דיעטע פֿאַר גוף דריינג פֿאַר מענטשן. טרינקגעלט

הייַנט אַטליץ דריינג גוף איז שיין מער פאָלקס. עס כולל אַ סכום פון מיטלען פֿאַר די רעדוקציע פון די גוף ס פעט סעלז צו געבן גרעסער פּראַמאַנאַנס צו מאַסאַלז.

וואָס איז די דריינג גוף?

ווען Performing שטאַרקייַט טריינינג אָדער עראָוביק טריינינג אין די גוף הייבט צו באַהערשן אַנאַבאָליסם, וואָס מאכט דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און בנין מוסקל אין דער זעלביקער צייַט אוממעגלעך. אבער פילע מענטשן ווילן צו ווייַזן די שיינקייט פון דעם גוף, און אָפֿט עס איז נישט גרינג צו טאָן ווייַל פון די סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע. אין אַזאַ קאַסעס, אַ דיעטע פֿאַר גוף דריינג פֿאַר מענטשן איז שיין אַ נייטיקייַט.

וואָס איז דריינג?

עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז דריינג איז דער פּראָצעס פון רימוווינג וואַסער. דאס איז אַ פאַלש דערקלערונג. אין פאַקט, דריינג - איז אַ אָפּלייקענונג פון קאַרבאָוכיידרייץ דעם גוף אַז סטימיאַלייץ די ברייקדאַון פון פעט געוועב. געהעריק דריינג אַלאַוז די גוף צו פאַרלירן וואָג און בויען דאַר גוף מאַסע.

מילז אויף דריינג

דריינג דיעטע גוף פֿאַר מענטשן לימאַץ די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, אַזוי עס איז גערופֿן גליקאָפּריוואָוס אָדער קעטאָנע. עס איז זייער שעדלעך פֿאַר דעם גוף, ספּעציעל אין ניט-העסקעם מיט די כּללים. עס איז בעסער נישט צו נוצן קיין פעט בערנערז ווייַל זיי אַדווערסלי ווירקן געזונט. אויב איר טאָן ניט געניטונג, דעמאָלט דריינג וועט דאַרפן איר צו נאָכקומען מיט גאַנץ שטרענג דיעטע, די יקער פון וואָס עס וועט האָבן צו זיין לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין. אבער די רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג זאָל ניט זיין שאַרף אָבער ווייך און דערענדיקט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

מיר זאָל נישט מאַכן די גוף דריינג אויב איר:

• שוואַנגער אָדער ברוסט-קאָרמען;
• צוקערקרענק;
• האָבן ניר קרענק;
• איר האָבן אַ קרענק פון די מאָגן אָדער פּאַנקרעאַס;
• איר האָבן באָוועל קרענק אָדער לעבער קרענק.

דריינג גוף. מעניו פֿאַר די וואָך

ווען דרייינג די מעניו גוף וועט זיין אַ ביסל אַנדערש פון די געוויינטלעך. פּרובירן צו טרינקען מער גרין אָדער ינגבער טיי אָן צוקער, ווי געזונט ווי די געוויינטלעך ריין וואַסער. די ידעאַל וואָלט זיין 6-7 איינער-צייַט מאָלצייַט פון דעם טאָג. אייער דיעטע זאָל אַרייַננעמען די דאָזיקע פּראָדוקטן.

1. בייסיק. זיי קענען זיין געגעסן אין קיין קוואַנטיטי, אָבער פּרובירן צו זויערע וגערקע זיי ווי קליין ווי מעגלעך:

• עגגס;
• האַלב הינדל אָדער טינטפיש פיללעט;
• בוילד אָדער בייקט דאַר ווייַס פיש.

2. סאָורסעס פון קאַרבאָוכיידרייץ:

• קיוקאַמערז, גרינז, קרויט;
• באַקוויט, האָבערגריץ.

אין אַלגעמיין, קיין דיעטע פֿאַר דרייינג דעם גוף פֿאַר מענטשן באשטייט פון 5 הויפּט פּיריאַדז:

1 ציקל לאַסץ 2-3 וואָכן. אין דעם צייַט איר זאָל עסן ווי פיל פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין ווי קליין ווי מעגלעך.

2 צייַט - די נידעריק-קאַרב דיעטע. עס לאַסץ 4-6 וואָכן. די פּראָפּאָרציע פון פעט אין די דיעטע זאָל זיין 10-20% און 50-60% פּראָטעין. אלץ אַנדערש איז אַרויף קאַרבאָוכיידרייץ.

3 צייַט - קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער דיעטע. דער געדויער פון דעם פּעריאָד דעפּענדס לעגאַמרע אויף די געריכט רעזולטאטן און די שטאַט פון געזונט, אָבער טאָן ניט פילן עס צו לאַנג. דער פּראָטעין צופרידן זאָל זיין געוואקסן צו 80%, קאַרבאָוכיידרייץ רידוסט צו 10%, און פאַץ איז 20.

4 צייַט - "דריינינג" די וואַסער. פּראָדוקטן אין דעם פּעריאָד זאָל פּרעפעראַבלי זייַן אַ פּראָטעין, אַ וואַסער דיסטאַלאַט. נעמען דעם פּעריאָד זאָל ניט זיין מער ווי אַ וואָך.

5 צייַט - קאַרבאָוכיידרייט אַנלאָודינג, לאַסץ עטלעכע טעג און אַלאַוז איר צו ומקערן דער אָריגינעל באַנד פון די מאַסאַלז.

אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז דיעטע פֿאַר די גוף דריינג מענטשן נאָר רעפּראַזענץ איינער פון די וועגן צו מאַכן די מאַסאַלז מער רעליעף און טוט ניט נוץ דעם גוף. אין פאַקט, דריינג - איז "טונינג שפּיל" פון דעם גוף אין אַ גאַנץ קליין פּעריאָד פון צייַט.