א וניווערסאַל אופֿן פון אַרבעט אויס אַלע די מאַסאַלז - עקסערסייזיז מיט באַרבעלל

נאַואַדייז, יונג מענטשן זענען נישט באַצאָלט צינדז צו די ספּאָרט. איצט די גייז זענען פּלייינג קאָמפּיוטער גאַמעס, "נישטערן" טעג פון דער אינטערנעץ. וואָס איז די האָריזאָנטאַל באַר, וואָס באַר? אָבער, ניט אַלע אַז שלעכט. עס איז גאַנץ אַ ערנסט באַוועגונג פון יונג מענטשן וואס זענען דיליגענטלי פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג. נאָך אַלע, די שיינקייט פון דעם גוף - אַ וויכטיק פאַקטאָר. עס זענען פילע גימס אַז פאָרשלאָגן וויזאַטערז אַ מאַנד באַזע פֿאַר באַשעפטיקונג. פון לויף, אַ אַבאָנעמענט איז ווערט די געלט.

און וואָס אויב עס איז קיין צייַט? קויפן פּאָסטן און אַרבעט אויף זיך. דעם באמת ווערסאַטאַל שאָל - די מערסט פּראַקטיש און רעאַליסטיש וועג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע פון דיין גוף אין שטוב. אין פאַקט, געניטונג מיט אַ באַרבעלל צעטיילט אין פילע פאַרשידענע טייפּס. אין דעם אַרטיקל איך וועט פּרובירן צו באַשרייַבן אַלע די כיין פון דעם טריינינג פּראַדזשעקטאַל.

דאָ ס וואָס אַ טשיקאַווע זאַך כאַפּאַנז: מיט נאָר איין רוט קענען אַרבעטן אויס כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. עס אַטשיווז דעם ווירקונג און אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אין דעם פאַל איר זענט ליב געבעטן צו באַצאָלן פֿאַר די טריינינג. אין אַלגעמיין, געניטונג מיט אַ באַרבעלל טוט נישט דאַרפן פיל פּלאַץ. אזוי, איר קענען זייַן פאַרקנאַסט אומעטום: אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל, אאז"ו ו ינקלודעד מיט די באַר זיך זענען מעטאַל דיסקס פון אַ זיכער וואָג. נאָך דאַרפֿן אַ באַנק.

טאן עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל זאָל ווערן דערמאנט אַז די ריכטיק טעכניק וועט העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. די ריזיקירן פון שאָדן איז זייער הויך. נאָך ארבעטן מיט די שאָל, דער גוף איז אין קעסיידערדיק באַוועגונג אָן פיל שטיצן. אין סדר צו גיינ ווייַטער מיט די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף. איידער Performing אַרבעט אַפּראָוטשיז, טאָן אַ פּאָר פון וואַרעם-אַרויף שטעלט. אַזוי איר וועט פּאַסטעך זיך פֿון שאָדן.

כּמעט אַלע די עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל קאַמפּלעקסאַז זענען פּאָליאַרטיקולאַר. א זיכער מוסקל גרופּע געץ די מאַקסימום מאַסע. לעמאָשל, Performing אַ באַנק דריקן שאָל ליגנעריש, ינוואַלווינג די פּלייצעס, טריסעפּס, קאַסטן און ברייט צוריק מאַסאַלז. די טראָפּ איז אויף די טול. קעריינג אויס די דעאַדליפט, די אַטלעט איז ארבעטן ווי פיל ווי מעגלעך צוריק און אָרעם מאַסאַלז. סקוואַט מיט אַ באַרבעלל העלפּס מאַכן די פלעקסאָר און עקסטענסאָר לעגס סטראָנגגער. די אויבן עקסערסייזיז זענען געהאלטן יקערדיק און געארבעט אַלע יקספּיריאַנסט פּאָווערליפטערס.

איצט לאָזן ס רעדן וועגן אָדנאָסוסטאַווניה טריינינג. אַז איז, די פּראָגראַם כולל עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, וואָס זענען אַימעד בייַ ילאַבעריישאַן פון ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. אָן אַזאַ אַ אַטלעט טריינינג סטופּער ווארטן אין די באַנק דריקן אָדער דעאַדליפט. אזוי, דער שטויס רוט צו דער גאָמבע פּראַמאָוץ פראָנט דעלטע און טראַפּעז. דער סכעמע פון אַרבעט איז פאַירלי פּשוט. די נעראָוער קאַפּ, די מער וועט באַקומען די מאַסע טראַפּעזאָיד.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו נעמען די באַרבעלל אין דיין הענט בייַ לענד מדרגה. פֿיס אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. די צוריק איז גלאַט, בראַנטשינג אויס פון די גאנצע גוף צוריק. ייַנאָטעמען און כאַפּן די באַר, טראָוינג עלבאָוז בשעת שטרענג באַזונדער. אין די שפּיץ פון די האַלדז זאָל זיין ביי אַקסל מדרגה, און הענט אויבן. אין די פינישינג בינע פּאָסטן דורכלאָזן סלאָולי צו זייַן אָריגינעל שטעלע. זאָל ניט אַרבעטן מיט שווער ווייץ, ניט קאַמפּלייינג מיט די אויפֿפֿירונג פון די טעכניק. אין דעם פאַל, איר וועט נישט דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג. איידער סטאַרטינג די געניטונג מאַכן לפּחות איין וואַרעם-אַרויף צוגאַנג מיט קליין ווייץ. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פירן אויס 3-4 שטעלט פון 10-12 רעפּס. דאס איז אויב איר זענען ארבעטן אויף דער ערד.

עס איז אן אנדער טשיקאַווע און עפעקטיוו געניטונג - באַנק דריקן שטייענדיק באַרבעלל (מיליטעריש דריקן). באָדיבוילדערס אַזוי פאַרגרעסערן דעם באַנד פון די פּלייצעס. בעשאַס דער געניטונג די מערסט געארבעט אויס פראָנט און מיטן פון די דעלטאַ. דערצו, די דריקן רוט שטייענדיק בישליימעס ענכאַנסיז די יקספּלאָוסיוו קראַפט פון די מאַסאַלז פון די טול. רעגולער געניטונג ינוואַלווינג די געניטונג באטייטיק ימפּרוווז די רעזולטאטן פון אַטליץ אין וועיגהטליפטינג. גרינגער צו געבן דיפּס, דזשאַוואַלאַן און האַרץ אָפּזוך און צי די רוט.

ווי איר קענען זען, דעם אַ פּאָנעם פּשוט שאָל, און אַזוי גוט. ענגיידזשינג אין ספּאָרט, איר באַקומען נישט בלויז די שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אָבער אויך טראגט די מידות פון פּאַנגקטשואַליטי, פּעדאַנטרי, און היסכייַוועס.