וואָס יאָגאַ הייבט? ווי צו אָנהייבן אַ לעקציע?

יאָגאַ הייַנט איז מאָדערן און פּערסטידזשאַס. ראָוז פון איר פאַנס וואַקסן. אבער ניט אַלעמען קלאר פֿאַרשטיין וואָס עס איז און, מער ימפּאָרטאַנטלי, ווי צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן צו אַדרעס די ישוז, יוזשאַוואַלי יקסייטינג נוקאַמערז. ווי אַ הערשן, זייער ווייניק מענטשן זענען אינטערעסירט אין די טעאָריע, די הויפּט קשיא - "ווו צו אָנהייבן?" יאָגאַ קענען זיך זיין שווער אין ערשטער. נאָך, מיר וועט פּרובירן אַ ביסל ברייטערער מיינונג פון זאכן.

יאָגאַ. ווו צו אָנהייבן?

דו זאלסט נישט זיין דערשראקן, דעם גימנאַסטיק - אָנהייבער לעקציע גאַנץ פּשוט, חוץ אַ זייער נוצלעך און יקסייטינג.

וועגן איר אַמאָל אין מיין לעבן געהערט יעדער. אַזוי איר לעסאָף באַשלאָסן צו אַנטוויקלען אַזאַ אַ ווונדערלעך פאַך, ווי יאָגאַ ינדיפּענדאַנטלי. ווו צו אָנהייבן? זאל אונדז פּרובירן צו דערקלערן די בנימצא ווערטער, וואָס איז ביי פלעקל.

יאָגאַ איז גערופֿן גרויס פיר, די אָריגינס פון דער געבורט פון וואָס - אין אַ ווייַט עקזאָטיש ינדיאַ. זייַן ציל - צו ברענגען געזונט צו מענטש, ביידע אין גוף און מיינונג. אויף די גשמיות מדרגה, יאָגאַ לערנט אונדז אָפּרו און געהעריק ברידינג, נאָרמאַלייז בלוט דרוק.

אין מער אַלגעמיין ווערטער, אַ יאָגאַ רעפערס צו אַ ספּעציעל וועג פון לעבן אַז לידז צו השכלה. אין דעם זינען, עס רעפערס צו די אלטע פילאָסאָפיעס, קאַנסידערינג די ציל און טייַטש פון מענטשלעך לעבן. אויב איר טאַקע באַשליסן אויף יאָגאַ, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז עס איז גאַנץ אַ ערנסט פערדל. עס וועט דאַרפן איר צו ערנסט אָפּשפּיגלונג, היפּש צייַט הוצאות און זיכער ריסטריקשאַנז.

וואָס גיט אונדז די יאָגאַ?

גראַדזשואַל רעטהינקינג פון פילע פון לעבן ס געוווינהייטן און פּרינציפּן - אַז ס וואָס גיט אונדז די יאָגאַ. וואָס הייבט זייַן אנהענגערס? זיי האָבן צו געבן אַרויף אַ פּלאַץ פון נעגאַטיוו, לערן צו קאָנטראָלירן זייער אייגן ימאָושאַנז און פעעלינגס, צו דערגרייכן און טייַנען וואָג גשמיות און גייַסטיק.

לויט צו דעם דאָקטערין, צו שליימעס, ביידע רוחניות און גשמיות, איז די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט אויף זייער אייגן פעעלינגס, צו קלערן און צו סאַבדזשאַגייט פילע באַדאַלי ריאַקשאַנז. אָן אַ שכל פון יאָגאַ איז באמערקט נאָר ווי אַ גאַנג פון ספּעציפיש פּאַסטשערז גערופֿן אַסאַנאַס. אין דעם פאַל, עס קומט אַראָפּ צו אַ זיכער מינים פון גימנאַסטיק.

דעם אין זיך איז נישט שלעכט, אָבער דעם צוגאַנג איז אויך איינער-סיידיד און טוט נישט נוצן די פול פּאָטענציעל פון דעם אַמייזינג ריזיק פיר. אבער אַפֿילו אויב איר באַשליסן צו נאָר נוצן די ריין גשמיות געזונט Benefits אַז יאָגאַ גיט, ווו צו אָנהייבן זייער, זייער פילע Benefits צו דעם גוף וועט נאָך זיין היפּש.

הינדסיגהט

ביסט איר אינטערעסירט אין יאָגאַ? וואָס נעמען באַקאַנטער מיט קיין נייַ באַגריף פון די מערסט טשיקאַווע פון אונדז? אַז ס רעכט, מיט די באַסיקס פון די טעאָריע. זאל אונדז בעקיצער פאַרבינדן אויף די געשיכטע פון דעם מערקווירדיק לערנונגען. עס ערידזשאַנייטאַד אין אלטע צייטן. ינדיאַן דרוקן דייטיד וו-ווו סענטשעריז בק. און., שוין אַנטהאַלטן בילדער פון מעדאַטייטינג נומערן. דער באַגריף פון יאָגאַ קענען זיין געפֿונען אין איין פון די אָולדאַסט ופּאַנישאַדס, בילאָנגינג צו די צענט יאָרהונדערט בק.

די פּרעזענטירונג פון די גרונט קאַנסעפּס קענען זיין געפֿונען אין די ופּאַנישאַדס, דייטינג צוריק צו דעם ווי יאָרהונדערט בק. די "ראַדזשאַ יאָגאַ" - די ערליאַסט שולע רילייטינג צו דעם דאָקטערין - איז די אָפּטייל אין 8 סטאַגעס, רעפעררעד צו ווי "אַשטאַנגאַ יאָגאַ."

פיר פון זיי זענען ערגער "האַטהאַ יאָגאַ", דער פיר שפּיץ - די זייער "ראַדזשאַ יאָגאַ." אין הייַנט ס וועלט עס איז פּראָסט באַגריף פון האַטהאַ יאָגאַ ווי אַ מיטל פון אַדינג ווייטאַלאַטי, רוחניות און גשמיות קלענזינג פון מענטש.

אויף היטן פון געזונט

געזונט Benefits און חוש פון זיך פילן ווער עס יז וואס אַפֿילו אַ ביסל דעמאָלט עס געארבעט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו אָפּגעבן אַ רעגולער געניטונג פֿאַר עטלעכע שעה יעדער וואָך. Positive ענדערונגען קענען זיין באמערקט נאָך בלויז אַ פּאָר פון חדשים. עס בלייבט צו באַשליסן ווי צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב.

זינט רובֿ פון די אַסאַנאַס איז אַימעד בייַ ריסטאָרינג געהעריק אָפּעראַציע פון דעם רוקנביין, יאָגאַ קענען דינען ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים אין די קאַמף קעגן זייַן קראַנקייַט. אין דערצו צו דעם רוקנביין, עס קענען פֿאַרבעסערן כמעט אַלע באַדאַלי סיסטעמס: די האַרץ און בלוט כלים, דיגעסטיווע שעטעך, ענדאָוקריין סיסטעם.

Performing אַסאַנאַס, מיר פּראָדוצירן מאַסאַזש, אַזוי נייטיק צו אונדזער ינערלעך אָרגאַנס פֿאַר געזונט פונקטיאָנינג. רעגולער פיר פון דעם אַמייזינג פיר פירן צו די בייגיקייַט און פּלאַסטיסיטי פון דעם גוף. די גאַנג איז גלאַט און גראַציעז ווי אַ רעזולטאַט פון ריכטיק האַלטנ זיך און עלימינירן די ווייטיק אין דער דזשוינץ. קלערן לידז צו פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם, מיט די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז באטייטיק רידוסט.

אין אַלגעמיין, יאָגאַ קרייז מאכט מען מער ווייטאַלאַטי, שוץ קעגן דרוק, לידז צו קאַמנאַס און בטחון. אַזוי טאָן ניט קלערן צו לאַנג צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב - גיין פֿאַר אים!

וואס קענען נישט האַנדלען מיט

זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס? ווי אַ הערשן, יאָגאַ קלאסן רעקאַמענדיד פֿאַר כּמעט אַלעמען. אבער מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז, ווי מיט קיין געניטונג, יאָגאַ קענען זיין שעדלעך אין זיכער צושטאנדן. ווי צו אָנהייבן טאן יאָגאַ, ווען פאַולטי געזונט? רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר לייַדן פון קיין גייַסטיק דיסאָרדער (אין באַזונדער סטשיזאָפרעניאַ), האָבן קיין ינערלעך אָרגאַן קרענק אין די אַקוטע בינע אָדער ינגוינאַל קילע.

עס קען זיין געפערלעך פאַך אָדער אין אַ עלעוואַטעד ינטראַקראַניאַל בלוט דרוק, יגזיסטינג האַרץ קרענק אָדער מייאַקאַרדיאַל צייַט אין די יאָר נאָך אַ מאַך, טראַוומע און ערנסט חולאתן פון דעם רוקנביין און דזשוינץ.

יאָגאַ אוממעגלעך אין פאַל פון ראַק, מיד נאָך כירורגיע ווי ווויל ווי אין אַקוטע וויראַל קרענק, און עלעוואַטעד גוף טעמפּעראַטור. אויב ווי אַ רעזולטאַט פון פאַך געזונט קלאר דיטיריערייטיד, זיי מוזן פאַרענדיקן און זוכן מעדיציניש עצה. יאָגאַ פֿאַר וואָמען איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פּיריאַדז פון קריטיש טעג פון שוואַנגערשאַפט און "עלטערע" 3 חדשים.

ווי צו אָרגאַניזירן טריינינג

ווי קיין רעגולער קלאסן, יאָגאַ עקסערסייזיז דאַרפן אַ זיכער סיסטעם. דעריבער, עס איז נוצלעך צו מיד נאָמינירן אַ פּאַסיק צייַט פֿאַר זיי. טראַדיטיאָנאַללי, די טעגלעך צוויי-שעה געניטונג - אַ גוט אָנהייב פֿאַר יעדער מאָרגן. אבער אין פיר, רובֿ פאַרקנאַסט אין די אָוונט, וואָס מאכט זינען. דורך דעם סוף פון דעם טאָג דער גוף געץ אַ פּלאַץ פון בייגיקייַט, מאכט עס גרינגער צו דורכפירן די אַסאַנאַס.

אויב אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג טוט נישט לאָזן איר צייַט און מי אויף דער געדויער פון באַשעפטיקונג, טאָן ניט פּרובירן צו "אַרבעט אויס" אַלע אין אַמאָל אין אַ טאָג פֿאַר אַ גרויס ווערקאַוט. פיל מער נוצלעך יעדער טאָג צו שנייַדן אויס לפּחות פֿאַר 1/4 פון אַ שעה צו געניטונג.

רעקווירעמענץ בעשאַס געניטונג

אַזוי, הייַנט איר האָבן סקעדזשולד יאָגאַ. ווי צו אָנהייבן קלאסן אין שטוב? פיר געניטונג אויף אַ פול מאָגן - נישט פּראָדוקטיוו, איר דאַרפֿן צו טאָן עס אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער נאָך אַ היפּש צייַט נאָך די מאָלצייַט. ספּעציעל באדינגונגען פון יאָגאַ טאָן ניט דאַרפן. איר באָרוועס איז ליגן אויף די שטאָק אָדער קיין קליין דיוואַן, די הויפּט זאַך אַז עס איז געווען ניט גליטשיק. זינט די גרונט פאָדערונג פֿאַר יאָגאַ קלאסן - גאַנץ קאַנסאַנטריישאַן און שטילקייַט, קערן אַוועק קיין אַודיאָ קוואלן.

ווען Performing יעדער אַסאַנאַ איר דאַרפֿן די פיייקייַט צו פאָקוס אויף זייער אייגן גוף בשעת טיף אָפּרו וואָס איז נישט געגעבן מיד. אַלץ איז געטאן זייער סמודלי און סלאָולי, ממש געפיל קיין אָטעם-אָטעם. די מערסט וויכטיק טייל פון די געניטונג - געהעריק ברידינג, עס לידז צו די מאַקסימום גוף אָפּרו און גייַסטיק קאַלמנאַס. אָן מאַסטערינג די ריכטיק ברידינג עפעקטיווקייַט קלאסן וועט זיין קליין.

אויב עפּעס זענען פאַלש ...

יאָגאַ קלאסן טאָן ניט צולייגן עקסטרעם דרוק אויף דעם גוף. זיי האָבן שטענדיק שוין געהאלטן אַ ידעאַל געצייַג אין אַ זיכער, רילאַקסט סוויווע סלאָולי ימפּרוווד ציפער צו סטרויערן די ימיון סיסטעם און באַקומען די באַשערט סטרעסיז. דעם מסקנא איז אמת, אָבער, דאך, קיין געניטונג איז required פּראָדעליוואַט זייער פּינטלעך, גלאַט און קאַנסאַנטרייטאַד, אַוווידינג ווייטיק אָדער קיין ומבאַקוועמקייַט.

אויב די ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק טוט פּאַסירן, דורך דעם אַסאַנאַ זאָל זיין פֿאַרלאָזן און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. בוסט די שווער טאַסקס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אין סדר צו ויסמייַדן שפּאַנונג אָדער שאָדן. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו וויכטיק און ריכטיק גראַדזשואַל מווומאַנץ. אַנדערש, מעגלעך ווייטיק און מיקראָטראַומאַ (למשל, אין די ניז ווען מאכן פּאָזע "לאָטוס").

יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס - ווו צו אָנהייבן?

דער ערשטער אַסאַנאַ קענען לערנען אויף זייער אייגן, אָן אַ מאַדרעך. זיי זענען גאַנץ פּשוט, און אַפֿילו מיט אַ ימפּערפעקט ימפּלאַמענטיישאַן פון נוץ, ניט שאַטן. מאַסטערינג זיי וועט געבן וויסיקייַט פון די דאַרף און אַפּערטונאַטיז פון זייַן אייגן גוף, וועט פּינטלעך ווייַטער אַנטוויקלונג.

ייַלן אין דעם פאַל זאָל ניט זיין. די הויפּט קריטעריאָן - ינערלעך סענסיישאַנז. געדענק גראַדזשואַל און גראַדזשואַל ווידער! Performing יעדער אַסאַנאַ, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די סענסיישאַנז אין אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף, געווער און לעגס.

יאָגאַ פֿאַר ביגינערז

דאָ זענען די מערסט פּשוט אַסאַנאַס, פּאַסיק צו אַלע וואס זענען נאָר מאַסטערינג די שווער קונסט פון יאָגאַ.

פּאָזע בוים. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, איר זאָל שטיין אַרויף גלייַך. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי כאַפּן דיין הענט און ציען זיי אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. גלאַט אַלאַט אַוצטרעטשט געווער הינטער זייַן קאָפּ, יקספּאָוזינג זייַן קאַסטן. צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון אַסאַנאַס און עקסערסייזיז די פיייקייַט צו וואָג די דאַרפֿן צו לערנען צו טאָן אַלע דעם דורך רייזינג זיין פוס בענט בייַ די קני און פּלייסינג אויף די דיך פֿיס. די Benefits פון דעם אַסאַנאַ - די ריכטיק האַלטנ זיך און די וווילטויק ווירקונג אויף דעם רוקנביין.

קינד 'ס פּאָזע. מיר זיצן אַראָפּ, רעסטינג אויף די הינטן כילז. האָפּקען צו דעם גוף אין די לענד, רילאַקסט אָרעם יקסטענדז פאָרויס אין פראָנט פון אים. די אָביעקטיוו פון דעם אַסאַנאַ - צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די האַלדז און צוריק, אָפּרוען זיי.

הונט פּאָזע. לינינג פאָרויס, שטעלן פּאַלמס אויף די שטאָק אין פראָנט פון אים. פּיאַטע שריט צוריק, פּעלוויס ריסעס. ווען די ריכטיק שטעלע פון די גוף וואָג פאַרשפּרייטונג איז מונדיר צווישן די פֿיס און די פּאַלמס. די קאָפּ איז לאָוערד און אין דער זעלביקער צייַט איז לעבן די עלנבויגן. די ווירקונג איז צו עלימינירן די שפּאַנונג פון די צוריק מאַסאַלז און אַקסל גארטל. אין דערצו, דעם געניטונג ביסלעכווייַז לידז צו סלימינג אַראָפּ.

פּאָזע סטאָרק. מיט זייער הענט אַרויף אויף די ויסאָטעמען הענטשקע-לאָשן בענדינג אין דער טאַליע. אַסאַנאַ לידז צו פוס בייגיקייַט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גוף טאָן.

פּאָזע בויגן. ליגן אויף בויך, קלאַספּינג איר געווער אַנגקאַלז, בשעת ינהאַלינג כאַפּן ביידע אין דער זעלביקער טייל פון דעם גוף - און דער שפּיץ און דנאָ. ווירקונג - אַפֿילו אין די צוריק, שלאַנק הענט, שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אַמאָל ווידער: פּראַקטיסינג יאָגאַ, די מערסט וויכטיק זאַך - טאָן אַלע טהאָוגהטפוללי און סלאָולי. איר זאָל פילן די גאנצע גוף, ענדזשויינג יעדער באַוועגונג. זאָל טראַכטן וועגן עפּעס ליכט און אָנגענעם בעשאַס געניטונג. אין דעם פאַל, איר באַקומען אַ ווונדערלעך אַנטלויפן פון קראַנט פּראָבלעמס, אָפּרוען, שטעלן אַרויף גוף און נשמה אין אַ כאַרמאָוניאַס וועג, ספּעציעל איצט אַז איר וויסן ווו צו אָנהייבן יאָגאַ אין שטוב. מיר ווינטשן אַלע די גליק אין דער אַנטוויקלונג פון דעם שיין קונסט!