האַנדסטאַנד - וויסן מעטאַדאַלאַדזשי

האַנדסטאַנד איז אַ שליסל עלעמענט פון ביידע ספּאָרט גינאַסטיקי און אַקראַבאַטיקס. דאס איז נישט בלויז אַ באַזונדער געניטונג, אָבער אויך די יבערגאַנג עלעמענט אין דער פאָרשטעלונג פון אַן אַטלעט אנדערע קאַמבאַניישאַנז. עס איז מיט די פיייקייַט צו שטיין אויף דיין הענט הייבט טריינינג אין די סעקשאַנז פון אַקראַבאַטיקס אין קינדער. אָבער, טראָץ די פאַקט אַז די האַנדסטאַנד איז אַ גרונט טעכניק, עס איז נישט אַ פּשוט געניטונג, אַטליץ אָפֿט אַרבעט אויף עס איבער זיין קאַריערע. עס זענען שעפע פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג די פיייקייַט צו שטיין אויף זיינע הענט.

דער ערשטער אָרעם אַטלעט מוזן זייַן שטאַרק און געזונט טריינד, ווייַל אַנדערש איר קענען באַקומען עמעס ינדזשערד. זייער אָפֿט קינדער און יונג מענטשן זענען דערשראָקן צו דורכפירן דעם געניטונג. דאָ איז אַ זייער וויכטיק צוגאַנג איז די קאָוטש וואס מוזן אָנפירן אַ ערנסט פּריפּעראַטאָרי אַרבעט איידער סטאַרטינג טריינינג. די טריינינג זאָל אַרייַננעמען ניט בלויז די טריינינג פון הענט, אָבער אויך אַלגעמיין גשמיות מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס. דער ציל פון אַזאַ טריינינג - באַן די אַטלעט צו גאָר קאָנטראָלירן זיין גוף. אין עטלעכע קאַסעס, סטודענטן אויף דער פאַרקערט גלויבן אַז האַנדסטאַנד וועט האָבן קיין פּראָבלעמס מיט די ערשטער פּרווון. דאס איז אַ מער ערנסט פּראָבלעם, ווייַל די יבעריק בטחון קענען פירן צו שאָדן. קאָוטש זאָל קלייַבן אַזאַ אַ יונג מענטש עקסערסייזיז, וואָס וועט געבן אים צו פילן שפּירעוודיק, און דעריבער ווייניקער זיכער אין זייער אַבילאַטיז.

אַזוי, זינט די טריינינג, איר מוזן ערשטער אַנטוויקלען אַ ריכטיק האַלטנ זיך און לערנען צו פאַרשפּרייטן די וואָג פון דעם גוף. בכלל אָנהייבן מיט דעם געניטונג: ליגן אויף די שטאָק, קוקן אַרויף פון זייַן געווער, פּלייצעס און לעגס צו אַ הייך פון וועגן פינף סענטימעטער, אַלע מאַסאַלז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט. גוף שטעלע איז פאַרפעסטיקט צו 30 סעקונדעס. דער זעלביקער קענען ווערן געטאן ליגנעריש אויף דיין מאָגן. דעמאָלט איר קענען דורכפירן דעם געניטונג - צו שטיין קעגן אַ וואַנט, אין אַ דיסטאַנסע פון איין און אַ האַלב מעטער. רעכט פֿיס צו נעמען אַ שריט פאָרויס, אין דער זעלביקער צייַט סטרעסינג די הענט אויף די שטאָק, הענט זאָל זייַן אין אַ קליין דיסטאַנסע פֿון יעדער אנדערע און פון די וואַנט. איצט די לינקס פֿיס מאכט אַ שטאַרק מאַך צו ביידע פֿיס האט אַ ביסל אויבן די שטאָק. קאַמפּלאַקייטינג די פּראָגראַם, אַ מאַך וועט דאַרפֿן צו טאָן מער און מער מעכטיק, אַזוי אַז די פֿיס רירט די וואַנט. נאָך דעם געניטונג ווערט געוויינטלעך, עס קענען זיין געטאן גלייַך האַנדסטאַנד, אַטאַטשינג אַ שטיצן פוס צו די פליווהעעל.

ווען איר דורכפירן אַלע עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין גאָר אָפּגעהיט און, פּרעפעראַבלי, טאָן ניט טאָן עפּעס געפערלעך אָן אַ קאָוטש. די ווייַטער עלעמענט פון קאַמפּלעקסיטי וועט שטיין אויף די איין האַנט, עס איז נייטיק צו לערנען צו בער די וואָג אויף די סופּפּאָרטינג אָרעם, בשעת מיינטיינינג וואָג.

אין לעצטע יאָרן, יאָגאַ איז זייער פאָלקס און איך מוזן זאָגן אַז עס זענען אויך פאַרשידענע וועריאַנץ פון די געשטעל. האַנדסטאַנד (נוץ פון דעם געניטונג איז הויך) וואָלט זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. מינוט אין דעם שטעלע וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַרך. ווען איר דורכפירן ינקריסאַז מאַרך טעטיקייט, ימפּרוווז זכּרון און אכטונג. אַלע דעם איז רעכט צו אַ בעסער בלוט צושטעלן צו די מאַרך. אָבער, עס זאָל צוגאַנג דעם געניטונג מיט אַלע זאָרגן, דער הויפּט פֿאַר מענטשן צאָרעס פון כייפּערטענשאַן.