דיעטע "גוף דריינג" - מעניו פֿאַר מענטשן וואס אַספּייר צו די ידעאַל פיסיקווע

ווען עמעצער זאגט די וואָרט "דיעטע" אין די קאָפּ מיד פּאַפּס אַרויף די בילד פון אַ האַלב-סטאַרווד ווייבער, וואָס איז וועגן צו זייַן בלאָון אַוועק דורך די ווינט. אָבער, ניט בלויז די ליידיז ווילן צו קאָנטראָלירן די מאַכט צו פֿאַרבעסערן זייער געשטאַלט. יונגע מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט צו ספּאָרט, קענען זאָגן איר וועגן דיייץ אַפֿילו מער. דער הויפּט ציל פון ספּאָרט מענטשן - "טרוקן" גוף פעט, טריינג ווי פיל ווי מעגלעך בשעת פּראַזערווינג דאַר מוסקל מאַסע. פאָלקס דיעטע איז דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל, "דריינג דעם גוף." מעניו פֿאַר מענטשן איז ספּעשאַלי דיזיינד צו באַשטעטיק די כאַרמאָוניאַס און געזונט פעט.

דיעטע טאַסקס

איידער פּראַסידינג צו די באַשרייַבונג פון די פּראָדוקטן און די פּראַפּאָרשאַנז, איר זאָל פֿאַרשטיין וואָס די פּראָבלעם זאָל סאָלווע די דרייינג פון דעם גוף. פֿאַר מענטשן, די דיעטע, ספּעציעל, זאָל זיין דעוועלאָפּעד אין סדר צו טייַנען מוסקל. אַזוי, דער ווייַטערדיק טאַסקס שטיין איידער אונדז:

• מאַקסימאַללי אַקטאַווייט די ברייקדאַון פון גראָב (ליפּאָליסיס);
• ופהיטן מוסקל מאַסע;
• ויסמייַדן דוחק פון פליסיק;
• גרונט מינימאַל שאַטן דעם גוף און ברענגען די מאַקסימום נוץ.

ענדערונגען אין די וויכטיקייט פון

אין סדר צו סאָלווע די פּראָבלעם, וואונדער דיעטע "גוף דריינג":

• מעניו פֿאַר מענטשן (נידעריק-קאַרב עסנוואַרג) ;
• ספּעציעל טעגלעך מילז און ספּאָרט;
• סיסטעמאַטיש, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, יחיד צוגאַנג.

עס זענען זיכער כּללים, וואָס פאָרשטעלונג דעפּענדס אויף די הצלחה פון די גאנצע ייסעק:

1. מיר פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם: פאַסטינג איז שטרענג פאַרבאָטן, אַ ברעכן צווישן מילז איז נישט מער ווי 3 שעה. זייט זיכער צו עסן פרישטיק - דער ערשטער מאָלצייַט דיידזשעסטשאַן סטאַרץ בייַ פול קאַפּאַציטעט.
2. רעדוצירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. הויך פּראָטעין צופרידן און נידעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייט (ספּעציעל שנעל - זיי זאָל זיין יקסקלודיד אין אַלע) ינוואַלווז דיעטע "גוף דריינג". מעניו פֿאַר מענטשן בעשאַס די דיעטע איז קאַמפּאָוזד אַזוי אַז אין די טאָג נישט צו טרינקען מער ווי 70 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
3. פאָרזעצן צו געניטונג בייַ די ספּאָרטזאַל, אַדינג צו די מאַכט פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז. די מערסט עפעקטיוו פעט ספּליץ אין דער מאָרגן איידער עסן (40 מינוט דורך בייק), ווען די צופרידן פון צוקער אין די בלוט איז נידעריק, און די ענערגיע איז גענומען פון די פעט סטאָרז.

דיעטע "גוף דריינג": אַ פּראָסט מעניו

ווי שוין דערמאנט, אין די דיעטע מוזן אַרייַננעמען דער הויפּט פּראָטעין פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען פלייש, אָף, עגגס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעז, יאַמ-שפּייַז. אין די לעצטע פאַסעס פון די דיעטע מילכיק פּראָדוקטן זענען יקסקלודיד גאָר. זייט זיכער צו עסן וועדזשטאַבאַלז: קיוקאַמערז, קרויט, גרינז, אָבער זיי זאָל אויך ווערן אַוועקגענומען אין די לעצטע 10 טעג. שטרענג פּראָוכיבאַטאַד שורש וועדזשטאַבאַלז (קעראַץ, פּאַטייטאָוז). קענען טרינקען וואַסער (פּרעפעראַבלי מינעראַל) און גרין / ינגבער טיי. דאס איז די דיעטע "גוף דריינג". מענטשן ס קאַמפּלאַמענטיד מעניו נאָך עקסקלודינג סאָלץ, דאס הייסט. קיי עס פּראַמאָוץ פליסיק ריטענשאַן. פון קורס, ניט פון וואָס זיס, געבעקס און קענען זיין קיין קשיא. עס איז גאָר פאַרגעסן וועגן צוקער. ינקלודעד אין די דיעטע זאָל זייַן סלאָולי, ביסלעכווייַז, וואָך נאָך וואָך, רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר זייער געזונט. דורך די זעקסט וואָך, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען ילימאַנייטאַד בעסאַכאַקל. אַרויסקומען פון דער זעלביקער דיעטע ביסלעכווייַז, סלאָולי ינקריסינג די נומער פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן. דיעטע איז קאַלקיאַלייטיד דורך וועגן 6-8 וואָכן.