ווי צו אָפּלאָדירן בייסעפּס אין שטוב, געבן עס אַ ביסל מינוט אַ טאָג

בייסעפּס - דעם איז דער מוסקל, וואָס אַזוי ליב צו ווייַזן אַוועק יעדער מענטש, קלאַטשינג די אָרעם אין די עלנבויגן. דעם איז עס ווי צו ווייַזן "סטראָנגמען" פון אַלע צייטן, ריינדזשינג פון סקולטשילדראַן צו פאַכמאַן באָדיבוילדערס. עס איז געווען אויף דעם מוסקל ליבע צו באַווונדערן די גערלז אויף די ביטשיז און אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי יעדער זיך-ריספּעקטינג מענטש סטרייווז ניט אַנטוישן זייער פּאָטענציעל פאַנס. דעם אַרטיקל דערציילט ווי צו מאַך די בייסעפּס אין שטוב, און וואָס מין פון זאכן עס איז ווערט ספּעציעל אכטונג.

אויב די קעסיידערדיק טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איר האָבן קיין צייַט, טאָן ניט פאַרצווייפלונג - די שיין "פּאַמפּט" בייסעפּס קענען זיין באקומען און אין שטוב, מיט טריינינג לפּחות אַ שעה דרייַ אָדער פיר מאל אַ וואָך. איר וועט דאַרפֿן גאַנץ אַ ביסל - פּאַטערנד האַנטעל, בשעת אַ ביסל עקסערסייזיז אַז זענען דיזייראַבאַל צו דורכפירן קעסיידער, און ביסל מי. געשווינד פּאַמפּט בייסעפּס וועט קייט פון אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז דיסקרייבד אונטן.

יקערדיק עקסערסייזיז אַז פאַרגרעסערן די בייסעפּס אין אַ קורצער צייט - איז אַ פאַרשיידנקייַט פון דריקט מיט דומבבעללס. די אַרייַננעמען ריסעס פון אַ זיצן שטעלע, גענייגט ליפץ, דיאַגאָנאַל "האַמער" אַפּס און דאַונז פון די דירעקט קאַפּ אויף די האַנטעך. אויב די האַנדלען מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּשוט עקסערסייזיז, דעמאָלט עס ווערט גאַנץ קלאָר ווי צו מאַך די בייסעפּס אין שטוב און באַקומען די רעזולטאַט אין אַ פּאָר פון וואָכן.

אַפּס זיצן. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול און קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל ווייינג ניט ווייניקער ווי פינף קילאָגראַמס. איצט מיר אָנהייבן צו נעמען טורנס רייזינג זיין פּאַלמס צו איר, בענדינג זיי אין די עלבאָוז און פּולינג די פּלייצעס. אין אַז מאָמענט, ווען די עלנבויגן Forms אַ רעכט ווינקל, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן צו אַרבעטן מיט די האַנט, צו די בייסעפּס אין די סוף פונט איז געווען געשפּאַנט ווי מעגלעך. אין אַז מאָל, בשעת איין אָרעם איז מחיה צו אַקסל, די רגע זאָל זיין אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דורכפירן אַזאַ אַפּגריידז דארף אין דרייַ שטעלט פון צען מאל יעדער. איבער צייַט, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרגרעסערן די וואָג פון יעדער האַנטעל.

גענייגט ליפץ. יעדער אַטלעט און קאַרעטע וואס ווייסט ווי צו מאַך די בייסעפּס, שטענדיק רעקאָמענדירן צו אָנהייבן דעם געניטונג. עס ליגט אין דער פאַקט אַז די ליפץ, אַזאַ ווי יענע דיסקרייבד אויבן זענען געטאן אויף אַ גענייגט ברעט (עס זאל זיין ריפּלייסט דורך אַ גרעסערע ינפלאַטאַבלע פּילקע אַוועקזעצן אָדער באַקרעסט). האַנט איז פאַרפעסטיקט אַזוי אַז די עלנבויגן ווינקל געגרינדעט מיט דעם גוף פון 45 דיגריז, און די האַנטעל וואָג זאָל זיין מעגלעך צו מאַסע די מאַסאַלז (אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן עס אַרויף, אַזוי אַז מענטש קען נישט הייבן די האַנטעל מער ווי פופצן מאל). דורכפירן יעדער געניטונג אין דרייַ שטעלט פון צען מאל.

דיאַגאָנאַל "האַמער". שטייענדיק מיט דומבבעללס אין די הענט אָנהייבן צו הייבן זיי איינער דורך איינער, רירנדיק די פאַרקערט אַקסל. דאס געניטונג ווייזט ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס, ווי געזונט ווי אַ שפּאַנונג אויף די האַנטגעלענק עקסטענסאָרס, אַקסל מאַסאַלז און בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל. געטאן די זעלבע נומער פון מאל ווי די פֿריִערדיקע געניטונג.

אַפּס רעכט קאַפּ. שטייענדיק (פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער האַלטן) אָנהייבן צו אָלטערנאַטלי הייבן די דומבבעללס גלייַך קאַפּ, פּאַלמס "דורך זיך." הענט זאָל זיין מעגלעך צו בייגן סלאָולי און אָן טשאַנגינג גריפּ. אין די שפּיץ פון ליפטינג זאָל ווערן געטאן רגע פּויזע, און דעמאָלט פאָרזעצן דער געניטונג. מיר טאָן אַזאַ ריסעס דורך צען מאל אין דרייַ שטעלט.

אַפּס אויף אַ האַנטעך. אַנטשאָרינג אַ האַנטעל ווייינג צען אָדער פופצן (יווענטשאַוואַלי די וואָג קענען זיין געוואקסן) קילאָגראַמס אויף אַ לאַנג האַנטעך און אָנהייבן צו דורכפירן אַפּגריידז, בעכעסקעם דיין עלבאָוז ווי נאָך ווי מעגלעך. בעת די אַרופגאַנג איר מוזן קער אויס אַ ביסל באַרשט, טשאַנגינג אַ נייטראַל קאַפּ אויף די קאַפּ "אין שורה". דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאַכן אַ קליין פּויזע אין די שפּיץ, צו מינאַמייז מוסקל אין דעם פונט.

איצט איר זענט באַקאַנט מיט די "טעאָרעטיש טייל", וואָס וועט ווייַזן איר ווי צו מאַך די בייסעפּס אין שטוב. און ווי די קלאסן זענען פֿאַר איר צו זיין געראָטן אין פיר, עס דעפּענדס אויף די רעגיאַלעראַטי פון באַשעפטיקונג און ינקריסינג ווערקלאָודז.