ווי צו קלייַבן אַ עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

ווען טשוזינג פֿאַר זיך די מערסט עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, עטלעכע וויכטיק כּללים מוזן זיין באמערקט. בלויז קאָמפּעטענט צוגאַנג צו די פּלאַנירונג פון אַקטיוויטעטן און געהעריק דערנערונג בעשאַס טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער וועט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט.

הויפּט - רעגיאַלעראַטי

קאַטשינג אַרויף אויף אַ טעגלעך יקער, איר ניטאָ פיל מער געשווינד דערגרייכן די געבעטן ווי Performing אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער ראַרעלי אין די שטימונג. דורך דעם וועג, ווען דיין פאָרעם וועט באַקומען די קאַוואַטיד האַרמאָניע, צוגעשטעלט דורך פאַך איז אויך ניט ווערט עס, ווייַל נישט גענוג נאָר צו פאַרלירן וואָג - עס איז וויכטיק צו האַלטן עס אין די געבעטן פונט.

צייַט און אָרט

צו געניטונג געבראכט נישט בלויז Benefits, אָבער אויך אַ פאַרגעניגן, עס איז קעדייַיק צו גרייטן צו אָנפירן זיי אַ באַקוועם אָרט, צו מאַכן אַ פּאַסיק סוויווע. פון קורס, ניט אַלעמען אין די הויז אָדער וווינונג אונטער די ספּאָרטזאַל אַסיינד אַ באַזונדער אָרט, אַזוי מיר וועלן פאָקוס אויף די סיטואַציע אויבן דורכשניטלעך. ספּעציעל דעם אָרט איר דאַרפֿן ניט אַזוי פיל: פּלאַץ אויף די שטאָק צו קענען צו אויסשטרעקן אויס צו זייַן פול הייך פֿאַר עקסערסייזיז געטאן אין דעם סופּינע שטעלע. אויך מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן צו פאַרבינדן די ווענט און אַבדזשעקס אין ברייט מאַהאַה הענט און פֿיס אין אַ שטייענדיק שטעלע.

די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין רייטאַד ניט מער ווי 40 מינוט, אַנדערש איר זאל דערפאַרונג מידקייַט און ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ, וואָס איז משפּיע די פאַרלאַנג צו פאָרזעצן טריינינג.

זויערשטאָף ברענט פעט

איידער די אָנהייב פון זייער שטודיום required צו לופטערן די צימער. דער זעלביקער מאַסע מיט אָקסיגענאַטעד לופט האָבן אויף די גוף איז פיל מער קענטיק קאַמף. די פאַקט אַז פאַץ קענען "ברענען" בלויז בייַ הויך זויערשטאָף אינהאלט אין די בלוט, אַזוי אַז די עפענען פֿענצטער - דיין אַסיסטאַנט אין דעם געראַנגל פֿאַר האַרמאָניע.

אַ יגזעמפּלערי שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

יעדער טאָג עס איז נייטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. ונטער איז שטעלן אויס אַ פּראָסט פּלאַן פון די פאַך.

וואַרעם-אַרויף

עס וועט פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר ווייַטער אַרבעט.

1.1. גיין אין פּלאַץ פֿאַר 3-5 מינוט.

1.2. 15-20 סקוואַץ.

1.3. צוויי אַפּראָוטשיז טילץ צו די לינקס און דעמאָלט צו די רעכט זייַט 15 מאל.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט עקסערסיסעס

2.1. נעמען די סופּינע שטעלע. הייבן דיין לעגס גלייַך אַרויף אָן בענדינג דיין ניז, ציען די סאַקס. קרייַז דיין לעגס אָלטערנאַטלי, 20 מאל פֿאַר די צוגאַנג. דאס געניטונג איז גערופֿן "שער".

2.2. סטאַרטינג שטעלע סלויוסטשעע: שטיי אויף, און שטיין מיט דיין פֿיס בייַ אַקסל ברייט. איצט שטעלן דיין הענט אַרויף צו דער מדרגה פון זיין אייגן קאַסטן און בייגן אין די עלבאָוז. איצט, ווי ווייַט ווי מעגלעך ציען די עלבאָוז, ברענגען די בלאַדעס און בעכעסקעם זיי אין שפּאַנונג פֿאַר אַ בשעת, ביז די געפיל פון מידקייַט. איבערחזרן 30 מאל.

2.3. ליגנעריש אויף זייַן צוריק אויף די מאַטע, הייבן דיין לעגס גלייַך אַרויף ווערטיקלי, טריינג צו רייַסן אַוועק די שטאָק הינטן און נידעריקער צוריק. דאס געניטונג איז פּרעפעראַבלי געטראגן אויס אין אַ פּאָר פון 20-פאַרלייגן צוגאַנג.

2.4. געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון בויך: באַקומען אויף אַלע פאָורס, ווייל געפֿאַלן אויף זייַן עלבאָוז און ניז. אויף די ייַנאָטעמען ווי פיל ווי מעגלעך פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווי איר ויסאָטעמען - אָפּרוען זיי. דורכפירן 30-40 רעפּאַטישאַנז.

2.5. נעמען אַ שטעלע ענלעך צו געניטונג 2.2, הענט באַזונדער. ראָוטייץ די טול ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט, די מאַקסימום סטריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איבערחזרן 30-40 מאל.

אויב איר פילן אַז עטלעכע מין פון געניטונג גיט איר אַ זייער שווער, דעמאָלט אין די ערשט סטאַגעס עס איז ניט נייטיק צו צווינגען די גוף און דורכפירן זייַן required נומער פון מאל. איבער צייַט, סטרענגטאַנז מאַסאַלז קענען עפפאָרטלעססלי נעמען די שטעלע פון די מאַסע, אָן יקספּיריאַנסינג ומבאַקוועמקייַט.

די קולטור פון געזונט ליפעסטילעס

עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג, און דעמאָלט אָנהייבן צו עסן מייַלע און האַלטן טויגיקייַט אַקטיוויטעטן. דאַמפּט קגס מסתּמא צו געשווינד קומען צוריק, און אַלע די שווער אַרבעט געטאן אין די סוף וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן. מאָניטאָר זייער דיעטע און געבן דיין מאַסאַלז אַ גלייַך מאַסע מוזן קעסיידער איבער זייער לעבן, און דאָס איז מעגלעך נאָר מיט אַ גאַנץ טוישן פון סטיל, אָפּזאָג פון שעדלעך און אַקוויירינג געזונט געוווינהייטן.