סערראַטוס מוסקל. א סכום פון עקסערסייזיז.

סערראַטוס מוסקל, געלאזן די ברייט צוריק מאַסאַלז, ליגן פּאַראַלעל צו די עדזשאַז. זיי פאַרבינדן מיט די ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז און די פּעקטאָראַל אויסשטרעקן פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז פון די בויך, אַראָפּ. אויב די מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד רעכט, זיי קוקן ווי Fingers - יעדער פּעקל איז צעשיידט פון די אנדערע און אַזוי שטייט אויס קלאר. א אָפּשיידנדיק שטריך פון די מאַסאַלז איז אַז די מדרגה פון זייער אַנטוויקלונג קענען ניט זיין געמאסטן, די הויפּט קריטעריאָן איז די וויסואַל אַסעסמאַנט.

א באַטייַטיק טייל פון די אָנהייבער באָדיבוילדערס דיספּאַראַגינגלי אָפּשיקן צו די סערייטיד מאַסאַלז בעשאַס געניטונג, וואָס איז אַ שטאַרק דילוזשאַן. בלוטיקן טודד מוסקל ין דער גענעראַל ינפלאַציע פון מאַסאַלז איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך, זינט עס איז זייער צייַט-קאַנסומינג פּראָצעס. אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז required פֿאַר זייער שאַץ. אַפֿילו פאַכמאַן אַטליץ נעמט אַ ביסל צייטן צו מאַכן די סערראַטוס מוסקל דארף רעליעף און באַנד.

די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז איז זייער וויכטיק פֿאַר באָדיבוילדערס פֿאַר עטלעכע סיבות:

- טודד מוסקל זענען ינדיקאַטיוו פון די פאַקט אַז אַן אַטלעט האט אַטשיווד פאַקטיש בקיעס אין די דיטיילד טריינינג;

- די מאַסאַלז העלפן צו שיידן פּעקטאָראַל מוסקל פון די ברייט צוריק מאַסאַלז און אָבליקוועס;

- געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז צוטשעפּען צו גאַנג דיין גוף מער סאַמעטריקאַל און אַטהלעטיסיסם.

עטלעכע מענטשן זענען מאַזלדיק אַ ביסל מער אין דער נאַטור פון זיי געלייגט גרויס פּאַטענשאַלז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון סערראַטוס מאַסאַלז. אָבער, ניט אַלעמען האט דעם נאַטירלעך טאַלאַנט און פילע אַטליץ זענען required צו שטעלן אַ באַוווסטזיניק מי צו אַנטוויקלען סערראַטוס מוסקל. איך פֿאָרשלאָגן צו באַקומען באַקאַנט מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז, וואָס איז פּיינטיד אין דעטאַל, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די סערראַטוס אַנטיריער מוסקל. געזונט-דעוועלאָפּעד סערייטיד מאַסאַלז לאָזן פיל מער עפעקטיוו צו ווייַזן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פּאָוזיז, ספּעציעל די קוק אָפּציעס, ווו די הענט זענען הינטער זיין קאָפּ.

ינסטרוקטיאָנס: ווי צו פּאָמפּע אַרויף די סערראַטוס אַנטיריער מוסקל.

1. דער ערשטער געניטונג איז געטאן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר. כאַנגגינג, הייבן די לינקס פוס דייאַגאַנאַלי אַריבער די טול, די לינקס קני איז נייטיק צו דערגרייכן די רעכט ברוסט. דערנאך עס איז נייטיק צו שטיין נאָך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט פאַלן די פוס צו די סטאַרטינג שטעלע צו זייַן פול סטרייטנינג. מיר טאָן די זעלבע זאַך מיט די רעכט פֿיס. איבערחזרן דעם געניטונג פינף אָדער זעקס מאל.

באַמערקונג: אויב מעגלעך, קאָמפּליצירן דעם געניטונג, טריינג צו דערגרייכן די קני פון די פאַרקערט אַקסל.

2.סלעדויוסטשעע געניטונג ענלעך צו דער ערשטער, אויך Falls קורץ פון די קני צו די פאַרקערט ברוסט. עס דיפפערס פֿון די פֿריִערדיקע איינער בלויז אין אַז איז פליסנדיק אויף אַטלעטיק באַנק, אין די סופּינע שטעלע.

באַמערקונג: מיט יעדער צוגאַנג, איר דאַרפֿן צו טוישן די ווינקל פון דער באַנק.

3. אין די דריט געניטונג דערקלערט ווי צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז מיט טודד רוט. צו טאָן דאָס, שטעלן די באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס הינטער דיין קאָפּ. און הייבט צו באַוועגן זייַן גאנצע גוף, ינשורינג אַז די רוט ענדס זענען לומינג אין די לופט ויסגעטראַכט רעגולער אַכט. ווי איר מאַך דורך טשאַנגינג דער ריכטונג פון עיגהץ, אַז איז, פיר עיגהץ אויף די שעה, און פֿיר עיגהץ אין די אַנטקעגן ריכטונג.

באַמערקונג: אין דעם געניטונג, וואָג רוט זאָל זיין אָפּטימאַל. אויב איר באַשליסן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, פרעגן דיין שוטעף צו העלפן איר שטעלן די באַרבעלל אויף דיין פּלייצעס און ינשור איר אין די סוף פון דער געניטונג.

עס איז נייטיק צו ציען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז אַלע די קליין גרופּעס פון מאַסאַלז פֿאַר עקסטענדעד מאַסע (גאַנג מאַסאַלז ווי געזונט אָפּשיקן צו זיי) טאָן ניט ווי די קליין נומער פון אַפּראָוטשיז און די מאַקסימום וואָג. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַ באַזונדער פּראָגראַם, וואָס גיט בעשאַס די צוגאַנג פון 30-50 רעפּאַטישאַנז פון דעם געניטונג. איר זאָל ניט צעמישן ליכט וואָג, עס איז אין די עקסערסייזיז, אָבער ווען צונעמען קוואַנטיטי, ניט "קוואַליטעט". וואָס איז געווען די הויפּט פאַקטאָר פֿאַר די פּאַמפּינג פון די מאַסאַלז.

טודד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל ניט מאַך מער ווי צוויי מאָל אַ חודש. עקסערסייזיז מיט די סערראַטוס מוסקל מוזן זיין געטראגן אויס אין די לעצט טייל פון די טריינינג און איידער די סקעדזשולד טאָג פון מנוחה פון טריינינג. די באדינגונגען זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן, ווי די מאַסאַלז זענען פּראָנע צו שאָדן, וואָס וואָלט אַרייַנמישנ זיך מיט אַרבעט מיט אַ מאַקסימום וואָג בשעת לעוואַלינג אנדערע מוסקל גרופּעס.