וידעפדיק גוף וואָג

יבערוואָג גוף - איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעמס פון די מאָדערן וועלט. און עס איז גאַנץ נאַטירלעך, ווייַל די אַנטוויקלונג פון מענטש ציוויליזאַציע, יעדער יאָר קריייץ מער גינציק באדינגונגען פֿאַר אַ זיציק סטיל. נאָך אַלע, איידער אַ מענטש צו קאָרמען זיך, איך געהאט צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע. א גרויס טייל פון מאָדערן פּראָדוקטן איז פיל הויך-קאַלאָריע, ווי די עסנוואַרג, וואָס איז געניצט דורך אונדזער אָוועס.

אָבער וידעפדיק וואָג - איז ניט נאָר עסטעטיקלי וווילגעפֿעלן. מיט דעם אַספּעקט, סאַפּרייזינגלי, גאַנץ אַ ביסל זענען גרייט צו דערלאָזן, אָבער אויך געפערלעך פֿאַר דיין געזונט. וידעפדיק גוף וואָג און אַביסאַטי זענען פראַוגהט מיט דער אַנטוויקלונג פון ערנסט חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. אין דערצו, ווען עקסטרעם דיגריז פון אַביסאַטי פעט באדעקט אַלע די אָרגאַנס אין דעם גוף, וואָס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זייער אַרבעט.

אין ליכט פון אַלע דעם, נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו רעכענען די ידעאַל גוף וואָג. אַזאַ מעטהאָדס מערן. אָבער, רובֿ אָפֿט פאָרשלאָגן די ווייַטערדיק כּללים: ידעאַל וואָג אַ מענטש איז גלייַך צו זייַן הייך - 1 מעטער. אַז איז, אויב די הייך פון 180 סענטימעטער - זייַן וואָג זאָל זייַן 80 קג. אָבער, דעם פאָרמולע טוט ניט נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש.

איינער פון די מערסט פאָלקס מעטהאָדס צו רעכענען Offers ידעאַל גוף וואָג באזירט אויף גוף טיפּ. זיי עס זענען בלויז דרייַ טייפּס: פייַן-באָנעד, גרויס-באָנעד און נאָרמאָקאָסטניע. זיי זענען גרינג צו ידענטיפיצירן דורך זייער אויסזען, אַזוי פֿאַר פייַן-באָנעד וואָמען זענען קעראַקטערייזד דורך דין געווער און לעגס, אַ לאַנג האַלדז, לאַנג פּנים און פלאַך קאַסטן. יבערוואָג אַזאַ מענטשן ראַרעלי אויס.

באָנעד פֿעיִקייטן אַ שטאַרק קאַסטן, אַזאַ ווי די היפּס, האַלדז זיי האָבן אַ קורץ פּנים, אָפֿט קייַלעכיק. געוויינטלעך, די נאָרמאָקאָסטניע מענטשן זענען וועגן אין די מיטל צווישן די ערשטער און צווייט.

אויף צי גוף וואָג איז נאָרמאַל, איר קענען זיין געמשפּט דורך די באַנד. דער נאָרמאַל קאַסטן גרייס גראָוט איז צעשיידט כאַווז + 2.5 סענטימעטער; ברוסט באַנד מער ווי אַ דורכשניטלעך פון 10-12 סענטימעטער; טאַליע - מינוס דערט סענטימעטער פון גראָוט; טייז - 30 צו דער טאַליע.

פֿאַר אַ פרוי מיט אַ דין ביין כּללים זענען אַ ביסל אַנדערש: אונטער די ברוסט גערט - 84-86 סענטימעטער; באַסט - + 4 סענטימעטער צו די קאַסטן; 60-64 סענטימעטער טאַליע, היפּס - + 30 צו דער טאַליע.

אויב די וואָג פון לאַגער איז אויך בנימצא, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עס, און ווי באַלד ווי מעגלעך. דער בעסטער וועג צו רעדוצירן וואָג - אַ רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט. די טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר מענטשן - 2500, און פֿאַר זייַן פרוי ס - 2000. אין סדר צו אָנהייבן לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 1800-1200 קייקאַל. עסן ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג איז מעגלעך בלויז אונטער אַ דאָקטער ס השגחה. און ייַלן אַרויף עס איז ניט פונט, לוזינג וואָג זאָל ניט זיין צו שנעל, 400-800 ג פּער וואָך. העכער קורס איז אַנדיזייראַבאַל.

עס איז בעסטער צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטטי FOODS און סוויץ. עס איז די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן דעם העכסטן סומע פון קאַלאָריעס. אָבער, עס איז צו באַזייַטיקן פעט פון די דיעטע איז אוממעגלעך, ווי עס אויך טוט נישט פירן צו עפּעס גוט. די פאַקט אַז אונדזער גוף פאַץ זענען אויך דארף ווי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

אויב עס איז ניט פאַרלאַנג צו מאַטיקיאַלאַסלי קאַלקיאַלייטינג ווי פיל און וואָס צו עסן, אין ערשטער, איר קענען נאָר רעדוצירן דיין געוויינטלעך חלק דורך איינער-פערטל אָדער איינער-דריט. טכילעס, דעם וועט זיין גאַנץ גענוג.

מאָדנע ווי עס זאל געזונט, אָבער עטלעכע מענטשן קשיא ווי צו פאַרגרעסערן גוף וואָג, אינטערעסירט אין פיל מער ווי אַ פּראָבלעם פון רעשט. טאקע, דער דוחק פון וואָג איז ווי געפערלעך צו געזונט, ווי אָווועריטינג. מאַניפּולאַטיאָן קאַלאָריע עסנוואַרג פּאַסיק און יענע מענטשן. בלויז די מער קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן אין די קאָסט פון הויך-קאַלאָריע און שעדלעך עסנוואַרג, און דורך ינקריסינג די אָפטקייַט פון מילז און חלק גרייס. און פון קורס, אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט וועט נישט שעדיקן אָדער יקסעסיוולי דין מענטשן. ריכטיק אויסגעקליבן עקסערסייזיז צו העלפן בויען מוסקל.