עצות באָדיבוילדער: טראַפּעזיוס מוסקל און עקסערסייזיז פֿאַר זייַן ינפלאַציע.

לאַטיססימוס דאָרסי, וואָס איז שייפּט ווי אַ טראַפּעזאָיד, איז האָט גערופֿן דעם טראַפּעזיוס מוסקל. פאַכמאַן אַטליץ זענען מאל רעפעררעד צו ווי נאָר אַ טראַפּעזאָיד. יעדער גרויס פלאַך דאָרסי אַליין האט די פאָרעם פון אַ דרייַעק. זייַן יסוד גייט אַלע צוזאמען דעם רוקנביין, וואָס איז ליגן אין דער אויבערשטער צוריק און האַלדז.

טראַפּעזיוס מוסקל, ווי איז באקאנט פון אַנאַטאָמי קורס איז צעטיילט אין דרייַ סעגמאַנץ. יעדער אָפּשניט האט זייַן ציל. דער אויבערשטער אָרעם קאַריז ליפטינג פּלייצעס און די אַקסל בלאַדעס. דורכשניטלעך מוסקל באוועגט די בלאַדעס צו די ווערטעבראַל זייַל, און די דנאָ האט אַ פֿונקציע צו נידעריקער די בלאַדעס אַראָפּ.

טראַפּעזיוס מוסקל ערידזשאַנייץ פון דער אויבערשטער אָקסיפּיטאַל פּראָטובעראַנסע, נוטשאַל שורה, און ליגאַמאַנץ, ווי געזונט ווי נאַדאָסטיסטוי ליגאַמאַנט טהאָראַסיק ווערטאַבריי. דעם מוסקל איז טייטלי אַטאַטשט צו די אַקסל חלק פון די לאַטעראַל אַפּפּענדיקס און די קלאַוויקלע, סקאַפּולאַ און רוקנביין.

אויב איר געניטונג קעסיידער, ספּעציעל באָדיבוילדינג, דעריבער, ערשטער פון אַלע, איר וועט פירן אויס עקסערסייזיז צו טראַפּעזיוס מאַסאַלז. אַלע די עקסערסייזיז זענען קאַמביינד אין די גאנצע קאָמפּלעקס.

זינט טראַפּעזיוס מוסקל באשטייט פון דרייַ סעגמאַנץ, עס איז לאַדזשיקאַל צו יבערנעמען אַז די מוסקל פיבערס זענען עריינדזשד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, און דעריבער אין באַציונג צו זיי זאָל זיין געוויינט, און פאַרשידענע מאַכט טראַקשאַן.

עס איז בעסטער צו אַנטוויקלען אַ יחיד שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טראַפּעזיוס מוסקל.

עס זענען עטלעכע גענעראַל גיידליינז וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טראַפּעזיוס מוסקל. די גאָלדען הערשן איז: טאָן ניט פאַרגעסן צו לערנען עס אין אַלע דרייַ אינסטרוקציעס. פון קורס, דער יינציק און פּראָסט צו אַלע די וועג ינפלאַציע איז ניט אַ טראַפּעזאָיד. אָבער, אין דער קאָמפּלעקס אַז איר קלייַבן מוזן זיין אין מינדסטער אַ פּאָר פון עקסערסייזיז פֿאַר יעדער אָפּשניט פון די טראַפּעזאָיד.

זינט די אויבערשטער טייל פון די שטאַרק אין זיך, עס איז נייטיק צו נוצן אַ היפּש וואָג פֿאַר זייַן באַטראַכטונג.

די דרייַ סעגמאַנץ פון די טראַפּעזיוס מוסקל דופּליקייטיד רהאָמבאָיד, דעלטאָיד און עטלעכע אנדערע מאַסאַלז. זיי שפּילן דורך עטלעכע אַסיסטאַנץ בעשאַס געניטונג, ווי צו עטלעכע מאָס באַפרייַען די מאַסע פון די טראַפּעז. אזוי, עס איז בלויז אַן ייסאַלייטאַד אָפּשניט פון דער אויבערשטער טראַפּעזיוס מוסקל, וואָס איז ליגן צוזאמען די האַלדז.

ווען אַ מוסקל קאַנטראַקץ, עס ווערט קירצער, אַזוי די פּלייצע גאַרטל איז מחיה, אָבער, רעכט צו די פּלייצעס טאָן ניט מאַך פאָרויס אָדער צוריק.

דעריבער, ראָוטיישאַן פון די פּלייצעס טאָן ניט רעקאַמענדיד בעשאַס געניטונג.

ווען איר זענען טאן עקסערסייזיז צו פּאָמפּע אַרויף די טראַפּעז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם, איר זאָל נישט פאַרגעסן צו האַלטן דיין קאָפּ גלייַך און אין קיין פאַל ניט נידעריקער עס פאָרויס.

פּלייצעס זאָל זיין דיפּלויד, און דיפּלויד אין אַ ווערטיקאַל שטעלע, צו געבן זיי פאָרויס איז ניט נייטיק.

בייגן דיין עלבאָוז זענען נישט רעקאַמענדיד, ווי איר וועט דערמיט רעדוצירן די מאַסע אַז זאָל באַקומען טראַפּעזיוס מוסקל, און פאַרגרעסערן די מאַסע פון די בייסעפּס.

אַ וויכטיק צושטאַנד איז די סעלעקציע פון דעם געוואלט וואָג אויב עס איז אויך גרויס, און די מאַסאַלז איר אַרבעט אויס די נייטיק אַמפּליטוד קענען ניט.

זייער אָפֿט אויך דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז. למשל, איר קענען קלייַבן זיי אַרויף צו די קין, און דער דאַרפֿן צו האַלטן די דומבבעללס אויף סטרייטאַנד געווער צוזאמען דעם גוף. ווי אַ הערשן, די דיסטאַנסע צווישן די האַנטעל זאָל ניט זיין מער ווי 25 סענטימעטער.

דומבבעללס ציען ווערטיקלי אַזוי ווי צו קאָנטראָלירן צו דער גאָמבע. ווען איר הייבן די דומבבעללס אַרויף, צוקוקנ זיך צו די פאַקט אַז די עלבאָוז זענען וויידלי צעשיידט און זענען דירעקטעד אַפּווערדז. נידעריקער דער דומבבעללס זאָל סלאָולי, סלאָולי. פּרובירן נישט צו כאַפּן הענט מיט דומבבעללס אויך ווייַט - האַלטן זיי צוזאמען די כאַל. דאס געניטונג איז דיזיינד ניט בלויז צו ינפלאַטע די טראַפּעזיוס מוסקל, אָבער אויך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די דעלטאָיד מוסקל גרופּעס.

אין קיין פאַל, וועלכער געניטונג איר טאָן, זיי וועט זיין נוצלעך פֿאַר בעכעסקעם אייער טאָן, גוט שטימונג און העלפן איר פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע.