ינווערטיד פּאַסטשערז. יאָגאַ פֿאַר ביגינערז אין שטוב

פילע מענטשן טראַכטן אַז יאָגאַ איז ניט אַ עפעקטיוו טעטיקייט פון אַ מעדיציניש פונט פון מיינונג, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. יעדער פּאָסטן (וואָס זענען גערופֿן אַסאַנאַס) האט אַ באַשטימט ווירקונג אויף דעם גוף. ספּעציעל אויב מיר זענען גערעדט וועגן די ינווערטיד אַסאַנאַס, די פאָרשטעלונג פון וואָס דיין היפּס זאָל זיין אויבן די קאָפּ. דעם איז ינקרעדאַבלי נוצלעך שטעלע. זיי האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין מאַרך, וואָס איז די געוואקסן באַנד פון בלוט צושטעלן, און דעם, אין דרייען, קענען פירן נישט בלויז צו געזונט אָבער אויך צו די רוחניות רעזולטאַטן מיט אַ פּלוס צייכן. אבער ווי צו דורכפירן די ינווערטיד אַסאַנאַס און וואָס פּונקט זענען זיי? אין גאַנץ עס זענען נישט פילע אָפּציעס פֿאַר די ינווערטיד שטעלע, אָבער יעדער פון זיי איז גאָר וויכטיק אין סדר צו גאָר אַנגאַזשירן אין יאָגאַ. אַזוי איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַלע אַז זיי האָבן באקומען אַן אידעאל, און בלויז דעמאָלט קענען איר לערנען פון זייער יאָגאַ קלאסן אַ פאַקטיש נוץ.

וויפּאַריטאַ קאַראַני

אויב מיר נעמען סעפּעראַטלי ינווערטיד אַסאַנאַס, איינער פון די מערסט פאָלקס עס איז דווקא דעם. עס איז נישט זייער קאָמפּליצירט צו ינסטרומענט, אָבער עס האט אַ זייער ימפּרעסיוו טעראַפּיוטיק ווירקונג, ווי עס קענען העלפן איר האַנדלען מיט פאַרשטאָפּונג, קאָליטיס און אנדערע מאָגן און ינטעסטאַנאַל חולאתן. אויך צוקוקנ זיך צו די פאַקט אַז דעם לידז צו אַ positive אַסאַנאַ סטימולירן טיירויד דריז. אבער ווי טוט עס דורכפירן? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם שטאַם. אויף די ויסאָטעמען, איר זאָל כאַפּן דיין לעגס ווערטיקלי, און דעמאָלט אַ ביסל ווייַטער צו די ווינקל האט נישט 90 דיגריז און וועגן 60. נאָך וואָס, הייבן די נידעריקער טול וועגן 45 דיגריז און הענט אָנשפּאַר פּעלוויס. דאס איז וויפּאַריטאַ קאַראַני. דעם אַסאַנאַ איר זאָל האַלטן אַ מינימום פון דרייַסיק סעקונדעס, קאַנטראָולינג זייַן אָטעם, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. ווי איר קענען זען, ינווערטיד אַסאַנאַס זענען נישט ווי קאָמפּליצירט ווי עס זאל ויסקומען טכילעס.

סירשאַסאַנאַ

אבער טאָן ניט טראַכטן אויף דער באזע פון די פֿריִערדיקע שטעלע אַז אַלעמען אַנדערש וועט זיין ווי פּשוט. ינווערטיד פּאַסטשערז זענען זייער אַנדערש צווישן זיך, און פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון עטלעכע פון איר זאל דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט. לעמאָשל, מיר קענען נעמען שירשאַסאַנאַ אַז פּראָסט מענטשן רופן די העאַדסטאַנד. עס איז דער מלך פון אַלע אַסאַנאַס און רעפּראַזענץ אַ פונדאַמענטאַל שטעלע אין דער קונסט פון יאָגאַ. עס איז געגלויבט אַז דעם פּאָסטן איז זייער ווערסאַטאַל מעדיציניש ווירקונג. עס איז ביכולת פֿאַר גרינג די קוילעלדיק צושטאַנד פון דעם מענטש, צו מייַכל פילע חולאתן און אַזוי אויף. אבער צו בעל עס וועט נישט זיין גרינג, ווייַל אין די סוף איר וועט דאַרפֿן צו טאַקע שטיין אויף זיין קאָפּ. עמפאַסיזעס די פאָרעאַרם, ווייל פֿאַרמאַכט הענט און ניז. נאָך וואָס, שטעלן דיין קאָפּ אין די עמער געגרינדעט פֿון די פּאַלמס און סלאָולי רייַסן די לעגס אַוועק די שטאָק, ליפטינג די טול. ווען איר פילן אַז איר האַלטן פירמלי גענוג, אָנהייבן צו ויסגלייַכן זייַן לעגס, און מיט זיי די גאנצע גוף, ביז אייער גוף Forms אַ גלייַך שורה. עטלעכע מענטשן לאַכן און זאָגן אַז עס איז אַ ינווערטיד אַסאַנאַ פֿאַר די איבער 50, סאַגדזשעסטינג אַז עס קענען ניט דורכפירן אַפֿילו די יונג און דאַרפֿן צו לערנען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אבער אין פאַקט, מיט די געהעריק צוגרייטונג, איר וועט לערנען געשווינד גענוג צו נעמען דעם שטיין.

סאַרוואַנגאַסאַנאַ

אויב די פרייַערדיק געשטעל איז געהאלטן די מלך פון אַסאַנאַס, דאָס איז גערופֿן אַ מלכּה. דאס איז אן אנדער פונדאַמענטאַל אַסאַנאַס, וואָס עטלעכע אַפֿילו גלויבן די זייער ערשטער ינווערטיד שטיין, וואָס ארויס אין יאָגאַ. ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל, אין דעם שטעלע טאָן ניט האָבן ספּעציפיש אַדוואַנידזשיז, זינט עס איז וניווערסאַל און האט אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף אין אַמאָל. צו טאָן עס ווידער, איר וועט דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס, און דעמאָלט דער נידעריקער טול. נאָר דאָס מאָל, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן. איצט איר האָבן צו הייבן און אויבערשטער טול, סעווערינג בלאַדעס פון דער ערד. פון קורס, צוריק ווען עס איז נייטיק צו אָנשפּאַר אַרויף זייַן הענט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט בלויז שטיין אויף די פּלייצעס און האַלדז, סטרעטשינג דער גאנצער גוף אין אַ גלייַך שורה. ווי איר קענען ימאַדזשאַן, דעם געשטעל קענען אויך זיין דיסקרייבד ווי ייראַניק "ינווערטיד אַסאַנאַ פֿאַר די איבער 50", אָבער די אמת איז אַז יאָגאַ טוט ניט וויסן די צייטן, און אויב איר ווילן, איר קענען דורכפירן אַ שטיין בייַ קיין עלטער. איר וועט דאַרפֿן בלויז יקערדיק טריינינג און דער ים וועט. עס איז אויך נוצלעך צו איר גוט ווידעא טוטאָריאַל, וואָס וועט זיין גערופֿן "יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס אין שטוב" אָדער עפּעס ווי אַז, אַזוי איר קענען וויזשוואַלי האַלטן שפּור פון ווי און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן.

עקאַפּאַדאַשירשאַ סאַרוואַנגאַסאַנאַ

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז אין שטוב איז בנימצא צו לעגאַמרע אַלעמען. אבער אויב איר באַשליסן צו קריכן צו אַ העכער מדרגה, איר וועט באַקומען אַ בעסער האַנדלען אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט בעל, וואס וועט עפענען נייַ אַסאַנאַס אַז זענען נישט בנימצא פֿאַר איר ביגינערז. לעמאָשל, דעם שטעלע איז אַ מאָדיפיקאַטיאָן פון נאָרמאַל סאַרוואַנגאַסאַנאַ. ווען איר באַקומען צו דעם געוואלט געשטעל, איר טאָן ניט נאָר ציען די גאנצע גוף אין איין שורה - איר זענט אויך required צו בייגן די פוס ביי די קני און נידעריקער עס ווי נידעריק ווי מעגלעך אָן דיסטורבינג די מנוחה פון דעם גוף גלאַט שורות. דאס פּראָבלעם איז פיל מער קאָמפּליצירט, אָבער איר קענען שעפּן עס, אויב איר אַרבעט שווער. לערן ערשטער ינווערטיד אַסאַנאַס פֿאַר ביגינערז און דעריבער מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט אַפּרייץ.

פּאַדמאַ סאַרוואַנגאַסאַנאַ

ווי פילע זאל האָבן באמערקט סאַרוואַנגאַסאַנאַ - גאַנץ באַקאַנט צו רובֿ מענטשן ינווערטיד אַסאַנאַ. "בערטש" - איז אַ געניטונג וואָס איז געלערנט אין שולע גשמיות בילדונג קלאסן מיט נידעריקער גראַדעס, און אַז עס איז אַן אַדאַפּטיישאַן פון דער קלאַסיש סאַרוואַנגאַסאַנאַ. אָבער, איר זענט געראַנטיד נישט אין שולע געלערנט צו טאָן פּאַדמאַ סאַרוואַנגאַסאַנו אַז אין שווער מאל די געוויינטלעך אָפּטראָג. אין דעם פאַל, ווען איר באַקומען צו די לעצט געשטעל, איר וועט דאַרפֿן צו פאַרלייגן די לעגס אין די לאָטוס שטעלע, בשעת רוען אין אַ ינווערטיד שטעלע. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן אַ לאַנג וואָרקאָוט, אָבער די ווירקונג פון דעם אַסאַנאַ איז ניט צו גלייבן, און אַז ס פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן יאָגאַ. ינווערטיד אַסאַנאַ - דאָס איז דיין שנעל שפּור צו בעסער געזונט, אַטיינמאַנט פון שלום פון מיינונג און גייַסטיק השכלה.

האַלאַסאַנאַ

דאס איז אַ זייער טשיקאַווע שטעלע, ווי זייַן נאָמען טראַנזלייץ ווי "אַקערן". און אין פאַקט, דער מענטש Performing דעם אַסאַנאַ גיט אייער גוף פאָרעם, זייער ענלעך צו די סטאַנדאַרט אַקערן. ווי טאָן איר טאָן עס? איר דאַרפֿן צו זיין אויס פון די איצט באַקאַנט שטעלע פֿאַר איר אין די סופּינע שטעלע אָנהייבן רייזינג לעגס. אָבער אין דער זעלביקער צייַט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנשפּאַר אַרויף די צוריק מיט זיין הענט און האט ניט דאַרפֿן צו האַלטן - האַלטן גיי אַרויף ביז אייער טאָעס פאַרבינדן די שטאָק. אזוי איר וואַרפן דיין לעגס איבער זיין קאָפּ. האַלטן דעם אַסאַנאַ פֿאַר לפּחות דרייַסיק סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

דעפּאַדאַ פּידאַם

אן אנדער פּראָסט און זייער עפעקטיוו אַסאַנאַ איז אַ זיכער ענלעכקייַט פּאָלומאָסטיקאַ. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איר וועט דאַרפֿן צו ליגן פלאַך אויף די שטאָק, און דעמאָלט אָנהייבן צו כאַפּן די היפּס, מאָווינג דיין גוף וואָג אויף די פּיאַטע און אויף די הענט, און דעמאָלט זייַן פּלייצעס, ווען איר דערגרייכן דעם העכסטן מעגלעך פונט. אין דעם שטעלע, איר וועט דאַרפֿן צו זאַמענ זיך וועגן ווי פיל ווי אין אנדערע עקסערסייזיז. עס זענען אויך ווערייישאַנז אין וואָס אַ מענטש קענען סוויי אין דעם שטעלע, דערמיט ינקריסינג די נוציק ווירקונג, אָבער אויך מאכן עס מער שווער אַסאַנאַ.

קניפּ מייַוראַסאַנאַ

דעם אַסאַנאַ איז מער ווי אַ בריק, אָבער גאַנץ אַן עקסטרעם ווערסיע פון עס. דאָ איר דאַרפֿן צו אַרייַן אין דער פּאָזיציע פון די בריק, און דעמאָלט צו רעדוצירן די דיסטאַנסע צווישן דיין הענט און כילז צו אַ מינימום. ווי עס טורנס אויס מייַוראַסאַנאַ, אָבער עס איז ניט אַלע איר האָבן צו טאָן. צו באַקומען די שטעלע פון די נויט מייַוראַסאַנאַ, איר וועט דאַרפֿן צו מאַך מיט די פּאַלמס פון וואָג אויף זייַן עלבאָוז, אַזוי ווייַטער סטריינינג אייער גוף. דעם אַסאַנאַ איז געזאגט צו פּאָזע אַ פּאַווע פעדער, און עס זאל געזונט זיין גערעכט. האָנעסטלי, עס איז איינער פון די מערסט שווער, אָבער ניט אין טערמינען פון טעכניק און ריטענשאַן. אין רובֿ קאַסעס, אַנטריינד מענטשן קענען נישט דורכפירן דעם אַסאַנאַ, און יענע וואס פּראַקטאַסט יאָגאַ בייַ די גרונט מדרגה, קענען נישט שטיין אין אַ פּאָזיציע געוואלט דרייַסיק סעקונדעס.

איצט איר קענען ימאַדזשאַן ווי וויכטיק ינווערטיד אַסאַנאַס, די נוצן פון וואָס איז ינוואַליאַבאַל.