ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן מענטשן און ווייבער

ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן? דעם קשיא איז גאַנץ נאַטירלעך, געגעבן אַז מער און מער מענטשן זענען סטאַרטינג צו נעמען זאָרג פון זייער אויסזען. אַביסאַטי סטאַטיסטיק הייַנט איז קאַטאַסטראָפיק. די עלטערן קאָרמען זייער קידס רעכט פון אַ פרי עלטער. עס טראגט שלעכט געוווינהייטן, אַזאַ ווי עסן צו פיל פאַטטי עסנוואַרג, סוויץ און שנעל עסנוואַרג. אבער ניט אַלעמען איז גרייט צו לייגן אַרויף מיט דעם סיטואַציע. אין די עלטער פון סיבה פילע קומען שכל פון וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס וועגן אים. דאָ זענען נאָר אַ טאָן ניט נוצן שטרענג דיעטע. עס איז בעסער צו רעוויסע אייער דיעטע, דיעטע, ווי געזונט ווי צו געבן גענוג צייַט עקסערסייזינג. דעם אַרטיקל וועט העלפן איר פֿאַרשטיין ווי צו רעכט מאַך אַ דרוק גערלז און גייז.

פֿאַר איר, מיסטאָמע, עס איז קיין סוד אַז די סטרוקטור פון די ווייַבלעך און זכר גוף גאַנץ אַנדערש. דעריבער, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל צוגאַנג צו טריינינג פֿאַר יעדער געשלעכט. די דריקן איז גאָרנישט אָבער אַ גרופּע פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז באשטייט פון פונדרויסנדיק און ינערלעך אַבליק, לאַטעראַל, גלייַך, טראַנזווערס מאַסאַלז. אויף ווי ריכטיק זיי וועט זיין דעוועלאָפּעד, און דער סכום דעפּענדס אויף דיין טאַליע. נישט יעדער מיידל קענען איצט באַרימערייַ אַ פלאַך מאָגן. צו פֿאַרשטיין ווי דער שטיין דריקן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז.

ערשטער, ליידיז, פאַרקנאַסט אויף אַ ליידיק מאָגן. נאָך אַ האַרציק לאָנטש, די געבעטן רעזולטאַט וואָלט זיין זייער שווער. ווען דער גוף לאַקס נוטריאַנץ אין דער זעלביקער צייַט מיט גשמיות טעטיקייט, עס אַקטיוולי ברייקס אַראָפּ פעט דיפּאַזאַץ. צווייטנס, בעשאַס צייַט וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן טריינינג. דריט, די בעסטער איז די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון אַ באַזונדער געניטונג וועגן 15 מאל.

ווי צו אָפּלאָדירן נייַעס גערלז? דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז פֿאַר פֿרויען. דער ערשטער איז בדעה פֿאַר דער אויבערשטער דרוק. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, און די לעגס בענט בייַ די ניז. איצט, די האָוסינג מוזן זיין אויפֿגעהויבן, בעכעסקעם אייער נידעריקער צוריק אַוועק די שטאָק. אויף די העכערונג, אָטעמען, ווען לאָוערינג - אויס. דער גאָמבע זאָל זיין פּוינטינג אַרויף, ניט צו קלינג צו די קאַסטן.

און דאָ איז אַ געניטונג פֿאַר די נידעריקער דרוק. איר זאָל נעמען די זעלבע פּאָזיציע ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל. אויף די ייַנאָטעמען דיין לעגס מוזן זיין זיך דערהויבן, דעמאָלט זאַסטינטע פֿאַר 3 סעקונדעס און סלאָולי נידעריקער זיי צו די שטאָק ווענטיל.

די ווייַטער געניטונג פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, נאָענט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ און זיין לעגס בענט בייַ די ניז ווידער. אַזוי, איר האָבן צו ציען דיין פֿיס אַרויף אַזוי אַז אייער טייז זענען פּערפּענדיקולאַר צו די ייבערפלאַך אויף וואָס איר זענט ליגנעריש. אין דעם שטעלע, איר מוזן טילט די ניז אָלטערנייטינג לינקס און רעכט, טריינג צו באַקומען די שטאָק.

וואָס טאָן גייז ווי צו מאַך די דריקן עס? יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן, וואס וועט טראָגן positive רעזולטאטן, עס איז - טוויסטינג. אין דעם ווערק די ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב די ביסל גוף צו דרייען בישליימעס ינפלאַטעד און אָבליקוועס.

אזוי, צו פֿאַרשטיין ווי דער שטיין דריקן, מענטשן זאָל ניט זיין פויל. איר זאָל נעמען די פּראָנע שטעלע, פֿיס זאָל זייַן אין דער זעלביקער שטיין אויף די שטאָק די גאנצע פּיאַטע און ניז צו זיין בענט. נאָך אַ טיף אָטעם, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן צו כאַפּן זיין קאָפּ און אַקסל גארטל. הענט זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דעם פּשוט געניטונג, איר קענען שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ, קרייַז זייער געווער, שטעלן אויף קאַסטן ווייץ, שטעלן לעגס אויף דער פּאָדלאָגע און אויף אַ נידעריק באַנק.

א פּלאַץ פון גייז זענען וואַנדערינג ווי צו מאַך די דריקן אויף די באַר. עס ס פּשוט. יא, און נוץ פון אַזאַ טריינינג, אויב זיי זענען ינ דרויסן מער. ערשטער דער וואַרעם-אַרויף (טול צו די זייַט, צוריק און אַרויס). דעמאָלט איר דאַרפֿן צו הענגען אויף די באַר און הייבן דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל צו דעם גוף. דעם זאָל ווערן געטאן סמודלי, אָן דזשערקס. ערשטער, איר קענען הייבן די גלייַך פוס, דעמאָלט בענט צו איר קאַסטן. אבער נאָך אַ גוט אָפּציע - דרייַ אין דעם פּראָצעס. אַז איז ניט נייטיק צו כאַפּן די לעגס צו די קאַסטן, און אַ ביסל צו די זייַט.

ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן? זייער נאָר, אויב איר באַקומען פוילקייַט און האָבן אַ קלאָר ציל.