באַלדזשינג בייסעפּס און אַלעמען קענען

פֿאַר דעקאַדעס, גוף בנין סיסטעם (באָדיבוילדינג) איז איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט. אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז ינוואַלווד אין יעדער קאָנטינענט און אין יעדער מדינה. אין דעם פאַל, איינער פון די מערסט פאָלקס מוסקל איז די ביסעפּ, פילע אַטליץ האָבן אַטאַטשט גרויס וויכטיקייט צו זייַן אַנטוויקלונג. צו לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס, און וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

וואָס די נויט פֿאַר בייסעפּס

בייסעפּס, אָדער די בייסעפּס בראַטשיי, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלע מענטשלעך טראַקשאַן באַוועגונג. עס קענען זיין געניצט אַליין (אין יסאָלאַטיאָן), און אין קאָמבינאַציע מיט די בראָדיסט מאַסאַלז פון צוריק. אין דעם פאַל, כּמעט שטענדיק ווען די פאָרעאַרם איז ינוואַלווד - אין סדר צו ינסטרומענט די טראַקשאַן נייטיק צו באַקומען אַ פעסט האַלטן טייטלי קייַלעכיק די ריסץ.

נאַואַדייז עס זענען אַ פּלאַץ פון אָפּציעס אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס. דאס קענען ווערן געטאן אין די ספּאָרטזאַל, אין שטוב אָדער אַפֿילו אויף די גאַס ניצן אַ קאַנווענשאַנאַל האָריזאָנטאַל באַר אָדער קראָססבאַר. אין דעם געווענדט ניט נאָר טריינערז, אָבער אויך אַזאַ שעלז ווי עקספּאַנדערס, דאַמבעלז, קעטטלעבעללס אָדער אַ באַרבעלל. עס זענען עטלעכע וועריאַנץ פון דעם מוסקל פּאַמפּינג, יעדער פון וואָס האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.

עקסערסיסעס אויף ברעט סקאַט

בייסעפּס געניצט בשעת ארבעטן די צוריק מאַסאַלז און איז איצט אַנדערגאָוינג ווייַטער בלידינג. אבער פֿאַר די פול אַנטוויקלונג ריקווייערז די נוצן פון ספּעציעל, אָדער ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז אַז דרוק בלויז זיין קאָפּ.

איינער פון די בעסטער וועגן צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס אין די ספּאָרטזאַל איז גענייגט ברעט, אָדער דעם ברעט פון סקאַט. דעם סימיאַלייטער איז די זיצפּלאַץ, אין פראָנט פון וואָס געשטארקט די ברעט אין אַ אָנבייגן צו די כערייזאַן שורה. פֿאַר געהעריק טריינינג, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם שטעלע צו רו אין איר עלבאָוז, און אין קיין פאַל נישט צו נעמען זיי אַוועק פון די ייבערפלאַך בעשאַס די גאנצע געניטונג.

ווי געניצט קאַונטערווייט האַנטעל באַר מיט וו-שייפּט אָדער שטעמפּל בלאָק מיטל, אויב אַזאַ אַ פּלאַן איז צוגעשטעלט. עס זענען אויך מינים, וואָס באדינט ווי אַ קאַונטערווייט צו די אָרעם, וואָס שטעלן די פּאַנקייקס פֿון די באַר. אבער עס איז דער הויפּט געניצט די באַר.

געניטונג איז געטאן אין די זעלבע וועג ווי אין רובֿ קאַסעס. אויב איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס גרויס, די required נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג זאָל זיין ניט מער ווי 6-7 מאל. רעקאַמענדיד געניטונג 8-12 מאל פֿאַר ינאַגרייטיד אַנטוויקלונג. און אויב איר דאַרפֿן צו געבן די שוין-דעוועלאָפּעד מוסקל רעליעף, דאָ קומען צו די הילף אין דער סומע פון יבערכאַזערונג, יקסידינג 15 מאל.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז דער בעסטער צייַט אין איין פון די טריינינג צוגאַנג איז אַ ריס פון 40-65 סעקונדעס. עס איז פֿאַר דעם פּעריאָד פון די מאַסאַלז אַנטוויקלען מאַקסימום עפעקטיווקייַט. אַקקאָרדינגלי, אויב איר זענט טאן זעקס רעפּאַטישאַנז, בשעת איינער באַוועגונג וועט זיין 7-8 סעקונדעס מיט 12 רעפּאַטישאַנז - 5-6 סעקונדעס, און אין די פאַל פון געבן די מאַסאַלז צו זעץ די גיכקייַט ינקריסאַז אַפֿילו מער - אַרויף צו 3-4 סעקונדעס פּער יבערכאַזערונג.

געניטונג מיט דומבבעללס זיצן

אין די זיצן שטעלע קענען זיין פּאַמפּט בייסעפּס דומבבעללס און אָן סקאַט באָרדז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ באַנק שטעלן צוריק אין אַ ווינקל פון בעערעך 75-80 דיגריז, און ליגן אַראָפּ אויף עס אַזוי אַז די צוריק Fits סנאַגלי צו דער גאנצער פון זייַן ייבערפלאַך. בעת דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די גוף איז געבליבן מאָושאַנלאַס.

הענט מיט דומבבעללס זענען אין דער נידעריקער שטעלע אויף ביידע זייטן פון איר. געניטונג קענען ווערן געטאן ביידע מיט די ראָוטיישאַן פון ברושעס, און אָן עס. די יזיאַסט אָפּציע - געניטונג אָן פּראָנאַטיאָן. אין דעם פאַל, פּאַלמס facing פאָרויס אין די דנאָ, און זיך אומגעקערט (צו איר) אין די שפּיץ.

געניטונג מיט פּראָנאַטיאָן גיט אַ גלאַט ראָוטיישאַן פון די באַרשט בעשאַס די רייזינג און לאָוערינג פון שעלז. אין דעם פאַל, אין דערצו צו די נאָך פּאַמפּינג בייסעפּס יקספּאָוזד בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל. אין דעם פאַל, אין דער נידעריקער שטעלע מיט דלאָניע facing צוריק אין דער זעלביקער וועג ווי אין די אויבערשטער שטעלע.

אויב מיר מאַך די האַנטעל בייסעפּס, מיר האָבן צוויי אָפּציעס - טאָן עס מיט צוויי הענט סיימאַלטייניאַסלי, אָדער סאַקווענטשאַלי. אויב איר זענען געגאנגען צו הייבן ווייץ אין אַ צייַט, דעמאָלט וואַך Carefully צו ענשור אַז אייער גוף איז נישט בענט אין סדר פֿאַר גרינג די אַרבעט פון די בייסעפּס. געדענקען אַז דאָס איז אַ ייסאַלייטאַד געניטונג, און אַרבעט זאָל ווערן אויסשליסלעך בייסעפּס.