ווי צו בויען די בייסעפּס אין שטוב אין אַ קורצער צייט?

פֿראגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, פילע זענען אינטערעסירט אין מענטשן וואס זענען טראכטן פון געבן די אַפּעלירן פון זייַן פאָרעם. בייסעפּס זיך איז געהאלטן אַ "געשעפט קאָרט בילדער," און דעם ביסל מוסקל אין די ינפלאַטעד שטאַט ינדיקייץ אַז די אַטלעט באָדיבוילדער האט אַ גרויס שטאַרקייַט פון וועט און כאַראַקטער. א מענטש מיט אַ שוואַך וועט ניט זיין ביכולת צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, ווייַל דעם מוסקל ריקווייערז פיל געדולד און פּערסאַוויראַנס, און די נוצן פון באַרבעלז אויף טריינינג מיט שווער ווייץ איז ניט גענוג. דער בעסטער געצייַג פֿאַר ימפּאַרטינג בייסעפּס דומבבעללס זענען ידעאַל פאָרעם, וואָס קענען געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך און אין שטוב. אין דערצו צו אַ סכום פון דאַמבעלז אַטלעט נאָר דאַרפֿן אַ שטול און אַ ברעג פּילקע, וועט נעמען אָרט מער עפפיסיענטלי מיט די הילף פון וואָס די טריינינג.

שפּאַלטן: ווען דאַסיידינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, טאָן ניט טראַכטן אַז טאן די עקסערסייזיז אויף דיין הענט וועט נעגאַטיוולי ווירקן די מנוחה פון דיין וואָרקאָוט, אַלאַוינג צו פּאָמפּע אַרויף אנדערע מוסקל גרופּעס. בייסעפּס איז נייטיק צו מאַך אין שטוב יעדער אנדערער טאָג, באַזונדער פון אנדערע טריינינג און יעדער טאָג אַנשטאָט פון נאָר איין ווערקאַוט איר וועט האָבן צוויי, וואָס איז גערופֿן "טאָפּל-ספּליט" אין די ספּאָרט. אָבער, צווישן די רעגולער טריינינג און עקסערסייזיז פֿאַר בייסעפּס מאַך האָבן צו גיין מער ווי זעקס שעה, אַזוי עטלעכע עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין דער מאָרגן, די אנדערע - אין די אָוונט.

עקסערסייזיז: סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, נאָכגיין די בייַטנ לויט דער ריי ריסעס פון אַ זיצן שטעלע און דערגייונג די עלנבויגן פלעקסעד גיינ ווייַטער צו באַרשט סופּינאַטיאָן, אין די סוף פונט בייסעפּס דאַרפֿן צו אויסשטרעקן צו די מאַקסימום. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן נאָר אַ ביסל מאל פֿאַר יעדער אָרעם. נאָך וואָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען די גרויס פּילקע, וואָס וועט זיין די הויפּט פּראַדזשעקטאַל צו דורכפירן די גרייַזל. כאָטש אַזאַ טריינינג פֿאַר עטלעכע באָדיבוילדערס ווערן אַ נייע, ונאַקקוסטאָמעד געניטונג, די נוצן פון די פּילקע אין די היים באַשעפטיקונג קענען פאַרגרעסערן די ווירקונג.

ברעג פּילקע זאָל זיין גרויס און שטיצן די וואָג פון די אַטלעט, ווייַל עס וואָלט האָבן צו אויסשטרעקן איר צוריק. און איר דאַרפֿן אַ גוט אויסשטרעקן די לעגס און נעמען אַ שטעלע אַז דער גוף האט שוין פאַרפעסטיקט, און דעמאָלט איר מוזן נעמען אַ האַנטעל און אַ מאַקסימום ויסגלייַכן הענט, האלטן דומבבעללס גרינג גריפּ. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, אַז אָנקוקן איז געווען דירעקטעד בייַ דער סטעליע, זיין געווער אַזוי אַז דיין עלבאָוז בלייַבן סטיישאַנערי. ווען די געווער זענען בענט צו די שיעור, פּאָזד פֿאַר אַ מאָמענט צו די בייסעפּס אין די שפּיץ איז געווען די מערסט געשפּאַנט, און דעמאָלט סלאָולי און שטיל ויסגלייַכן געווער. בעשאַס געניטונג עס איז וויכטיק צו אָטעמען רידמיקלי.

רעקאָממענדאַטיאָנס ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף בייסעפּס אין שטוב, אַרייַננעמען געניטונג "דיאַגאָנאַל האַמער", אין וואָס איר מוזן מאַך די האַנטעל דייאַגאַנאַלי צו די פאַרקערט אַקסל. ווען די האַנט מיט האַנטעל ריטשאַז דער אויבערשטער פונט, איר קענען טאָן אַ קליין פּויזע, און דעריבער זייער סלאָולי נידעריקער דער שווער באַרבעלל.

עצה אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין שטוב, קומט צו אן אנדער געניטונג מיט גרויס פּילקע. איר דאַרפֿן צו קניען אין פראָנט פון די פּילקע און לייגן עס אויף איין האַנט מיט אַ שווער האַנטעל, באַרשט די אנדערע האַנט די אַטלעט זאָל מנוחה קעגן די פּילקע זיך צו האַלטן זיין וואָג, און זייַן קאָפּ טילטיד פאָרויס זאָל ניט זיין. זיין האַנט אויף די פּילקע ווי פיל ווי מעגלעך צו בייגן די עלנבויגן, און דעמאָלט הייבן די האַנטעל בייסעפּס מי. ווען די שטעלע פון די האַנט מיט די האַנטעל ריטשאַז די שפּיץ פונט, פּויזע, דעמאָלט סלאָולי ויסגלייַכן די אָרעם.

עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז איר קענען טאָן שטייענדיק און מאכן בייַטנ לויט דער ריי אַפּס מיט עטלעכע רעפּאַטישאַנז אויף יעדער האַנט. אויב בעשאַס טריינינג איר וועט נוצן די "שווער" וואָג, איר וועט באַקומען די געלעגנהייט צו געשווינד גענוג צו דערגרייכן אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע פון דיין בייסעפּס.