עס קענען זיין קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז (אָן שאָדן צו געזונט). 100 גראַמז פון ווייַס אָף פלייש כּולל 30 גראַמז פון פּראָטעין. הינדל נאָנקאַלאָריק און אַלאַוז די מענטשלעך גוף פאָספאָרוס, פּרעסן, מאַגניזיאַם, פּראָטעין, און וויטאַמינס.

4.גאָוויאַזשי מינסט

רינדערנס - אַ ויסגעצייכנט פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מאַסאַלז, וואָס האט אַ גרויס נומער פון שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס. זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מוסקל אַנטוויקלונג. די רינדערנס פלייש איז זייער רייַך אין וויטאַמין ב 12, פּרעסן, צינק און קרעאַטינע. מער ווי 27 גראַמז פון פּראָטעין קאַנטיינד בלויז 100 גראַמז. ערד רינדערנס.

5.וסטריצי

ויסטערז - אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און אַ באַליבט עסנוואַרג פון פילע אַטליץ. 100 גראַמז פון האַלב ויסטערז קאַנטיינד בלויז 5 c. פעט און 20 גראַמז. פּראָטעין. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, צינק, קאַלסיום, פּרעסן, ייאַדיין. ויסטערז זענען גוט פּראָטעין איז סינטיסייזד אין דעם גוף.

6.מינדאַלניע ניסלעך

גוט פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר מוסקל - דאָס איז ניסלעך, ספּעציעל אַלמאַנדז. ער סאַטשערייטאַד פאַץ און מאַגניזיאַם. עס איז געגלויבט אַז די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז פֿאַר 1.5 - 2 חדשים, לאָווערס קאַלעסטעראַל.

7. קווינאָאַ

קווינאָאַ - אַ געוויקס אַז כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און 9 יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דעם גוף. עס איז געזונט אַבזאָרבד, עס כּולל פּרעסן, מאַגניזיאַם, אַסקאָרביק און אָקסאַליק זויער, ווי געזונט ווי יקערדיק אָילס.

8. צוואָרעך פּראָדוקטן

פילע אַטליץ זאָגן אַז קעז איז דער בעסטער פּראָדוקט פֿאַר מוסקל בנין. אין דערצו צו וויטאַמינס (א, ב 2, ב 6, ב 12, E, F) אין די קורד קאַנטיינד פּרעסן, קאַלסיום, פלואָרינע, פאָספאָרוס און מאַגניזיאַם. דאַנק צו אַלע פון די סאַבסטאַנסיז עס איז געזונט אַבזאָרבד און זייער גוט פֿאַר די האַרץ און נערוועז סיסטעם.

9. שאָקאָלאַד מילך

אַלעמען ווייסט אַז מילך איז גוט פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער. עס שטענדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. מילך סאַפּלייז די אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף און העלפּס זיי צו קיצער. אין 100 מל פון האַלב-אָפּגעשעפּטע מילך כּולל 3.5 c. פּראָטעין.

10. סוי פּראָדוקטן

סויאַ - אַ מקור פון גרינס פּראָטעין און אַ גרויס אנדער ברירה צו פלייש. עס סטרענגטאַנז ביינער, לאָווערס קאַלעסטעראַל און געזונט ברענט פעט. עסן סויבינז נאָך טריינינג, ווייַל עס העלפּס פאַרריכטן מאַסאַלז נאָך שווער געניטונג.