עפעקטיוו וועג צו פּאָמפּע טול - באַנק האַנטעל ליגנעריש

שיין גוף איז שטענדיק אַפּרישיייטיד. אין אונדזער צייַט, מען אנגעהויבן צו רירן ווייניקער רעכט צו טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראָגרעס. פילע אַרבעט אין די אָפיס, זיצן אין אַ שטול פֿאַר אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר. דאס טעטיקייט לידז צו וידעפדיק וואָג, געזונט פּראָבלעמס, אאז"ו ו אין אונדזער מדינה עס איז גיינינג מאָמענטום אַ באַוועגונג פון מענטשן וואס שטיצן פֿאַר אַ געזונט סטיל. און עס איז גאָרנישט אומרעכט. בעסער צו לאָזן די יונג מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל, אלא ווי טרינקען אַלקאָהאָל און דרוגס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט דיסקוטירן די גרונט עקסערסייזיז אַז קענען העלפן איר אַנטוויקלען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

פילע אַטליץ ווי צו דורכפירן די באַנק דרוק. דעם יקערדיק געניטונג, דורך וואָס צו כאַפּן די וואָג פון די טול. בעשאַס אָפּעראַציע, די פלאָקן זענען יוטאַלייזד פילע מאַסאַלז. פֿאַר דערט פּראָצענט ווירקונג ריקווייערז אַ סכום פון עקסערסייזיז. כּמעט אַלע טריינערז רעקאָמענדירן צו דורכפירן פּאַראַלעל באַנק האַנטעל ליגנעריש. געניטונג ינקריסאַז די מאַקסימום שטאַרקייַט פון די קאַסטן מאַסאַלז, דראָז גרויס רעליעף טול. אין דערצו צו אַז זענען יוטאַלייזד עטלעכע גרופּעס: בייסעפּס, טריסעפּס, פראָנט דעלץ. אויף די עפפעקטיווענעסס פון באַנק האַנטעל ליגנעריש איז נישט ערגער צו דער געניטונג מיט אַ באַרבעלל. נאָר פאַרשידענע ספּעסיפיסיטי. ווען בענטשינג רוט מאַסע איז רעכט צו דער גרויס וואָג. אין די פאַל פון אַ האַנטעל ווירקונג איז אַטשיווד מיט אַ גרויס אַמפּליטוד. מיר מוזן געדענקען אַז די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן קאַמפּריכענסיוולי. אזוי, דער טול פון אַ גאָר געארבעט אויס (חוץ די שפּיץ).

אין קיין געניטונג, געהעריק טעכניק איז וויכטיק. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף אַ ארבעטן וואָג. דעם ווערט איז יחיד פֿאַר יעדער אַטלעט. דער געניטונג איז בעסטער מיט אַ שוטעף וואס וועט צושטעלן און באַזייַטיקן די שעלז. זיכערקייַט נעץ ילימאַנייץ די טראַוומאַטיש סיטואַציע. ליגנעריש אויף דער באַנק, די אַטלעט מוזן נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע - בענדינג אין דער טאַליע, פֿיס אַקסל ברייט אָן בוקקלינג. ווען אַ שוטעף סאַבמיץ אַ האַנטעל, איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג. עלבאָוז בייַ די לאָואַסט פונט זאָל קוקן שטרענג אין האַנט. ליפטינג דומבבעללס אַרויף זייער נעקס מוזן פאַרבינדן. געניטונג פֿאַר אַ גאַנץ אסימילאציע צו ווערן געטאן אין דרייַ אָדער פיר רעפּאַטישאַנז פֿאַר 6-8 שטעלט. די גרייַז פילע ביגינערז - עס 'ס צו פיל וואָג פֿאַר די אַרבעט. אויב די יענער צוגאַנג, איר העלפן זיך פּעלוויס אָדער צוריק, זאָל רעדוצירן די וואָג פון די פּראַדזשעקטיילז. דער בעסטער זאַך צו טאָן באַנק דריקן מיט דומבבעללס ליגנעריש סעפּעראַטלי פון די באַר. די ווירקונג איז כּמעט די זעלבע, און די קראַפט וועט פאַרברענגען צוויי מאָל ווי פיל. אַקקאָרדינגלי, די רעסטעריישאַן וועט דאַרפן נאָך צייַט. ווי איר קענען זען, באַנק האַנטעל ליגנעריש -וועסמאַ נוצלעך געניטונג.

פילע אַטליץ קענען נישט געבן אַ קאַנוועקס פאָרעם צו זייַן טול. אין דעם קשיא וועט העלפן די ברידינג פון דאַמבעלז. מיט דער הילף פון עקסערסייזיז געארבעט פייַן טאָפּאָגראַפי און קאַנטור פון דער ברוסט. צווישן די "וויירינג" פון אַטליץ איז זייער פאָלקס. און דעם איז ניט חידוש. דורך ינקאָרפּערייטינג געניטונג אין אייער טריינינג פּראָגראַם, איר וועט דערגרייכן די זעץ און די ריכטיק פאָרעם פון די ברוסט. פאָרשטעלונג פון "וויירינג" עלעמענטאַר. עס דאַרף האָריזאָנטאַל באַנק. אַטלעט Falls, ער געדינט שעלז, פּאַלמס האָבן צו קוקן אין יעדער אנדערער. אין קיין פאַל טאָן ניט טרער אַוועק די קאָפּ פון דער באַנק. דעם באטייטיק דיגרייד די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג.

צו די קאַסטן איז געווען פּאַמפּט סאַמעטריקאַל, איר מוזן האַלטן אין מיינונג זייַן אויבערשטער טייל. די ידעאַל געניטונג אין דעם פאַל - איז גענייגט באַנק דריקן מיט דומבבעללס. רעכט צו דער גרויס אַמפּליטוד פון באַוועגונג פון דער אויבערשטער קאַסטן מאַסאַלז סאַווירלי אויסגעשטרעקט. דעם ז מוסקל גראָוט. געניטונג זאָל ווערן געטאן נאָך בענטשינג די באַר. אַז איז, דער ערשטער איז די באַזע מאַסע, און דעריבער די דיטיילד לערנען פון אַ באַזונדער מוסקל גרופּע. מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן באַנק מיט אַ יצר ווינקל פון 35-45 דיגריז. טעכניק ענלעך דריקן פון דאַמבעלז אויף די האָריזאָנטאַל באַר. דער בלויז חילוק - איז צו אַרבעטן מיט ווייניקער וואָג.