ווי צו בויען די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?

ווי צו בויען מוסקל דריקן, אָן ווייסטינג געלט אויף טייַער טריפּס צו די טויגיקייַט און קאָוטשינג -קלובס באַצאָלט קאָוטשיז? מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן דעם קשיא אין דעם קורץ אַרטיקל.

ידעאַל פיגור - אַ ווייטיקדיק ונטערטעניק, ניט בלויז פֿאַר וואָמען אָבער אויך פֿאַר מענטשן. שיינקייט, געזונט, סייכל און רעסאָורסעפולנעסס פון אונדזער צייַט קענען העלפן צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין לעבן, אַזוי אַלעמען וויל צו ויסמייַדן וידעפדיק זשירקאָוו אויף די טאַמי אָדער סאַגינג הינטן, בשעת ניט אַלעמען ווייסט, למשל, ווי צו בויען די לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויב איר באַשליסן צו דינגען זיך און אויפֿהיטן אויף אַ טויגיקייַט טריינער, דעמאָלט איר זאָל וויסן אַ קליין ביסל וועגן די טערמינאָלאָגיע רילייטינג צו די מוסקל, און די נייטיק עקסערסייזיז.

אין דעם אַרטיקל מיר אַנאַלייז אין דעטאַל די פּראָצעס פון געניטונג די לאַטעראַל מאַסאַלז, צו זיין רעכט גערופֿן אַבליק מאַסאַלז. זיי שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון פילע פון די עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי אַ טייל פֿון דער מאַסאַלז פון די האַרץ. קיין געניטונג אין דער ערשטער אָרט, עס הייבט מיט טריינינג די אַבליק מאַסאַלז, און בלויז דעמאָלט אין די ווערק פון די מאַסאַלז ביסלעכווייַז ינקלודעד אנדערע טיילן פון דעם גוף (מאַסאַלז פון די געווער, צוריק און לעגס). אין דערצו, די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די לאַמבאַר ענשור זיכערקייַט ווען ארבעטן מיט שווער וואָג, דעריבער, די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די ענטפֿערן זאָל זיין אַווער פון קיין אַטלעט.

ווייל באַשלאָסן צו אַפ אַנ עמעס דינגען אין געניטונג, באַקומען אַ ספּאָרטזאַל מאַטע, עקספּאַנדער און 2 גימנאַסטיק באַנק, דאַנק צו וואָס די טריינינג פּראָצעס וועט אַנדערש ביסל פון קלאסן אין די טויגיקייַט קלוב, און וועט קאָסטן איר פיל טשיפּער.

ווען Performing דער ערשטער געניטונג איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק און אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט פון אים. פאַרטשעפּען טופּען עקספּאַנדער פֿאַר פֿיס און איר געווער אַוצטרעטשט געווער צו כאַפּן און האַלטן די פראָנט פון די קאַסטן, אַזוי אַז די עקספּאַנדער זייער סטריינד. בעכעסקעם די לעגס און הינטן סטיישאַנערי, סלאָולי ווענדן צו די לינקס און צו די רעכט, בשעת טריינג צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון דעם גוף. ריטשינג אַ מאַקסימום וואָולטידזש בעשאַס טורנס, פּרובירן צו פאַרריכטן די פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטאַט. 8 -10 אַפּראָוטשיז אין יעדער ריכטונג וועט זיין גענוג.

די ווייַטער ביסל עקסערסייזיז וועט זיין די פּינטלעך ענטפֿערן צו די קשיא, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אויב איר נאָכגיין אַלע ינסטראַקשאַנז. אין דעם געניטונג, ליגן אויף די שטאָק פּנים אַרויף, בשעת בעכעסקעם געווער עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. דאָ, אַרבעט די לעגס, וואָס מוזן זיין מחיה און בענט בייַ די ניז, שינס זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. האַלטן ענג ניז, סלאָולי, סלאָולי, טילט ביידע לעגס אין די לינקס, דעריבער צו די רעכט, אָן סטאָפּפּינג.

דאס געניטונג ניצט צוויי בענטשעס, עריינדזשד אין אַזאַ אַ וועג אַז איינער קען ליגן אַראָפּ, רעסטינג זייַן לענד, און אין די רגע עס איז געווען מעגלעך צו אויסשטרעקן די לעגס. רימוווינג זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, עלבאָוז און דיפּלויינג די זייַט, סלאָולי טילט די גוף אַראָפּ, דעמאָלט, ווי ווייַט ווי מעגלעך אָן סטאָפּפּינג, פּרובירן צו כאַפּן די גאנצע גוף ווי פיל ווי מעגלעך אויבן די גוף, פיקסיר דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. וועגן 10 שטעלט פֿאַר יעדער זייַט וועט זיין גענוג.

א ענלעך געניטונג ווייַזונג ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, קענען ווערן געניצט אָן בענטשעס. צווישן די אַטליץ, עס איז גערופֿן "זייַט באַר". עס אויך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין זייַט, אָבער אויף די שטאָק, געלאזן די לעגס צוזאַמען. ביסלעכווייַז, סטריינינג צוריק מאַסאַלז און אַבס, איר דאַרפֿן צו סלאָולי נעמען דיין פּעלוויס אַוועק די שטאָק, פּאָזינג אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס.

אויב איר נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו בויען נידעריקער אַבס, האַלטן אין מיינונג אַז די געוויינטלעך ליפטינג די טול, בעכעסקעם די לעגס בענט און מאָושאַנלאַס, וועט העלפן צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. דאקטוירים זאָגן אַז קיין גילטיק געניטונג ביישטייערן צו ינפלאַציע פון די פּרעס און זייטן.