יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר בעגיננערס

יאָגאַ זענען געקומען צו אונדז פון די מזרח. עס איז נאָך שראַודיד אין מיטאָס און פֿאַר פילע איז גאַנץ אַ מאָדנע ריטואַל אין וואָס עפעקטיווקייַט איז שווער צו גלויבן.

יאָגאַ כולל פילע עלעמענטן פון פֿילאָסאָפֿיע, עס העלפּס צו וויסן ניט בלויז דיין גוף אָבער אויך די נשמה. דאס איז ניט נאָר אַ סכום פון עקסערסייזיז און אַ סיסטעם פון פּאַסטשערז, וואָס זענען דיזיינד צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם. יאָגאַ לערנט אונדז צו אָטעמען רעכט, צו רעגולירן די פּראַסעסאַז אין זייער אייגן גוף, צו מאָניטאָר די עמאָציאָנעל שטאַט צו האַנדלען מיט דרוק.

יאָגאַ עקסערסייזיז (אַסאַנאַס) - איז נישט די גאנצע פּראָצעדור. אבער זיי קענען דורכפירן מעדיציניש פֿעיִקייטן בשעת רעפעררינג צו אַ זיך-רעגיאַלייטינג גוף פֿעיִקייטן. יאָגאַ פֿאַר ביגינערז געניטונג מער מוחל און דיזיינד פֿאַר אַפֿילו אַנטריינד מאַסאַלז. דעריבער, מיר קענען ניט זיין דערשראָקן צו פּרובירן זיי ניט פאַרגינענ זיך.

יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

יאָגאַ איז גוט העלפן פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. דערצו, די רעזולטאטן וואָס זענען אַטשיווד דורך יאָגאַ, ניט ענלעך דיייץ וואָס זענען פיל מער קעגנשטעליק.

די עפפעקטיווענעסס פון אַסאַנאַס פֿאַר וואָג אָנווער איז ניט ווייניקער ווי אַז פון די מער ענערגעטיק Forms פון גשמיות טעטיקייט. יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז וועט אויך האָבן די געבעטן ווירקונג, אַפֿילו ווען די מינימום מאַסע.

יאָגאַ ברידינג טעכניק העלפּס צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף. דעם לידז צו די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, האַרץ קורס, שטאַט פון דעם נערוועז סיסטעם. די הויפּט אַוטקאַם ווערט אַקטאַוויישאַן פון די ינערלעך פאָרסעס פון דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז די וואָג.

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

דאס געניטונג פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר יענע וואס האָבן קיינמאָל פּראַקטאַסט יאָגאַ און סאַגדזשעסץ פעאַסיבלע מאַסע אַפֿילו פֿאַר פֿיזיש שוואַך מענטשן. זיי זענען גרינג צו פירן אויס אויף זייער אייגן אין שטוב.

"30-60-90"

נו סטרענגטאַנז אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז.

ליגן אויף דיין צוריק, אויסשטרעקן דיין לעגס. הייבן דיין פֿיס אַוועק די ערד אין אַ ווינקל פון 30 °, האַלטן זיי אין דעם שטעלע פֿאַר 2-3 ברעטס. איבערחזרן דעם אין אַנגלעס פון 60 ° און 90 °.

"באַרג פּאָזע"

עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די טייז און געזונט ברענט קאַלאָריעס.

שטיין אַרויף גלייַך, פּלייצעס זענען גלייַך, געווער אין דיין זייטן, פֿיס צוזאַמען. הענט דרייַ פּאַלמס פאָרויס. ציען דיין בויך און עק ביין. פאַרשטייַפן דיין דיך מאַסאַלז. מאַכן זיכער אַז די קאָפּ איז געווען גלייַך, שלעפּן אַרויף די קרוין.

"האַלטנ זיך שטול"

נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז, ברענט קאַלאָריעס.

סטאַרטינג שטעלע פון די האַלטנ זיך פון די באַרג. ינהאַלינג, כאַפּן דיין הענט אַרויף אין פראָנט פון אים אַזוי אַז זיין קאָפּ איז געווען צווישן זיי. פּאַלמס facing יעדער אנדערער. בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, ציען צוריק די פּעלוויס ווי אויב זיצן אויף אַ שטול.

פּאָזע "וואָריער-1"

עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז, ברענט קאַלאָריעס.

סטאַרטינג שטעלע - האַלטנ זיך שטול. נעמען צוריק דיין רעכט פֿיס. די דיסטאַנסע צווישן די לעגס - וועגן איין מעטער. יקספּאַנד אויף די רעכט פֿיס 90 °, די מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע עס אַרויס. די לינקס קני זאָל זיין אין שורה מיט די פּיאַטע. דער גוף און היפּס facing פאָרויס. פאַרבינדן די דלאָניע, די קאָפּ איז צווישן דיין הענט.

פּאָזע "וואָריער 2"

נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ, ברענט קאַלאָריעס.

אָנהייבן מיט די האַלטנ זיך פון די פֿריִערדיקע געניטונג. ווענדן צו די רעכט גוף און קאָפּ. טונקען דיין הענט, אַזוי אַז זיי זענען אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די פּלייצעס, פּאַלמס אַראָפּ, די האַלדז איז גלייַך. דערגרייכן אויס דיין הענט אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.

פּאָזע "לאָנטש"

ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם, ברענט קאַלאָריעס, סטרענגטאַנז מאַסאַלז פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ.

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די דורכפירונג פון די האַלטנ זיך וואָריער 2. רעכט האַנט לייגן זיין האַנט אויף די שטאָק. האָוסינג 90 ° ווענדן צו די לינקס. הייבן זיך טהאָראַקס, אַ ביסל אַרטשינג צוריק. דער גוף דאַרף צו אויסשטרעקן אויס אין איין שורה. די פּיאַטע פון די רעכט פֿיס קוקט אַרוף.

די שיפּוע בייַ די פֿיס פון שטייענדיק

עס טאָנעס די נערוועז סיסטעם, אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, רוקנביין, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס.

פאַרשפּרייטן אייער לעגס, געווער זענען לאַקט הינטער זייַן צוריק, ניז גלייַך. לאָגין. ויסאָטעמען, בענדינג איבער אַזוי אַז די רעכט צו פאַרבינדן זיין שטערן, דעמאָלט זייַן לינקס קני.

"קאָבראַ"

נו סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס העלפּס מיט בלאָוטינג, מאכן די רוקנביין Flexible.

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז געניטונג איז געהאלטן איינער פון די מערסט נוציק.

ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, זיין האנט אויף יעדער זייַט פון די קאַסטן, עלבאָוז מחיה. לעגס צוזאַמען און גלייַך. אויף די ייַנאָטעמען, הייבן דיין אויבערשטער גוף, בענדינג די צוריק און לינינג אויף הענט. קאָפּ טראָון צוריק. ויסאָטעמען. סטאַרטינג שטעלע.

ראַקינג אין האַנט

גוט אקטן אויף לעבער פֿונקציע ראַדוסאַז טאַליע.

זיצן אויף די שטאָק, דאַר הענט אויף די שטאָק, ניז בענט לעגס שטעלן אויף די רעכט זייַט. ינטערלאַק דיין הענט איבער דיין קאָפּ. טיף אָטעם. ברידינג אויס, מאַך די גוף פון דער טאַליע צו די רעכט. דעמאָלט איבערחזרן צו די לינקס.

"ינווערטיד אַסאַנאַ"

עס ריליווז דרוק, ינער שפּאַנונג, ווי איינער פון די סיבות פון וידעפדיק וואָג. געניטונג איז נוצלעך פֿאַר וואַריקאָסע וועינס, ווי געזונט ווי העלפּס מיט ינסאַמניאַ.

דורכפירן די וואַנט. ליגן אַראָפּ אויף אַ פאָלדעד פאַרדעקן טאַליע, גלייַך פוס הייבן זיך. טאַז כאַפּן ווי הויך ווי מעגלעך. הענגען אויף אַ געשטעל פֿאַר 2-5 מינוט.

גאַנץ די עקסערסייזיז פּאָזע "סאַוואַסאַנאַ". ליגן אויף דיין צוריק, לעגס און געווער פרעעלי. דאס וועט מאַקסאַמייז אָפּרוען.