ספּיינאַל וועלנאַס יאָגאַ

דעם רוקנביין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער גוף ס געזונט. עס איז ווייַל פון זייַן קרענק ווי סקאָליאָסיס, הערניאַטעד דיסקס און נידעריק צוריק ווייטיק עס זענען פאַרשידן פּראָבלעמס מיט ינערלעך אָרגאַנס. דעריבער עס איז נייטיק צו ענג מאָניטאָר די צושטאַנד פון דעם רוקנביין.

באַסיקאַללי, די חולאתן פאַלן רעכט צו שווער גשמיות יגזערשאַן, אָדער אויף די פאַרקערט זייער אַוועק, ווי געזונט ווי די דאַרפֿן צו זיין אַ לאַנג צייַט אין די זעלבע פּאָזיציע און אַזוי אויף. פאַרהיטונג פון די פּראָבלעמס נעמען אין קינדשאַפט, אָבער אויב איר זענען שוין אַ דערוואַקסן איר האָבן צוריק ווייטיק, זיי קענען זיין סאַלווד מיט קאַנווענשאַנאַל געניטונג. עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר רוקנביין יאָגאַ.

אויב איר ווילן צו האָבן גוט האַלטנ זיך און שטאַרק מאַסאַלז פון די קאַסטן, האַלדז, צוריק און לימז, עס איז אַזאַ אַ יאָגאַ פֿאַר דעם רוקנביין כולל עקסערסייזיז אַז דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אין אַזאַ אַ אופֿן, עס זענען ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז אַז לאָזן צו אַראָפּנעמען די יבעריק מאַסע אויף דעם רוקנביין און יוואַנלי פאַרשפּרייטן עס איבער די גוף. רוקנביין יאָגאַ איז ידעאַל פֿאַר רעגולער קלאסן, ווייַל איר קענען ניט בלויז שטארקן דיין צוריק מאַסאַלז, אָבער אויך צו דערגרייכן, סטרעטשינג עס, סטרעטשינג עס דרייווז ווי געזונט ווי אָפּרוען דעם נערוועז סיסטעם.

אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז יאָגאַ - עס ס ניט דרוגס אָדער כירורגיע, אַזוי די רעגע רעזולטאַטן איר טאָן ניט דערוואַרטן. נאָר ווען אַזאַ עקסערסייזיז זענען קעסיידער פאַרקנאַסט אין די בייַזייַן פון אַ Qualified טריינער, זיי וועלן ברענגען איר רעליעף און וועט אַראָפּנעמען אַלע די ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין דעם צוריק. דעם יאָגאַ טעראַפּיע טוט נישט שפּילן אויף די קרענק זיך, ניימלי זייַן גרונט. די קלאסן זענען אין דערצו צו די גרונט מעדעצינישע באַהאַנדלונג אַז וועט ענשור Faster אָפּזוך.

עס וועט זיין פיל מער עפעקטיוו אויב יאָגאַ פֿאַר דעם רוקנביין וועט קומען אין דיין לעבן פיל גיכער ווי עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. עס וועט זיין ניט נאָר אַ מיטל צו קאַמבאַט די קרענק, אָבער אויך אַ פּשוט פּריווענטאַטיוו מאָס. געדענקען אַז דעם טעראַפּיע וועט ניט טאָן איר קיין שאָדן, און עס קענען האַנדלען מיט מענטשן פון פאַרשידענע צייטן און מיט פאַרשידענע גשמיות טריינינג.

אין יאָגאָטעראַפּייאַ ויסטיילן אַ גרויס נומער פון עקסערסייזיז. עטלעכע פון זיי וועט ווערן געגעבן אונטן.

1. ברוכים הבאים צו די זון - יאָגאַ, וואָס כולל 12 אַנדערש עקסערסייזיז. דעם כולל טילץ פאָרויס און צוריק, פלעקסיאָן און געשפּרייט פון דעם רוקנביין און אנדערע טיילן פון דער גוף צו די מאַקסימום לימאַץ. רעגולער פיר פון די עקסערסייזיז וועט העלפן איר דערגרייכן די סטרעטשינג פון דעם גוף.

2. יאָגאַ "האַלטנ זיך פון דער הונט" כולל עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר דרייַ קאַטעגאָריעס פון מענטשן. דעם ביגינערז, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע לעוועלס. די מערסט דיטיילד שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר יעדער פון די קאַטעגאָריעס דערלאנגט דאָ, איר קענען לייענען אונטן.

אַ) פֿאַר ביגינערז. איר זאָל באַקומען אויף זיינע הענט און אויף זייַן פֿיס, הענט אונטער פּלייצעס און ניז אונטער היפּס. ווייַטער אויף זיין הענט גיין אַ ביסל פאָרויס, און אַזוי איז וויידלי צולייגן די Fingers זאָל מנוחה אויף דיין פּאַלמס צו די מאַטע. איצט בייגן דיין פֿיס און סלאָולי הייבן די היפּס אַרויף, עס איז נייטיק צו פֿאָרמירן אַ ינווערטיד ך אין דעם פאַל, די פּלייצעס זענען ריטראַקטאַד פֿון די אויערן, לעגס אַ ביסל באַזונדער און ניז בענט. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו זיין ווי לאַנג ווי איר נעמען 3 פול ברעטס.

ב) פֿאַר די דורכשניטלעך. אָנהייב אין די אָנהייבער שטעלע. דעמאָלט ויסגלייַכן דיין לעגס און שטופּן די פּיאַטע צו די שטאָק, אין דער זעלביקער צייַט הייבן זיך די הינטן. ווייל אין דעם שטעלע מוזן זיין ווי לאַנג ווי 10 ברעטס האלט נאָך הייבן איין פֿיס אַרויף און האַלטן פֿאַר 3 ינאַליישאַן. עס מוזן זיין געהאלטן אין שורה מיט דעם רוקנביין. איצט איר קענען נידעריקער עס און איבערחזרן די עקסערסייזיז מיט די אנדערע פֿיס.

C) פֿאַר די אַוואַנסירטע. אָנהייב מיט אַ אָנהייבער שטעלע. ויסגלייַכן דיין לעגס, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און ציען די דיך אַרויף. ווייַטער, מאַך דיין לעגס און הייבן איין פון זיי אַרויף. הענט זאָל רוען אויף די שטאָק, בשעת קוקן פֿאַר וואָג. אַמאָל איר געפֿינען עס, סלאָולי הייבן די פאַרקערט אָרעם און שיקן עס צוזאמען די שורה פון אייער גוף. געדויער - 3 ינאַליישאַן. דעמאָלט, זייער סלאָולי זאָל גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און טוישן אינסטרוקציעס.