ווי צו יז דער ווייטיק? דו זאלסט די פּשוט עקסערסייזיז יעדער טאָג

נידעריק צוריק ווייטיק איז ביכולת צו אָוווערשאַדאָו די לעבן פון קיין מענטש. אבער טאָן נישט הענגען אַרויף דיין נאָז - איר קענען רעקטיפי די סיטואַציע. לויט צו עקספּערץ, מענטשן וואס אנגעהויבן צו פיר יאָגאַ, אָדער טאן פאַרשידן סטרעטשינג צו רעדוצירן סאָרענעסס, געראטן צו באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע סימפּטאָמס אָן קיין סינטעטיש דרוגס. טאקע, די עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו און העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם. די ווייַטערדיק זענען זעקס הויפּט.

פאָרויס בענד

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך וועריינג דיגריז פון ינטענסיטי. מאכן זיי, מיר בייגן דעם רוקנביין. עס סטרעטשיז און סטרענגטאַנז מאַסאַלז באטייטיק, ניט בלויז פון דעם גוף אָבער אויך די אַקסל, פּעלוויק דיפּאַרטמאַנץ, ווי געזונט ווי די לעגס, מאָגן און צוריק. דאָ זענען די מערסט עפעקטיוו געניטונג:

1. זיצן אויף אַ שווער שטאָק, רעסטינג אויף זייַן הינטן.
2. די לעגס זאָל פּאַסיק סנאַגלי צו יעדער אנדערער.
3. דאַר פאָרויס, לאָוערינג זייַן קאָפּ אַראָפּ.
4. פּרובירן צו פאַרבינדן עס צו דער נידעריקער לימז, די הענט האלטן אויף צו די פּיאַטע.
5. סטייינג אין דעם האַלטנ זיך, נעמען וועגן 10 ברעטס.
6. איבערחזרן.

פּאָוזאַז "קאַט" און "די קאַו"

די עקסערסייזיז אָפּרוען די צוריק מאַסאַלז, ילימאַנייטינג די ווייטיק אין די לאַמבאַר רוקנביין:

• באַקומען אויף דיין ניז, גלייַך געווער רעסטינג אויף די שטאָק.
• נעמען די אַזוי-גערופֿן שטעלע "קו", אַרטשינג דעם רוקנביין אַרוף קרייַזבויגן.
• ווייַטער, כיטרע דיין עס אַראָפּ ווי טאָן קאַץ.
• בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, טאָן ניט פאַרגעסן צו זען צו עס אַזוי אַז די בלאַדעס זענען פֿאַרמאַכט, און די קאָפּ - האָט אויפֿגעהויבן.
• נעמען די צוויי פּאָוזאַז אָלטערנאַטלי 10 מאל.

"עמבריאָ"

מיט דער הילף פון דעם געניטונג איז פּולד צוריק. אין דערצו, עס העלפּס צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון די לאַמבאַר, וואָס איז דער רעזולטאַט פון גשמיות טעטיקייט:

1. באַקומען אויף דיין ניז און דאַר פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך.
2. קאָפּ נידעריקער אַראָפּ. האַלטן דיין הענט אין די עקסטענדעד שטעלע, רירנדיק די שטאָק.
3. ווייל אין דעם שטעלע, מאַכן אַרויף צו 10 ינפּוץ און עקסהאַלאַטיאָנס.
4. איבערחזרן 5 מאל.

פּאָזע "טויב"

געניטונג קענען זיין גאַנץ אַ דאָנטינג אַרבעט, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז.

• זיצן אויף דיין ניז.
• מאַך דיין לינקס פֿיס פאָרויס. זי זאָל זיין אין אַ בענט שטעלע.
• סימולטאַנעאָוסלי, ויסגלייַכן דיין רעכט צוזאמען די גאנצע לענג, געלאזן איר הינטער.
• לינקס ענדגליד ווי פיל ווי מעגלעך, ווענדן צו די לינקס. עס מוזן זיין קימאַט פּערפּענדיקולאַר צו די רעכט פוס.
• בלייַבן אין דעם שטעלע אַ בשעת און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
• איבערחזרן עטלעכע מאל.

"איר זוכט אַראָפּ הונט"

אַזוי איז אַ נוציק געניטונג פֿאַר דער נידעריקער צוריק, וואָס איז משפּיע די נידעריקער צוריק. דאַנק צו אים, געגרינדעט מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ זענען געשטארקט, פּראַוויידינג די נייטיק שטיצן צו דער רוקנביין:

1. קניען.
2. שטעלן דיין הענט אויף דער פּאָדלאָגע. זיי זאָל זיין אַ ביסל מער אַקסל מדרגה.
3. כיטרע דיין צוריק, ליפטינג דיין ניז אַוועק די שטאָק.
4. פּרובירן צו האַלטן דיין לעגס סטרייטאַנד ווי פיל ווי מעגלעך. די קאָקסיקס איז צו "קוק" אין דער סטעליע.
5. נידעריקער כילז צו די שטאָק.
6. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.
7. איבערחזרן פינף מאל.

"איר זוכט זיך הונט"

געניטונג סטרעטשיז די קאַסטן מאַסאַלז, סטרענגטאַנז די דריקן, ווי געזונט ווי אַ positive פּראַל אויף די צוריק:

• ליגן אויף דיין מאָגן.
• הייבן זיך די רוקנביין. אָרט די פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע.
• א מענטש זאָל קוקן אַרויף. קאַסטן אַזוי סטייז אין די מחיה שטעלע, די הענט - אויסגעשטרעקט און גלייַך.
• פֿיס בלייַבן אויף די ייבערפלאַך.
• ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען 10 מאל, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן.

דו זאלסט די עקסערסייזיז יעדער טאָג - און איר וועט זיין שייַעך Flexible און געזונט!