ווי צו פאַרברענען פעט? עס זענען מעטהאָדס

באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו ווער עס יז וואס האט ניט געטראגן זייַן רעדל. און, פון לויף, איך ווילן צו זיין לינקס ניט מוסקל, און פעט מאַסע. פון קורס, צו ויסמייַדן די אָנווער פון אַ זיכער סומע פון מוסקל וועט ניט זיין מעגלעך, אָבער צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון פעט איז גאַנץ פאַקטיש. אַזוי, ווי צו פאַרברענען פעט?

בכלל, עס זענען בלויז 3 פון אַרטיקל פעט קאַנסאַמשאַן: אויף די הויפּט וועקסל אויף גשמיות טעטיקייט און מילך אין שוועסטערייַ מוטערס. די דריט אופֿן איז שווער צו נוצן אין סדר צו פאַרלירן וואָג, ווייַל אַ שוועסטערייַ מוטער טוט נישט רעקאָמענדירן אַ דיעטע און טויגיקייַט. דעריבער, מיר קאַנסאַנטרייט אויף דער ערשטער צוויי זאכן פון העצאָע.

אזוי, אַ זיכער סומע פון פעט קענען זיין אויסגעגעבן אויף די הויפּט וועקסל (ווי געזונט ווי אַ קליין סומע - פֿאַר דיידזשעסטשאַן). בייסאַל מעטאַבאַליק קורס רעפערס צו אַלע די פּראַסעסאַז וואָס פּאַסירן אין דער מענטש גוף ווען עס איז, בעערעך גערעדט, איז ניט טאן עפּעס. ווען באַקוועם פֿאַר די גוף באדינגונגען און אין אַ שטאַט פון עמאָציאָנעל רויק. אַפֿילו פֿאַר אַזאַ אַ שטאַט פון דעם גוף דאַרף ענערגיע. און ער קענען נעמען עס אויס פון די אַקיומיאַלייטיד פעט. ווי צו פאַרברענען פעט אַזוי אַז די ענערגיע געגאנגען צו די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס?

דער גוף וועט נעמען ענערגיע פון פעט, אָבער ווען די סוף קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פון עסנוואַרג. אין אַז סדר. ערשטער געברענט קאַרבאָוכיידרייץ דעמאָלט פאַץ עסנוואַרג, עטלעכע פון די ענערגיע קענען זיין גענומען פון פּראָטעינס (אויב אַ פּלאַץ פון זיי), און דעמאָלט עס קומט צו גוף פעט. און די נומערן פון בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם איז נישט אַזוי הויך, זיי אָפענגען אויף די טרוקן וואָג (ד"ה, גוף וואָג אָן פעט), אויף דורכשניטלעך, אַ ווערט פון 1100 צו 1500קקאַל.

צו פאַרלירן אַ טאָג 100 ג וואָג (3 קג פּער חודש), איר דאַרפֿן צו זייַן ונדערנאָורישעד 770קקאַל 24 שעה. אַזוי אויב איר רעלי בלויז אויף די הויפּט וועקסל, איר האָבן צו האָבן בלויז 330-730 קייקאַל. אַזאַ אַ שטאַרק קאַטינג מאַכט וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו אַ פאַרקלענערן אין בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. 200-300 קאַלאָריעס אויף דורכשניטלעך פּער חודש פון אַרבעט אויף זיך. קלאר, פעט אָנווער וועט פּאַמעלעך אַראָפּ. עס איז יקספּערמענאַל זאָגן אַז די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס קענען פאַרקלענערן צו 500קקאַל אָדער ווייניקער. איז עס אַ וועג אויס פון די ראָצכיש קרייַז? יא, און עס איז גוט באקאנט - די הקדמה פון גשמיות טעטיקייט.

דאס איז די רגע אַרטיקל נאָר סאַוועס דייאַטערז וואס זענען זארגן וועגן ווי צו פאַרברענען פעט. אויב אַ וואָג אָנווער דיעטע איז געווען גענוג, עס וואָלט נישט עקסיסטירן אַ ברייט טויגיקייַט אינדוסטריע. אבער, אָן אַ דיעטע טויגיקייַט איז נישט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. אבער, אַפֿילו אויב עס איז ווי פיל ווי איר ווילן און געניטונג, ינדאַקייטערז פון גשמיות טויגיקייַט וועט פאַרגרעסערן די נומער פון מוסקל וועט פאַרגרעסערן און ביסלעכווייַז וועט פאַרמינערן די סומע פון פעט. אויב איר טאָן ניט דערוואַרטן באַלדיק רעזולטאַטן, אַפֿילו אָן דייאַטינג טויגיקייַט פֿעיִקייטן. אָבער, ווי צו פאַרברענען פעט מערסט עפפיסיענטלי? איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיעטע און געניטונג.

די נומער פון קאַלאָריעס געגעסן זאָל זיין וועגן 1200-1400. עס איז אַ פּלאַץ אויב זיי זענען גרופּט אין 4-5 יוואַנלי, שטאַרק הונגער איר פילן. פאַרגעסן די הערשן פון זעקס שעה - נאָך דעם מאָל עס קענען און זאָל זייַן. אבער דעם מאָלצייַט זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ. אבער בוילד פלייש, נידעריק-פעט קעז און נידעריק-פעט הייַזקע קעז איר קענען עסן. עטלעכע פרעגן, "ווי צו פאַרברענען פעט מיט די הילף פון זיכער עסנוואַרג?". מיר וועט האָבן צו אַנטוישן זיי, עסנוואַרג אַז פאַרברענען פעט, טוט נישט עקסיסטירן. אבער אין די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז העכער אויב עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אבער דעם פּראָצענט איז ניט גרויס גענוג צו זייַן ביכולת צו ציילן אויף אים אַפ אַנ עמעס.

מיר האָבן ניט געהאלטן ווען קאַלקיאַלייטינג די סומע פון ענערגיע אַז איז אויסגעגעבן אויף טעגלעך גשמיות טעטיקייט. דעם ציפער קען זיין זייער אַנדערש פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע בעאַוטיסיאַנס, אָבער טישן פון קאַלאָריע העצאָע, ציען אַרויף דורך די סאוועטן נוטרישאַניסס, מיר זאָל ניט גלויבן. די נומערן עס זענען אויך הויך פֿאַר פילע בעאַוטיסיאַנס. און די Figures קענען בייַטן זייער אין פאַרשידענע טעג, אַזוי זיי קענען ניט זיין געניצט פֿאַר סיסטעמאַטיש חשבונות.

דער בעסטער געניטונג צו פאַרלירן וואָג - פליסנדיק. דאס איז די מאַקסימום סומע פון קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פֿאַר אַ מינימום פון צייַט. אויב די צושטאַנד פון די האַרץ און ניז אַלאַוז - שטענדיק פליסנדיק. קאַנסאַמשאַן פֿאַר דעם קענען ווערן באשלאסן דורך אַ Simplified אָבער גענוג פּינטלעך פאָרמולע. מערן דיין גוף וואָג צו באַקומען קילאָמעטערס. דיין ציל - לפּחות 400קקאַל פּער טאָג.

ווי צו פאַרברענען פעט שנעל? פֿאַר נויטפאַל רעליעף פון פעט (ניט וואָג, און פעט), עס ריקווייערז אַ קאָמבינאַציע פון טראַנססענדענט מאַכט לאָודז מיט קיין ווייניקער ווי צוויי שעה פון קאַרדיאָו פּער טאָג. מאַכט אַזוי זאָל זייַן שטרענג פּראָטעין, אָבער נישט יבעריק. סוטאַד פֿאַר דעם פּראָטעין שייקס און נידעריק-פעט הייַזקע קעז. לעצטע אַזאַ "עקסטרעם" קענען ניט זיין מער ווי אַ וואָך.

ווי צו פאַרברענען פעט און צו זאָגן זייַ געזונט צו אים אויף אייביק? דאַרפֿן צו פאַלן אין ליבע מיט די ספּאָרט פֿאַר לעבן און שיעור הויך-קאַלאָריע גודיז צו אַמאָל אַ וואָך. און אַלע וועט קער אויס. איך געדענקען ווו ליגן גומעשיך?