ווי צו שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן

די מאַסאַלז פון די ריפּ שטייַג קענען זיין אַ פאַקטיש באַפּוצונג פון די שיין טול - און ניט בלויז זכר אָבער אויך ווייַבלעך. אָבער, צו שטארקן זיי איז ניט אַזוי גרינג, אויף די פאַרקערט, פּאַמפּינג די מוסקל גרופּעס איז איינער פון די מערסט דרינגלעך טשאַלאַנדזשיז פֿאַר די "ראַקינג" פון וויזאַטערז און טויגיקייַט סענטערס.

האָבן שיין, באַלדזשינג קאַסטן מאַסאַלז ווילן זייער פילע, אָבער ווי צו Effectively אַרבעט דורך זיי, טאָן ניט וויסן אַלץ. איר זאָל אָנהייבן מיט די פאַקט אַז די סומע פון מוסקל - ניט שטענדיק אַ גראדן פון זייער שטאַרקייַט און אַנטוויקלונג. דער רעזולטאַט איז אַ עפעקטיוו ווערקאַוט - ניט נאָר אַ געשוואָלן, אָבער געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז. איר דאַרפֿן צו באַן אַלע פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, כולל דער נידעריקער און ינער קאַסטן מאַסאַלז. די ביניען פון די מוסקל קאַסטן איז צעטיילט אין דרייַ בימז - די ינער, נידעריקער און מיטן. ויסווייניק, די סטרוקטור פון די ברוסט קענען זיין צעטיילט אין אַ אויבערשטער חלק און אַ נידעריקער - נידעריקער קאַסטן מאַסאַלז, ליגן נאָר ווייטער די סטערנום. צו אַנטוויקלען יעדער פון די טיילן, עס איז נייטיק צו צולייגן באַזונדער און פאַרשידענע געניטונג ויסריכט פֿאַר טריינינג.

די ביניען פון דיין קאַסטן - אַ פאַקטאָר וואָס באטייטיק ווירקן די פיייקייַט צו געניטונג אויפֿפֿירונג. אויף אַזאַ סיבות ווי דער טיפּ פון די קאַסטן קענען ווערן צעטיילט אַלע די טרייניז אין צוויי גרופּעס. דער ערשטער גרופּע - מענטשן מיט אַ פלאַך קאַסטן ווי אַ אַ ביסל פלאַטטענעד. אַז איז, אויב איר שטעלן דעם מענטש זייַט, אַפֿילו אַ אָנצוהערעניש פון אַ קאַנוועקס קאַסטן וועט ניט זען. אַזאַ מענטשן אָפֿט האָבן אַפֿילו זייַן ברייט פּלייצעס. אין דעם פאַל, עס איז גרינג צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, אַפֿילו ספּעציעל אָן בערדאַנינג זיך מיט ריז ראַדז. אָבער, די מאַכט ראַטעס אין דעם באַנק דריקן אַזאַ מענטשן לאָזן פיל צו ווערן געבעטן.

די רגע גרופּע פון די קאַסטן ווי אויב פלאַטטענעד אויף די זייטן, אָבער ווען וויוד פון די זייַט עס מיינט אַז זייַן קאַסטן. אין פאַקט, עס איז נישט - עס איז פֿאַר דעם קאַטעגאָריע אָפֿט ברוסט אַנטוויקלונג איז פּראָבלעמאַטיק. אבער טריינד מענטשן מיט אַ קאָנסטיטוציע גרינג צו דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס (באַנק דריקן). דעם קענען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז רעכט צו דער קאַנוועקס קאַסטן טרייַעקטאָריע פון די הענט ווערט קירצער.

צו שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן אין די שפּיץ פון די קאַסטן זאָל דורכפירן עקסערסייזיז בשעת ליגנעריש אויף דער באַנק, די ווינקל פון יצר פון וואָס זאל זיין ווייניקער ווי 50 דיגריז. צווישן אַזאַ עקסערסייזיז - באַנק דריקן באַרבעלל, האַנטעל באַנק דריקן, קראָססאָווערס. זייער נוצלעך זענען שטופּן-אַפּס, אונטער וועלכע די פֿיס זענען אויף די פּלאַטפאָרמע - אַזאַ ווי אַ שטול.

שטופּן-אַפּס אויך קומען אין האַנטיק צו פּאָמפּע די ינער קאַסטן מאַסאַלז. מיד עס זאָל זיין געזאגט אַז ווען די שטופּן-אַפּס איר זאָל נישט פּרובירן צו בעל אַזאַ קאָמפּלעקס טייפּס, ווי שטופּן-אַפּס אויף עטלעכע Fingers, די ויסווייניקסט זייַט פון די באַרשט, אָדער שטופּן-אַפּס מיט דער ענדערונג פון די פּראַוויזשאַנז פון דעם באַרשט, אויף די איין האַנט - אין פאַקט, די טייפּס פון עקסערסייזיז, ניט אַלע אַטליץ זענען בנימצא, און שוואַך צוגעגרייט מענטש בכלל בעסער צו האָפּקען זיי, צו ויסמייַדן די האַנט שאָדן. ניט קיין ענין וואָס אָפּציע זענען טאן שטופּן-אַפּס - מיט זייער פיסץ אָדער נאָר אויף די פּאַלמס - טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר זאָל זיין באַקוועם טאן עס, אַנדערש עס איז נייטיק צו טוישן די שטעלע פון די הענט, אָדער רעדוצירן די נומער פון שטופּן-אַפּס.

צו אַנטוויקלען די ינערלעך מאַסאַלז פון די קאַסטן, זענען געזונט סוטאַד ווי: דיפּס, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז אין די פּראָנע שטעלע אויף דער באַנק - אַלע מינים פון דריקט, האַנטעל וויירינג; לעקציעס אויף די סימיאַלייטער "Butterfly." אַלע דריקט, דיוואָרסיז און אנדערע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט ויסריכט פון באַטייַטיק אָבער אַפפאָרדאַבלע פֿאַר איר וואָג. למשל, צו דורכפירן די ווירינגס זאָל נישט נעמען זייער לאַנג, און שווער ווייץ פֿאַר איר, ווייַל עס גענומען אויך לאַנג, איר וועט ווערן שטארקער בייגן דיין עלבאָוז, און געניטונג וועט ניט געבן איר קיין נוץ. אין דערצו, דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טריינינג, בעסער צו אָנהייבן מיט, אַז וואָלט נישט פירן צו גרויס גשמיות מידקייַט און ענכאַנסט טריינינג וועט קומען שפּעטער. א פאַרשיידנקייַט פון דריקט אַזוי גוט אַז סיימאַלטייניאַסלי באַן אַלע פּאַרץ פון די קאַסטן, כולל דער נידעריקער קאַסטן מאַסאַלז. אנדערע עקסערסייזיז האָבן אַ שמאָל ווירקונג.

צו באַקומען די בעסטער ווירקונג, זויגן אָלטערנאַטלי ינערלעך מאַסאַלז פון די קאַסטן און אויבערשטער קאַסטן. אבער פאַרגעסן וועגן די דנאָ, אויך, ניט ווערט עס.

צו "פּלאָמבירן" די אַנדערלייינג מאַסאַלז, דורכפירן באַנק דריקט מיט אַ דאַונווערד שיפּוע פון זיצן אויף דער באַנק - אַ האַנט האלטן די אויבערשטער קאַפּ פון אַ האַנטעל, פּאָסטן סטרייטאַנד אין פראָנט פון אים, האלטן זיי אין קאַסטן מדרגה. בענט בייַ די עלבאָוז, מאַך די אָרעם צו דער נידעריקער זייַט עדזשאַז פון זייַן קאַסטן, דעמאָלט ויסגלייַכן ווידער.

נוקאַמערז זאָל אָנהייבן מיט אַ טיפּיש, פּשוט נאָרמאַל שטעלן. דערנאך גיין אויף אַ מער ערנסט קאָמבינאַציע, צו אַנטוויקלען די אויבערשטער, ינער, נידעריקער פּעקטאָראַל מאַסאַלז.