קיק זייער פֿיס צו פאַרלירן וואָג און פייַן פיגור. ווי צו בריק זייער פֿיס?

איצט מיר וועלן לערנען צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, וואָס העלפן צו פאַרלירן וואָג. מאַהי פֿיס זענען גרויס פֿאַר גערלז און וואָמען וואס גלויבן די פיגור אין אַלגעמיין איז גאַנץ גוט, און אַלץ וואָס זיי דאַרפֿן - אַ ביסל צו צעלאָזן די וידעפדיק פעט אין די היפּס און הינטן (אין די ערטער פֿאַר עטלעכע סיבה ער לייקס די רובֿ דילייד).

מענטשן צאָרעס פון אַביסאַטי, קענען אויך זיין הצלחה טאן גימנאַסטיק פֿאַר פֿיס פון אונדזער אַרטיקל, זיי נאָר האָבן צו לייגן צו עס און עקסערסייזיז פֿאַר אנדערע גוף טיילן.

קיק זייער פֿיס צו די זייַט

דעם פּשוט געניטונג, באקאנט צו אַלעמען פון שולע גשמיות בילדונג. אָבער, רעכט צו זייַן פּאַשטעס כיידז אַ גרויס נוץ צו די הינטן און טייז (דער הויפּט די ינער ייבערפלאַך).

ז דער גוף צו זייַן אָריגינעל שטעלע - סיידווייז צו באַקומען אַרויף עטלעכע סטאַביל שטיצן, עס קענען דינען ווי אַ וואַנט, שטול אָדער וואַנט ספּאָרט. די צוריק זאָל זיין לעגאַמרע גלייַך, טאַמי טאַקט. טאן פֿיס מאַהי, קענען פאָרשטעלן זיך באַללערינאַ ביי די Barre.

איצט מיר אָנהייבן די דורכפירונג פון דער געניטונג: די לינקס האַנט פאַרלאָזנ זיך די שטיצן - רעכט גלייַך פוס הייבן צו די זייַט ווי מעגלעך. ריטשינג מאַקסימום מעגלעך הייך, די פֿיס דראָפּס, און אַמאָל רירנדיק די שטאָק, מיד ריסעס ווידער. נאָך איר האָבן געמאכט סטריידז 8-10 רעכט פוס, עס איז נייטיק צו ווענדן צו שטיצן די אנדערע זייַט און איבערחזרן די געניטונג לינקס.

עצה: פּרובירן צו האַלטן די גוף גלייַך, טאָן ניט העלפן זיך דורך לינינג צו איין זייַט. רייזינג די פוס, מאַכן זיכער אַז עס איז אין שורה מיט דעם גוף.

געניטונג פֿאַר די גלוטעוס מאַקסימוס

און איצט מיר טאָן בריק זייער פֿיס צוריק. אין דעם, אויך, עס איז גאָרנישט שווער, איצט איר וועט זען פֿאַר זיך. אַזוי, מיר ווענדן צו אונדזער שטיצן פּנים און ונטערנעמענ זיך שטארקער פֿאַר עס מיט ביידע הענט. מיר האַלטן צוריק גלייַך (ווידער, געדענקען די טענצער). אַמאָל די ערשט שטעלע איז אנגענומען, אָנהייבן גלאַט באַוועגונג נעמען איין פוס צוריק און הייבן עס אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג ווידער. 8-10 מאל פֿאַר יעדער פוס וועט זיין גענוג. אויב געטאן ריכטיק, איר וועט זיכער פילן די מווומאַנץ, ווי פיל שפּאַנונג די גלוטעאַל מאַסאַלז.

טיפּ: איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו כאַפּן די דיך ווי הויך ווי מעגלעך, אָבער טאָן ניט טילט די גוף פאָרויס. מאַך איז געטאן בלויז דורך די השתדלות פון די טייז. די בויך זאָל זיין סטריינד און מאַטשט.

מאַהי פֿיס פאָרויס

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז זענען גרויס הילף צו שטארקן די טייז און הינטן, און צוזאמען מיט די מאַסאַלז אַרום די קנעעקאַפּ. מיר באַקומען אַרויף צו די פּעדעסטאַל קיין סיידווייז און האלטן עס מיט איין האַנט, הייבן די גלייַך פוס אָלטערנאַטלי אַרויף - סמודלי און בעאַוטיפוללי.

קאָונסיל פֿאַר די געהעריק געניטונג: האַלטן די האַלטנ זיך; פינגער פונ פוס סאַקס זאָל זיין ציען, און דער גוף צו שטיין גלייַך, ניט טילטיד צוריק.

מאַהי צוריק

זייער עפעקטיוו געניטונג! איצט מיר וועלן לערנען צו טאָן עס ריכטיק. סטאַרטינג שטעלע: נילינג, מיט אַ טראָפּ אויף האַנט גלייַך, צוריק גלייַך.

מיר אָנהייבן צו סלאָולי כאַפּן איינער פוס אַרויף אין די הייך פון הייבן - צו פאַרריכטן די באַוועגונג פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איר קענען טאָן די געניטונג אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט פֿיס. אין איין צוגאַנג - 8-10 מאל. אויב די לעגס צו כאַפּן ניז בענט, די הויפּט מאַסע Falls אויף די גלוטעאַל מאַסאַלז, און אויב מאַהי געמאכט גלייַך לעגס, דעמאָלט נאָך ארבעטן און ססיאַטיק-פּאָפּליטעאַל מוסקל.

עצה: איר קענען מאַכן דאַונז פון דער זעלביקער אַמפּליטוד, און די הינטן איז בעסער צו האַלטן די מאַקסימום וואָולטידזש, און די מאָגן ריטראַקטאַד. קאָשער אַ ביסל בענט געווער און טילט די גוף צו די שטאָק.

געניטונג אין די פּראָנע שטעלע

און איצט מיר וועלן לערנען ווי צו טאָן די קיקינג סווינגס, ליגנעריש אויף די שטאָק.

1. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין זייַט, מיט אַ פאָקוס אויף די עלנבויגן; גלייַך שטאַם. כאַפּן דער אויבערשטער פוס געשפּאַנט אַרויף און דורכלאָזן סמודלי. באַוועגונג ריפּיטיד 8-10 מאל. מיט דער הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין בישליימעס אַנפּריטענשאַס פאַרשטייַפן די ינער טייז.
2. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. אבער איצט די ווערק האט צו פֿיס, וואָס האט באוויזן אין די דנאָ. סעווערינג עס פון די שטאָק און מאַך אַרויף און אַראָפּ 8-10 מאל. דעמאָלט ליגן אויף די אנדערע זייַט און געבן די אנדערע מאַסע פוס. דאס געניטונג Effectively סטרענגטאַנז די ויסווייניקסט דיך מאַסאַלז.

ווי נוצלעך די עקסערסייזיז?

נו, פֿאַר אונדז עס איז בפֿרט וויכטיק אַז די פֿיס מאַהי העלפן ריכטיק די פּראָבלעם טייז און הינטן, צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון זיי און מאַכן די פיגור מער שיין און אַטראַקטיוו.

אויב אַזאַ עקסערסייזיז זענען געטאן קעסיידער יעדער טאָג (און טאָן עס גאַנץ גרינג ווייַל פון די פּאַשטעס פון געניטונג), דעמאָלט נאָך אַ פּאָר פון וואָכן לעגס וועט ביסלעכווייַז סטרוינעט און Transformed, און פעט דיפּאַזאַץ אויף די היפּס צעשמעלצן. טאָמער איר ניטאָ באַקאַנט מיט די ווירקונג פון בלאָון קני? דאס איז ווייַל אין די ערטער איז אַקיומיאַלייטיד ניט בלויז פעט אָבער אויך וידעפדיק פליסיק. אַזוי, עס אַלע האט צו גיין אָן אַ שפּור!

און קאָפּע זייער פֿיס צו פאַרלירן וואָג קענען מאַכן דיין הינטן גומע און טייטאַנד, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ווייַבלעך אַטראַקטיוונאַס!

איצט אַ ביסל וועגן די בויך און טאַליע. אַזאַ גימנאַסטיק און איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן זיי. די פאַקט איז אַז מאַסאַלז זענען נישט בלויז די לעגס אַרבעט ווען Performing באַוועגונג אונטער באַטראַכטונג, אָבער אויך די אַבדאָמינאַל (ספּעציעל פון דער נידעריקער טייל), ווי געזונט ווי די מאַסאַלז אַז פֿאָרמירן די שלאַנק טאַליע.

אן אנדער positive פאַקטאָר: דער פּשוט עקסערסייזיז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע.

לעצט פֿירלייגן

אַלעווייַ מיר לוסידלי דערקלערט ווי צו טאָן בריק זייער פֿיס. אַזוי איר ווילן צו ענשור אַז אונדזער לייענער האָבן געלערנט די מערסט פֿון די סאַבמישאַנז, און די געשטאַלט איז אַפֿילו סלימער און מער שיין. אין מסקנא איך וואָלט ווי צו געבן אַ ביסל עצות וואָס קענען העלפן פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג פֿאַר די לעגס.

1. די הויפּט זאַך - קאָנסיסטענסי! פּרובירן נישט צו פילאָ, און טאָן ניט פאַרפירן קלאסן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן נאָר נעמען עס קעסיידער פֿאַר 10 מינוט אַ טאָג.
2. גיין אין דער מאָרגן ביז איר פילן פריש און אַקטיוו. נאָך אַ טאָג פאַרנומען מיט אַרבעט אָדער שולע, איר קענען באַקומען מיד און נאָר פאַרגעסן צו נעמען די צייַט פון זייַן מאַנדאַטאָרי פיזקולט פּראָגראַם.
3. אין דער צייַט פון געניטונג איר קענען טראָגן קורצע הייזלעך מיט ספּעציעל מאַסאַזש ווירקונג, עס וועט גיכקייַט אַרויף די פעט ברענען פּראָצעס.
4. פּרובירן נישט צו אָווועריט בעשאַס די טאָג און טאָן ניט מאַסע זיך ביי נאַכט, ווייַל אויב די נומער פון ינקאַמינג קאַלאָריעס אין דיין גוף וועט יקסיד די קלאַל, דעמאָלט פאַרלירן וואָג אין טאַרגעטעד געביטן וועט זיין שווער.