דעאַדליפט: פונדאַמענטאַלס פון פאָרשטעלונג

דעאַדליפט איז איינער פון די יקערדיק עקסערסייזיז צו בויען אַ טאַקע בופפעד גוף. אַפֿילו אַזאַ געזונט-באקאנט ספּאָרט דעסטאַניישאַנז אַזאַ ווי באָדיבוילדינג און פּאָווערליפטינג זענען נאָר ינקאַנסיוואַבאַל אָן זייַן אַפּלאַקיישאַן.

אויב געטאן ריכטיק, די דעאַדליפט Benefits פֿאַר די גאנצע גוף יממעאַסוראַבלי גרעסער ווי מיט קיין אנדערע געניטונג. עס כולל די מענטשלעך גוף איז גאַנץ sophisticated און עפעקטיוו פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט טריינינג פּראַסעסאַז, וואָס באטייטיק ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם און עפעקטיווקייַט פון מוסקל גראָוט וואָג. א שטענדיק דעם געניטונג סטרענגטאַנז די אַ ריזיק נומער פון דזשוינץ און טענדאַנז אין די מענטשלעך גוף. צוזאמען מיט געוואקסן עפעקטיווקייַט און ינקריסינג דעם באַנד פון אַטלעט מוסקל מאַסע איבער די גוף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די דעאַדליפט איז מער עפעקטיוו פּאַמפּינג באַנד פון מוסקל ווי שמאָל ייסאַלייטאַד אַרבעט אויף דער זעלביקער מוסקל. פילע ביגינערז פּרובירן נישט צו טאָן דעם געניטונג פֿאַר מורא פון צוריק שאָדן קאַסעס. אבער professionals זאָגן אַז אַזאַ קאַסעס זענען מער מסתּמא צו פּאַסירן מיט מענטשן, עס איז ניט טאן די דעאַדליפט. זיי אויך רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די גלייַך ריזיקירן צו אַ מינימום דורך די נוצן פון געהעריק טעכניק.

באַזירט אויף די פאָרעגאָינג, עס קענען זיין אנגענומען אַז דער קלאַסיש דעאַדליפט איז דווקא דער געניטונג אַז קענען העלפן יעדער אַטלעט דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אָן קיין זייַט ווירקונג. אין איר פאָרשטעלונג זאָל נאָכגיין אַ ביסל פּשוט כּללים. זייט זיכער צו שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין אייגן טייז, און די פֿיס זענען רעקאַמענדיד צו זיין שטעלן אין פּאַראַלעל מיט יעדער אנדערע. אַקיעראַטלי באַשטימען די ברייט פון די געשטעל העלפּס פּשוט געניטונג. עס איז נאָר נייטיק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו הענגען אויף די באַר און רילאַקסט צו שפּרינגען אַוועק עס. נאָך דעם שפּרינגען נעמען אַ קוק אין זייער אייגן פּיאַטע - אַז ס 'די דיסטאַנסע צווישן זיי איז אָפּטימאַל פֿאַר Performing די דעאַדליפט.

די ריכטיק קאַפּ ווען דעם געניטונג איז פּונקט ווי וויכטיק ווי אַ גרויס געשטעל. גריף רוט אין די פאָרשטעלונג איז גענומען אַזוי אַז די פֿיס און הענט טאָן ניט אָנרירן יעדער אנדערער. די דיסטאַנסע צווישן די ברושעס זאָל ניט יקסיד די ברייט פון די פּלייצעס. דעם קאַפּ פאַסיליטאַטעס די מיקסינג וואַנעס אין די שפּיץ געניטונג.

און אין סדר צו דעאַדליפט טוט ניט ווערן דער גרונט פון צוריק שאָדן אָדער אָרעם מאַסאַלז, עס זאָל נאָר זיין געטאן מיט די רעכט קאַפּ. אויף געלעגנהייַט, איר קענען נוצן ספּעציעל בעלץ און מאַגניזשאַ.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט אין דעם געניטונג איז ציען צו די סטאַטוס פון די לוין. גענוג טיף און אַ ביסל אַרטשט צוריק שטעלע זייער פאַסיליטאַטעס די ליפטינג רוט און איז די סאַפעסט פֿאַר דעם רוקנביין.

יעדער דעאַדליפט הייבט מיט אַ קלאָר דעפֿיניציע פון די אַרבעט פון די קאָפּ און פּלייצעס. עס איז געווען זייער פּלוצעמדיק צוריק באַוועגונג און דערנאָכדעם שטופּן די לעגס אַוועק די שטאָק גיט די הויפּט ריכטונג פון דער געניטונג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון געפיל אַ פּלוצעמדיק טילט צוריק. דעם געפיל איז איינער פון די כאָלמאַרקס פון די ריכטיק דורכפירונג דעאַדליפט טעכניק.

אָבער, איר זאָל קיינמאָל דורכפירן דעם געניטונג מיט די כילז אַוועק די שטאָק. פֿון דעם זייער אָפֿט עס סופפערס ניט בלויז די טעכניק פון די אַטלעט, אָבער זיין טענדאַן, בייסעפּס און צוריק. אויך נישט רעקאַמענדיד צו טראָגן שיכלעך מיט ווייך סאָלעס. אונטער דער השפּעה פון אַ גרויס וואָג וועט זיין וויוד אין ווירקונג פוס Falling דורך די פּיאַטע, וואָס קענען ווירקן די רעזולטאַטן פון דער געניטונג. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו באַן אויף באַטאָנען אָדער אַנדערש גליטשיק ייבערפלאַך, עס באטייטיק ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. מיט די און פילע אנדערע נוציק טרינקגעלט, ווער עס יז קענען ווערן אַ שאַפֿער פון זיין אייגן ידעאַל פיגור.

עס טוט דעאַדליפט סטאַנדאַרדס? פילע ביגינערז זענען אינטערעסירט אין דעם אַרויסגעבן, אָבער אין דעם מאָמענט עס זענען קיין מונדיר אַפּערייטינג פאָרשטעלונג אין דעם געניטונג. אויב פריער די ספּאָרט קאַטעגאָריע איז געווען אַסיינד באזירט אויף אַ מקיים פון סטאַנדאַרדס, אָבער איצט די רעזולטאַט איז די סאַכאַקל פון דרייַ פאַרשידענע עקסערסייזיז.