עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און טייז - דער שליסל טאָט און טאָונד פוס מאַסאַלז

זאָנע טייז און הינטן פֿון די טרעגערס פון די ווייַבלעך האַלב פון מענטשהייַט האט שטענדיק געווען די מערסט פּראָבלעמאַטיק. די טיילן פון די גוף סאַסעפּטאַבאַל צו די פאָרמירונג פון פאַטטי דיפּאַזאַץ און סעללוליטע. מיט דעם אַנסעט פון זומער סעזאָן יעדער פרוי וויל צו ווייַזן איר שלאַנק פיגור. צו דעם געגנט איז געווען אַטראַקטיוו, בעקקאָנינג צו זייַן אַדמיירינג גלאַנסיז, אַפֿילו אין די פרילינג זאָל אָנהייבן צו דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און טייז. אַפֿילו אויב איר גלויבן אַז איר קנאַל און לענד איז נאָרמאַל, איר טאָן ניט לייַדן פון וידעפדיק וואָג, פּשוט און רעגולער געניטונג וועט נאָר נוץ. נאָך אַלע טאָט און טאָונד פאָרעם - אַ צוזאָג פון שיינקייט און האַרמאָניע.

די מערסט פּראָדוקטיוו געניטונג פון סעללוליטע אויף די הינטן און טייז - דאָס איז די געוויינטלעך זיצן-אַפּס. אָבער זיי זאָל דורכפירן ריכטיק. ערשט שטיין - לעגס באַזונדער 50-65 סענטימעטער, טאָעס אַ ביסל זיך אויסגעדרייט, געווער עקסטענדעד פאָרויס. סקוואַץ זענען געטאן בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, בשעת די פּעלוויס איז ריטראַקטאַד. אויב די צענטער פון ערלעכקייט איז שיפטעד צו די פּיאַטע - די מאַסע איז אויף די מאַסאַלז פון די הינטן, אויף די טאָעס - זענען ארבעטן שווער טייז. רייזינג די גוף Produced אויך סלאָולי. קאַרריינג אויס די עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און טייז קעסיידער בעשאַס מאָרגן עקסערסייזיז, אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט זען רעזולטאטן. און אויב איר נעמען אין די הענט פון דאַמבעלז און טאָן סקוואַץ מיט ווייץ, ווייַטער זייַן טייטאַנד מאַסאַלז פון די געווער.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און טייז קענען ווערן געטאן אין די ספּאָרטזאַל, געזונט קלוב, אויף די שפּילפּלאַץ און אין זיין וווינונג. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות טעטיקייט אָפּציעס אויף דעם מוסקל גרופּע, אַזוי עס איז די אָנעס אַז זענען רובֿ פאָלקס צו קלייַבן פֿאַר זיך. אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן נאָך די אַבליגאַטאָרי וואַרעם-אַרויף אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, מאַקסימום סטריינינג מאַסאַלז פון די הינטן און טייז.

עקסערסייזיז צו רעדוצירן טייז און הינטן:

1. פּאָלומאָסטיק געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק. אין דעם פאַל, די הענט זענען געשטעלט צוזאמען די טול און ניז בענט. דקק פּעלוויס ליפטינג אַרויף צו אַ מאַקסימום פונט אין דער זעלביקער צייַט שטאַרק וואָולטידזש הינטן. בעשאַס די לאָוערינג פון די פּעלוויק מאַסאַלז אָפּרוען. איינער צוגאַנג וואָלט זייַן 16 רעפּאַטישאַנז. נאָך עטלעכע מאָל, דעם געניטונג קענען זיין קאָמפּליצירט, מיט זיין פֿיס אויף דעם ברעג פון אַ שטול אָדער דיוואַן.
2. אָלטערנאַטלי מאַהי לעגס גלייַך אַרויף געטאן אויף די מאַטע, אין די געשטעל אויף זיין ניז, מיט טראָפּ אויף די עלבאָוז. אין דעם צוריק זאָל ניט בייגנ זיך בשעת דרייווינג. די בענט פוס איז אויפֿגעהויבן צו דער מדרגה פון דעם גוף, די פּיאַטע איז "איר זוכט" אין דער סטעליע. אין דעם פאַל, די הינטן מאַסאַלז מוזן זיין שטארק אויסגעשטרעקט. אויב איר דורכפירן אַ גלייַך פוס סווינגס, אַדישנאַלי וועט זיין געארבעט ססיאַטיק-פּאָפּליטעאַל מוסקל. איינער צוגאַנג וואָלט צונויפשטעלנ זיך פון 12 ריפּיץ.
3. די ווערטיקאַל באַר קענען דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון בריק זייער פֿיס צו די זייַט, פאָרויס און צוריק. איבער צייַט, צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די קנעכל זאָל זיין שטעלן אויף ווייץ.
4. געניטונג "וועלאָסיפּעד" איז געטאן ליגנעריש אויף די מאַטע. אין דעם האַנט צו ציען דיין זייטן. פֿיס פּעדאַלז נאָכקרימען טאָרשאַן מיט אַ מאַקסימום אַמפּליטוד ביי 45 דיגריז פון די שטאָק. שין געהאלטן גלייַך. צו קאָמפּליצירן עקסערסייזיז הענט זענען געשטעלט אויף די צוריק פון זייַן קאָפּ, האט דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף, און די לינקס אָרעם ריטשאַז פֿאַר די רעכט קני און רעכט עלנבויגן - צו די לינקס קני.

העסאָפע די עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און טייז קענען זיין גיין אַרויף די טרעפּ, דזשאַגינג, וואַל סקאַטינג, דזשאַמפּינג שטריק אָדער מאָווינג ספּאָרט.