קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז: אַלע וועגן טויגיקייַט טרענדס

וואָמען זוכט העלפן מיט טויגיקייַט טריינינג, ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו קוקן יינגער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַזאַ ריכטונג ווי קאַללאַנעטיקס. די טעכניק דעוועלאָפּעד אמעריקאנער קאַלאַן פּינקניי, איז אַ קאָמפּלעקס סטאַטיק עקסערסייזיז. קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז - איז אַ גרויס וועג צו שטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג.

עטלעכע פֿעיִקייטן פון ריכטונג

קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז כולל וועגן 30 אָפּרו עקסערסייזיז און סטרעטשינג די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די מאַכט מאַסע. דעם איז דער גרונט פון וידעפדיק וואָג אָנווער און גוף פורעמונג. קלאסן זענען דיזיינד פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער און דזשענדער, עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ רויק, פּאַמעלעך גאַנג, וואָס נאָר ינקריסאַז די מאַסע אויף די אַרבעט מאַסאַלז גרופּעס. רעגולער געניטונג וועט פֿאַרבעסערן וואַסקיאַלער טאָן און שטארקן די ימיון סיסטעם. דאס איז די טויגיקייַט געגנט איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווי די דינאַמיש, אַקטיוו סעשאַנז. קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז כולל עטלעכע יסודות פון יאָגאַ קאַמביינד מיט גימנאַסטיק עקסערסייזיז. לויט צו קיי פּינקקניי, רעגולער געניטונג וועט ניט נאָר ברענגען צוריק די גוף טאָן, אָבער אויך באטייטיק רידזשווואַנייט דעם גוף.

פּרינציפּן

דו זאלסט די עקסערסייזיז קענען זיין כּמעט ערגעץ (אין דער מדינה, אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל), און אין קיין קליידער. קאַללאַנעטיקס פֿאַר וואָג אָנווער ביגינערז טאָן ניט לאָזן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, דזשאַמפּס, ראַנז, אאז"ו ו אַלע ראַנז סמודלי, און די וואָולטידזש ינקריסאַז ביסלעכווייַז. רעכט צו דעם מוסקל גרופּע געארבעט יוואַנלי, ווירקן דער טיף Layers פון פעט. מיר זאָל ניט זיין טאן אין קראַפט. דורכפירן מאַסע דאַרפֿן ווי פיל ווי דיין גוף קענען וויטסטאַנד. קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז אַלאַוז אָפט ברייקס פֿאַר מנוחה און אָפּרו. אויב פּלוצלינג ארויס ווייטיק, געניטונג זאָל זיין דיסקאַנטיניוד. עס איז רעקאַמענדאַד צו פיר איידער דער שפּיגל, קאָנטראָלירונג די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף. ברידינג זאָל זיין אָן פאַרהאַלטן, אַפֿילו.

קאַללאַנעטיקס פֿאַר ביגינערז. עקסערסייזיז

פאַך איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ ביסל וואַרעם-אַרויף. זיצן אויף אַ שטול און דאַר איבער די צוריק. גאָמבע ציען פאָרויס. סלאָולי אָנהייבן צו העכערונג, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 8 מאל.

צוריק און געווער

ציען די בויך. פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער גלייַך, הייבן. מיט אַ עקסכאַליישאַן בייגן פאָרויס. הענט זענען אויסגעשטרעקט, דער גאָמבע זאָל זיין אַ ביסל עלעוואַטעד. אין 30 סעקונדעס, דעם זיכער שטעלע, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל. איבערחזרן 5 מאל.

היפּס און טאַליע

הייבן אַרויף זיין רעכט האַנט, לייגן עס אויף די לינקס פּאָלקע. אין די לינקס-האַנט זייַט מאַכן די שיפּוע זייער סלאָולי. אין דעם פאַל, די צוריק זאָל זיין גלייַך, בויך און הינטן טייטאַנד. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג, אָבער דאַר אין די אנדערע ריכטונג. דורכפירן 20 מאל.

פֿיס

דאס געניטונג וועט דאַרפן מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון פאָרסעס. שטיין מיט דיין פֿיס ברייט גענוג. בענדינג אַראָפּ, האַלטן פון די ין פון די קנעכל אָדער קאַלב. פּלייצעס צוריק, יקספּאַנד, עלבאָוז - אין האַנט. פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר עטלעכע מאָל (ווי עס וועט). צוריק און גאָמבע ציען פאָרויס, און ווי איר ויסאָטעמען, נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ ווידער. ביגינערז קענען מאַכן דעם געניטונג אַ גאַנץ פון 6 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון סייקאַלז צו 40.