פּיסק הונט פּאָזע אַראָפּ: באַשרייַבונג, אויפֿפֿירונג טעכניק און באריכטן

ינווערטיד פּאַסטשערז אין יאָגאַ - די עסאַנס פון די פיר פון אַסאַנאַס. זיי פאַרקערט די נאַטירלעך גראַוויטיישאַנאַל קראַפט, פּראָדוצירן מאַסאַזש אָרגאַנס, העלפן עלימינירן טאַקסאַנז, פּאַמעלעך אַראָפּ יידזשינג און דערפרישן דיין מיינונג און גוף. די אַרייַננעמען אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ, דאס הייסט האַלטנ זיך "הונט פּיסק אַראָפּ." "אַדהאָ" דעמאָלט דראַפּט אַראָפּ, "מוכאַ" - אַ מענטש, "סטשוואַן" - אַ הונט. פּאָזע "הונט פּיסק אַראָפּ" אין יאָגאַ - אַ ינווערטיד האַלטנ זיך מיט שטיצן אויף האַנט. מדרגה פון שוועריקייט - דורכשניטלעך.

ווי זי קוקט אַנאַטאָמיקאַללי

די פיגור אונטן ווייזט ווי מאַסאַלז אַרבעט. די דעלטאָיד מוסקל פון די הענט, די וויידאַסט - צוריק, גלוטעוס מאַקסימוס, בייסעפּס טייז און קאַלב. אבער אַז ס 'נישט אַלע. עס איז ניט אנגעצייכנט דורך אַ דירעקט אַנטיריער דיך מוסקל און די סערראַטוס אַנטיריער, וואָס האלט דעם ברעג. זיי זאָל ווערן צוגעגרייט צו פּאָזע דער הונט פּיסק אַראָפּ טוט נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט.

וואַרעם-אַרויף

פֿון אַ סיטאַד שטעלע (דאַנדאַסאַנאַ האַלטנ זיך) דזשענטלי ויסאָטעמען באַוועגן אין פּאַשימאָטאַנאַסאַנו (פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ). עס וועט העלפן איר לייכט און סמודלי, ווי דיין גשמיות אַבילאַטיז, געמאכט דעם שוין דערמאנט גומע מאַסאַלז. בייגן צוריק זייער טיף. אבער טאָן ניט ברענגען עס אַרויף צו ווייטיק. Performing אַסאַנאַס זאָל טרעפן דיין פאָרסעס. פּאַסטשימאַ מיטל מערב אין סאַנסקריט און וטטאַנאַ - אינטענסיווע סטרעטשינג. פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ סטרעטשיז די צוריק פון דיין גוף, דער הויפּט פון דעם רוקנביין, היפּס און צוריק לעגס. אויב איר טרעפן דיין האַמסטרינגס שייגעץ און ניט געקענט צו גאָר אויסשטרעקן זיי פאָרויס, טאָן ניט פּייַניקונג. איר קענען נוצן אַ דיק פאַרדעקן און זיצן אויף די ברעג, צו מעלדונג שפּאַנונג אין דעם צוריק און לעגס. עס וועט שטיצן די פּעלוויס און רוקנביין אין אַ גלייַך שטעלע. דער ערשטער שריט איז צו ויסאָטעמען און בייגן אַראָפּ צו די פֿיס. פּלייצעס און האַלדז אין דער זעלביקער צייַט רילאַקסט. אין דער ערשט בינע קענען בלייַבן אין דעם שטעלע בעערעך 15 צו 30 סעקונדעס. ברידינג פרעעלי, אָבער אין אַ פּאַמעלעך אָטעם זאָל בעשאָלעם צוריקקומען צו די אָריגינעל זיצן שטעלע.

די ווייַטער בינע - די ערשט שטעלע

באַלאַסאַן - פּאָזע פון אַ קינד - אויך פּריפּערז די גוף פֿאַר באַלדיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די required אַסאַנאַס (האַלטנ זיך פון די הונט שנוק אַראָפּ). באַלאַסאַן גאָר אָפּרוען דעם גוף, וועט אַראָפּנעמען אַלע די קליפּס. דעם אַסאַנאַ איז צו יז די שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, סטרעטשיז די רוקנביין, וועט מאַסאַזש די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, באַפרייַען פוס מידקייַט, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

טראַנסישאַנאַל האַלטנ זיך

בילד ווייזט ווי די יבערגאַנג לייזונג. ווי איר קענען זען, די טראָפּ איז זיך קאָנצענטרירט אויף דרייַ פּוינץ: אויף די טאָעס, ניז און ריסץ מיט זיינע הענט.

לאַטה

דערנאך, ויסגלייַכן דיין ניז און ציען די פּעלוויס צו די כילז. האַלדז זאָל זיין געהאלטן פּאַראַלעל צו דעם רוקנביין. זייער וויכטיק: די Fingers צו צעלאָזן אין האַנט און שטופּן פּאַדס אויף די שטאָק, ווי געוויזן אין די בילדער אונטן. דעם ערשט לבֿנה פון די סטריפּס וועט דינען ווי אַ יבערגאַנג צו די ריכטיק האַלטנ זיך פון די הונט שנוק אויסגעדרייט דאַונווערד.

די ווייַטער שריט

לינינג אויף הענט, נעמען אַ שריט אָדער צוויי פאָרויס. מיר פּעלץ ווי סטריינד טענדאַנז הינטער די ניז? איר קענען בלייַבן און העלפן זיך מיט די הילף פון אַ שטול. זען QR ען. עמעצער באַקומען בעסער, אָבער נישט גאַנץ.

אַ נייַ בינע

די קאָפּ און האַלדז זענען רילאַקסט. די קאָפּ איז צווישן דיין הענט. לעגס אויסגעשטרעקט ווי פיל ווי מעגלעך, און די פֿיס זענען פירמלי אויף די שטאָק, און די ביינער פון די אַוועקזעצן האט צו דער סטעליע. דאס איז אַ שווער סיטואַציע פֿאַר אַ אָנהייבער קענען זיין אַללעוויאַטעד, מיט אַ טראָפּ אויף די צוריק פון אַ שטול. דעמאָלט דער הינטן זענען נישט די הויפּט גוף פון די האָלדער, אָבער די צוריק גלייַך און לעגס אויך. ניט קיין באַטייַטיק טראָפּ אויף די הענט, ריסץ טאָן ניט פילן שטאַרק דרוק. ניצן נייַ מכשירים סטאַגעס זאל ויספירן די ינווערטיד האַלטנ זיך. שפּעטער, מענטשן פון די פּראָנע האַלטנ זיך (ווי די אָנהייב פּאָזע קאָבראַ "בודזשאַנגאַסאַנע") וועט זיין רו, דרוק-פּאָטער, סטרייטנינג די לעגס און געווער, ציען די פּעלוויס אַרויף. ביסלעכווייַז סטרייטאַנד, ענדיקן די געניטונג שטייענדיק (טאַדאַסאַנאַ).

פֿאַר אַוואַנסירטע - דער קלאַסיש ווערסיע

אזוי, דער האַלטנ זיך פון די הונט שנוק אַראָפּ. ווי צו טאָן עס לויט צו די כּללים? זיצן אין באַלאַסאַנאָוו אָדער ווי עס איז אויך באקאנט ווי, אַדהאָ מוכאַ וויראַסאַנע זאָל טאַק אייער טאָעס, כאַפּן כילז און ניז אויף די שטאָק. דעמאָלט אויסשטרעקן דיין געווער אין די עלבאָוז און ניז. Fingers צעשיידט, דירעקטעד פאָרויס און געזונט געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. ופּריטעס פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע און שטופּן אַראָפּ אויף עס. געווער און טול זאָל זיין אַ איין שורה. אָפּרוען דיין האַלדז, קאָפּ אָן שפּאַנונג איז צווישן די הענט. סטרעטשינג זייַן לעגס און סטרעטשינג די האַמסטרינג, הייבן די זיצן ביינער אַרויף צו דער סטעליע. דער גוף ריזעמבאַלז אַ ינווערטיד אַקוטע ווינקל רעדאַגירן בריוו Λ.

געווער, טול און לעגס - גאָר גלייַך. מאָגן, האַלדז און קאָפּ זענען גאָר רילאַקסט. איר נאָך שטיין אויף אייער טאָעס. פאָקוס "רוק", דער הונט פּאָזע שנוק אַראָפּ, עס איז נישט פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע פֿון אַדהאָ מוכאַ שוואַנאַסאַני. סלאָולי נידעריקער זיך צוריק אויף זיין כילז, און ברענגען לעבן זיין קאָפּ צו די שטאָק. אָטעמען סטעדאַלי. אויב איר 'רע ניט שוין אין אַ מונדיר שטעלע, דעמאָלט ווידער הייבן די כילז און טאָן ניט נידעריקער דיין קאָפּ ונטער דער מדרגה פון די הענט. בלייַבן אין אַסאַנאַ 30 סעקונדעס - איין מינוט. עקסהאַלינג, נידעריקער זיך אין די פּאָזע פון די קינד און אָפּרוען, אָפּרוען. דאָ ס ווי צו מאַכן די הונט האַלטנ זיך פּיסק אַראָפּ. אויב איר טאָן ניט באַקומען מיד, דעריבער מיט אַ זיפץ העכערונג אין טאַדאַסאַנו.

פּאָזע הונט פּיסק אַראָפּ: נוצן

אַלגעמיינע בעפיירעש ווירקונג:

• ילימאַנייץ מידקייַט און ריסטאָרז ענערגיע.
• סטרענגטאַנז די אַנגקאַלז און פוס פאָרעם ימפּרוווז.
• ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע דורך ינקריסינג די צושטעלן פון די קאָפּ און פּנים מיט בלוט.
• ענכאַנסיז מאָביליטי צוריק, רימוווז דער ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט.

טעראַפּיוטיק ווירקונג: אַסאַנאַ נוצלעך אין חולאתן אַזאַ ווי בראָנטשיטיס, מענסטרואַל דיסאָרדערס, פּראָסטאַט דריז דיסאָרדער, די דיספּלייסמאַנט פון די יוטעראַס, ניר קרענק, קאָליטיס, פֿיס דעפאָרמיטי, גאַניק, ספּורס אויף זייער כילז, שאָרטנאַס פון אָטעם.

הונט קוקן אַרויף, אָדער עקק ( "מחיה") מוכאַ שוואַנאַסאַנאַ

דעם סיטואַציע דערמאנט סיפּינג אַ הונט מיט זיין קאָפּ געהאלטן אַרויף, ווייַל עס געץ זייַן נאָמען. אויב די אַרבעט איז צו פאַרשפּרייטן די געשפּרייט אַריבער די צוריק, עס איז נייטיק צו נוצן מער ווי די קאַסטן און קלענערער - די לאַמבאַר און סערוואַקאַל מקומות. דעם דעפלעקטיאָן צוריק, צייכענונג אויף זייַן הענט - אַ פּאָזע מיטל שוועריקייט.

ליגן אויף דיין מאָגן, געווער מוזן ליגן צוזאמען די גוף, לעגס און כילז זיך איינגעשריבן צוזאַמען, קערן די קאָפּ צו איינער זייַט. הענט פּאַזישאַנד גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. ביגינערז אָפֿט האָרב. דאס איז פאַלש. פירמלי דריקן די דלאָניע פון דיין האַנט און הייבן זיך, אַפֿילו אויב עס מיינט אַז עס זענען קיין פאָרסעס. אין פאַקט, דעם אָפּציע איז גרינגער ווי קרום. כל די ופמערקזאַמקייַט - די גלוטעוס מאַקסימוס. סטאַרטינג אַ געניטונג, קוועטשן זיי. עקספּאַנד די קאַסטן, ליפטינג די סטערנום אַרויף. דו זאלסט נישט קוועטשן די עדזשאַז פון זיינע הענט. האַלטן דיין ניז און קאַווז סטריינד. שלעפּן זיך, און טאָן ניט שטופּן אַוועק די שטאָק. די וואָג זאָל זייַן צעשיקט אויף די ריסץ און פֿיס. אָפּרוען זיי, און די ענערגיע וועט גיין אַרויף דורך די טשאַנאַלז פון די דנאָ אַרויף, פּאַסינג צוזאמען דעם רוקנביין.

היפּס אַ ביסל ציען צוריק ווי אויב איר זענען געגאנגען צו קריכן אונטער דער פּלויט.

וואָס צו קוקן פֿאַר

ניז זאָל בלייַבן גלייַך, אַזוי אַז די דערציען ייבערפלאַך פון די דערציען מאַסאַלז פון די טייז פּולד אַראָפּ פּעלוויס, הינטן פֿאַרשטאַרקונג. זאָל ניט זיין געפיל קלאַמפּינג אין דעם צוריק. ביגינערז קענען נידעריקער דיין ניז צו די שטאָק.

אָטעם

הונט פּאָזע, דאַונווערד facing, איז די "האַלטנ זיך פון עקסכאַליישאַן." זייַן פאַרקערט איז געווען דער הונט פּאָזע, קוקן אַרויף, וואָס איז קלאר פֿאַרבונדן מיט די יקספּאַנשאַן פון די קאַסטן ווען ברידינג. האלטן די פּאָזע פֿאַר אַ ביסל ברעטס אַלאַוז עקסכאַליישאַן שטארקן טהאָראַסיק געשפּרייט, אין דער זעלביקער צייַט ווי די אָטעם קאַנטריביוץ צו די פעסטקייַט פון די לאַמבאַר און סערוואַקאַל דיפּאַרטמאַנץ.

די קוילעלדיק רעזולטאַטן פון די אַקציע פּאָוזאַז:

• ימפּרוווז און רידזשוווינייץ דעם רוקנביין.
• ילימאַנייץ דער ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט.
• עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט.

טעראַפּיוטיק קאַנסאַקווענסאַז:

• דאס שטעלע איז נוצלעך ווען די דיספּלייסמאַנט אָדער אָנווער פון די ווערטעבראַל דיסק, לומבאַגאָ אָדער ססיאַטיקאַ, גאַניק.
• עס העלפּס מיט אַזמאַ, ניר קרענק, אַרטריט פון די אַקסל דזשוינץ, סקאָליאָסיס, ינפערטיליטי.

איצט מיר געקוקט אין ווי צו ינסטרומענט די "פּיסק דער הונט זיך" (און אַראָפּ, אויך), און דיסקאַסט צי עס איז אַ נוץ פֿון די אַסאַנאַס.

תגובות פון יאָגאַ קלאסן

ווי אַ הערשן, זיי זענען אַלע ינטוזיאַסטיק. מענטשן וואס האָבן לפּחות זעקס חדשים פּראַקטיסינג אַסאַנאַס, קענען ניט מער טאָן אָן זיי. ערשטער עס איז די אַנטוויקלונג פון אַ פּשוט מאַטעריאַל, אָבער מיט דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט עקסערסייזיז זענען קאָמפּליצירט און ברענגען אַן ניט צו גלייבן געפיל פון לייטנאַס קאָנטראָל פון דעם גוף. שטענדיק עס ס טעמפּטינג, ווען עס איז מעגלעך צו דורכפירן ינווערסיאָנס. וואָמען ביסט דער הויפּט אנגעוויזן שיינקייט האַלטנ זיך - וויפּאַריטאַ קאַראַני.