האַמסטרינגס - די עקסערסייזיז און טריינינג מעטהאָדס

בייסעפּס מאַסאַלז (האַמסטרינגס) איז ליגן אויף די בנין זייַט פון די דיך. קיין נייַ ליבהאָבער וועט ניט זיין באַצאָלט לויט צו די מאַסאַלז היפּש ופמערקזאַמקייַט, און רייטלי אַזוי. אין די פרי סטאַגעס עס איז ניט דאַרפֿן צו פּלאָמבירן זייַן פּראָגראַם פון ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז, ווייַל איר ערשטער דאַרפֿן צו געבן דעם גוף די גרונט פּראַפּאָרשאַנז. דעם אַרטיקל וועט ברענגען פיל מער נוץ צו מענטשן ינוואַלווד אין מער ווי איין יאָר אין די האַלל. אַזוי, האַמסטרינגס - ווי צו Effectively פּאָמפּע ווי שטעלט און רעפּס צו טאָן, ווי צו טאָן? לייענען מער.

פֿעיִקייטן און ספּעסיפיסיטי

האַמסטרינגס זענען ליגן אויף די לאַטעראַל אַספּעקט פון די דיך. אין דרייען, האָבן אַ יחיד ביניען - געמאכט אַרויף פון צוויי קאָפּ: די לאַנג און קורץ. דער ערשטער ערידזשאַנייץ פון די יסטשיאַל טובעראָסיטי (פלאַך טענדאַן), בשעת די רגע איז ליגן אויף דער נידעריקער טייל פון די דיך. זיך איינגעשריבן צוזאַמען, זיי פֿאָרמירן אַ לאַנג, שמאָל טענדאַן איז באַנדאַד צו די פיבולאַ. האַמסטרינגס דורכפירן עטלעכע פֿעיִקייטן: לענד געשפּרייט און פלעקסיאָן פון דער נידעריקער פוס. אין דער געשעעניש אַז די קני שלאָס איז אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע, דעם גרופּע פון מאַסאַלז צוזאמען די הינטן יקסטענדז דעם שטאַם.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טריינינג

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מיר זענען אויך מאַך די האַמסטרינגס ווען Performing יקערדיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי דעאַדליפץ און סקוואַץ. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו נישט בלויז פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון דעם צוריק. לעגס און געווער אין דעם פאַל, אַ היפּש טיילן פון די מאַסע. אין אַלגעמיין, ריספּאַנדינג צו אַ קשיא וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס טייז, מיר קענען רעדן וועגן צוויי טייפּס פון טריינינג:

1. טול מיט ווייץ.
2. בענדינג די קני.

עס קענען זיין קיין קשיא ווי צו וואָס צוגאַנג איז בעסער. עס איז בעסטער צו מאַכן אַ פּראָגראַם אַזוי אַז ביידע מעטהאָדס האבן געוויינט און אין קיין וועג אַרייַנמישנ זיך מיט יעדער אנדערע. למשל, אין דער ערשטער וואָך צו פירן אויס די סלאָפּעס, אין די רגע - פוס גרייַזל. און אַזוי די בייַטנ לויט דער ריי געניטונג צו די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געניצט צו אָדנאָאָבראַזאָני מאַסע. אזוי, דער פּראָגראַם זאָל אַנטהאַלטן די ווייַטערדיק: די סקוואַט, דעאַדליפט , און עטלעכע יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז.

יקערדיק עקסערסייזיז בישליימעס ארבעטן אויף האַמסטרינגס, געבן זיי נעבאָהאָדימויו מאַסע. איר זאָל וויסן אַז סקוואַץ קענען ווערן געטאן אָדער מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס, מיט אַ שמאָל אָדער ברייט סטאַנס. קלייַבן דעם אופֿן פון דורכפירונג, וואָס טוט ניט פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט און פול לאָודז פוס מאַסאַלז. אבער טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז אַזאַ ווי בענדינג די לעגס אין די סימיאַלייטער אָדער היפּערעקסטענסיאָן. אין סדר צו Effectively כעזשבן האַמסטרינגס צו היפּערעקסטענסיאָן, עס איז נייטיק צו יבעררוק די פולקרום איז אַ ביסל נידעריקער - פון די פּעלוויק צו די קוואַדס. די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג זאָל זיין וועגן 12-15 מאל. נומער פון אַפּראָוטשיז ריינדזשאַז פון 3 צו 5. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף איידער Performing די גרונט עקסערסייזיז און ינסאַליישאַן. אזוי, גיידיד דורך די אויבן אינפֿאָרמאַציע, איר קענען Effectively פּאָמפּע האַמסטרינגס, צי איר זענט זכר אָדער ווייַבלעך. די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר מיטגלידער פון יעדער געשלעכט און קען ווערן אין די טריינינג פּראָצעס.