ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג

די פּראָבלעם מיט וואָג אָנווער הייבט צו ווירקן אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון עלטער יעדער יאָר. מאָדערן וויסנשאַפֿט האט לאַנג צוריק געבראכט אַ זיכער פאָרמולע, לויט צו וואָס ווער עס יז קענען געפינען אויס פֿאַר זיך ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. הייַנט ס טנאָים פון לעבן צושטעלן אַ קאָלאָסאַל געלעגנהייט פֿאַר ביידע שטעלט פון גוף פעט, און פֿאַר זייַן קאַמבאַסטשאַן. נוטרישאַניסס האָבן לאַנג געגרינדעט אַ דירעקט מוסטער צווישן וואָג געווינען און די וועג פון לעבן. די מער אַקטיוו מענטשן לעבן יעדער טאָג בשעת ארבעטן אויס, מאכן גיין, די ווייניקער געלעגנהייַט ער האט צו געווינען וידעפדיק וואָג. קאָנווערסעלי, די ווייניקער גשמיות דרוק מיר דערפאַרונג אויף אַ טעגלעך יקער, די מער געלעגנהייט צו פאַרדינען אַביסאַטי, און מיט אים, און פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן, אַזמאַ און פילע אנדערע.

אבער געניטונג איז ניט דער בלויז וועג צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג פּאַראַמעטערס. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. עס געגרינדעט די פאַקט אַז אַ מענטש מוזן פאַרנוצן די סומע פון קאַלאָריעס אַז ער וועט קענען צו פאַרברענגען בעשאַס דעם טאָג. ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, עס קענען זיין קאַלקיאַלייטאַד אויף דער באזע פון די גשמיות אַקטיוויטעטן אַז איר באַקומען. אַזוי, אויב איר טאָן יעדער טאָג אין מינדסטער האַלב אַ שעה אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען פאַרגינענ זיך מער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג ווי עמעצער וואס איז פּאַסיוו וועג פון לעבן, פֿאַר וועמען די בלויז ספּאָרט - עס ס אַ באַוועגונג אין דער וווינונג און אָפיס.

אין סדר צו רעכענען ווי פיל צו פאַרנוצן קאַלאָריעס פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו פּשוט אַריטמעטיק. ווי אַדווייזד דורך קריסטין רייַמס, דעפּוטאַט קאָפּ פון די ספּאָרט דערנערונג אַן אינטערנאַציאָנאַלער צענטער, עס איז נייטיק צו צונויפנעמען און רעכענען אַ פּשוט פאָרמולע: די וואָג פון דעם גוף געמערט דורך אַ פאַקטאָר אַז קאָראַספּאַנדז צו אייער טעגלעך גשמיות טעטיקייט. דאָ זענען די סיבות: אַ קליין מאַסע - 14; ליכט גשמיות טעטיקייט - 17; דורכשניטלעך מאַסע - 18.5; רעסיסטיווע מאַסע - 22.5. און דעמאָלט סאָלווע פּשוט פּראָבלעמס: למשל, דיין וואָג איז 56קג, יעדער טאָג איר מאַכן אַ גרינג מאַסע (56 * 17 = 952 קאַלאָריעס), אַזוי אַ טאָג איר האָבן די רעכט צו עסן עפּעס, ווי לאַנג ווי די גאַנץ סומע פון קאַלאָריעס זאָל ניט יקסיד 952. די מנוחה פון דיין דער גוף וועט קראָם ווי פעט.

עס איז אן אנדער אָפּציע אין סדר צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און נאָך קענען צו פאַרגינענ זיך אין צייטן פון וידעפדיק עסנוואַרג. איר קענען נאָר פאַרגרעסערן די געניטונג, דעמאָלט דער מעגלעכקייט פון עסן מער קאַלאָריעס וועט זיין העכער ווייַל איר זענען גרינג צו פאַרברענגען, פּלייינג ספּאָרט, און קיין וידעפדיק וועט ניט זיין דילייד אין די פאָרעם פון וידעפדיק גוף פעט.

אבער נישט פֿאַר אַלע אַקטיוו סטיל - עס איז די גאַראַנטירן פון געזונט. עס זענען גורל פון מענטשן וואס נאָר רעכט צו פוילקייַט אָדער קיין צייַט און גשמיות לימיטיישאַנז קענען ניט אַקטיוולי דינגען אין ספּאָרט און האָבן צו האַלטן שפּור פון ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן אַ געזונט גוף וואָג. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו נאָר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אייער דיעטע. עס זענען פילע רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג.

נאָך אַנאַלייזינג דעם אינפֿאָרמאַציע, איר קענען מאַכן עטלעכע וויכטיק קאַנקלוזשאַנז:

• צו אָנהייבן אַ וואָג אָנווער איז געווען מצליח, ערשטער איר זאָל נישט עסן זאַלץ פֿאַר דרייַ טעג, עס ריטיינז וואַסער, וואָס איז אויך רעפלעקטעד אין די וידעפדיק גוף וואָג.
• איר מוזן עסן לויט צו גשמיות אַקטיוויטעטן און צו באַטראַכטן קאַלאָריעס, נאָך אַלע ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, איר זיך באַשליסן אויב איר נוצן די אויבן געגעבן פאָרמולע.
• פּרובירן צו פאַרנוצן די גרונט סומע פון עסנוואַרג, און אַלע די גודיז אין דער מאָרגן, ווי אַ מאָלצייַט אַלאַוז די גוף אַפֿילו בייַ מינימום מאַסע צו פאַרברענגען אַלע פון די עקסטרע קאַלאָריעס פֿאַר די רוען האַלב טאָג.
• טרינקען וואַסער ווי אָפֿט ווי מעגלעך, ניט נאָר טוט עס רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף, אָבער אויך העלפן צו באַפרידיקן הונגער אָן ינעראַפּטינג עס ומנייטיק אָפּפאַל עסנוואַרג און שטאָפּן.
• יעדער מאָלצייַט, פילע נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו האַלטן פֿאַר 4 שעה איידער נאַכט שלאָף.
• די דיעטע זאָל זיין ווי וועריד: וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טוווע, פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן. אַזאַ אַ וועריד דיעטע וועט העלפן די גוף באַקומען אַלע די נוצלעך שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס און וועט ביישטייערן צו די גוט אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

פאַרלירן וואָג מוזן שטענדיק זיין מיט די מיינונג און נישט ראַשינג צו יקסטרימז. ווייַל צו גיך וואָג אָנווער איז פראַוגהט מיט דער זעלביקער גיכקייַט רעדל פעט מאַסע, וואָס זאל זיין מער ווי איידער די דיעטע. פּיאָן שלאַנק פיגור - איז אַ ריכטיק וועג פון לעבן, וואָס כולל גאַרמניטשני דיעטע און טעגלעך געניטונג.