ווי צו וואַקסן מוסקל אין טריינד מענטשן?

צו לערנען ווי צו וואַקסן מאַסאַלז, אָנהייבן צו טראַכטן לעגאַמרע אַלעמען וואס וויל צו בויען לפּחות איין עקסטרע קילאָ פון מוסקל. אָבער זייער ווייניק מענטשן פֿון דעם קאָהאָרט ריטשאַז טעקסטבוקס מעדיציניש שולן. באַסיקאַללי, אַלע צופרידן מיט די געוויינטלעך דערקלערונגען אין געניטונג רומז, וואָס געבן די זעלבע "עקספּערץ". אבער איצט איר וויסן די ביטער אמת. ווי עס איז ניט שווער צו הערן, אָבער די מוסקל טוט נישט וואַקסן בעשאַס די ווערקאַוט.

יא, די מאַסאַלז טאָן ניט וואַקסן בעשאַס די ווערקאַוט. אבער דעמאָלט ווי צו וואַקסן מוסקל? כּמעט 99% פון סטראָקעס זענען אין די מאַכט פון דילוזשאַן אַז מאַסאַלז וואַקסן בעשאַס געניטונג. און די קולפּריט איז מיקראָנאַסאָסנייַאַ טעטיקייט פון מוסקל פיבערס ווען זיי זענען אויסגעשטרעקט, לידינג צו די פילונג מיט בלוט בעשאַס די לעצטע געניטונג. זאל ס זאָגן אַ באָכער געקומען צו די ספּאָרטזאַל און געמאכט דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז צו די בייסעפּס. ווי אַ רעזולטאַט, די בייסעפּס איז אָנגעפילט מיט בלוט, און אַנשטאָט פון 40 סענטימעטער האט שוין ווערן 42 סענטימעטער. אָבער, דעם פאַרגרעסערן אין באַנד נעמט אָרט בלויז רעכט צו אַ יאָגעניש פון בלוט צו די לאָודינג בייסעפּס. נאָך אַ וואָרקאָוט, די בלוט פון די צוויי-כעדאַד אַקסל מאַסאַלז זענען ניטאָ, און עס וועט זיין אַפֿילו ווייניקער ווי עס איז געווען איידער די מאַסע. די וואס זענען נישט פאַרקנאַסט אין דער ערשטער טאָג, וועט באַשטעטיקן דעם אמת פון די ווערטער. און אויב אַזוי, דעריבער די קשיא פון ווי צו וואַקסן מוסקל, הייבט צו שטערן נישט אַ קליין יענע וואס ווילן צו האָבן אַ ערנסט מוסקל.

אין סדר צו זען צו פֿאַרשטיין, פֿון וואָס וואַקסן מאַסאַלז, לאָזן מיר געבן די אַנאַלאַדזשי פון בנין קאַנסטראַקשאַן. נאָך אַלע, באָדיבוילדינג - דאָס איז די קאַנסטראַקשאַן פון דעם גוף, און אַ משל וואָלט זיין ענלעך. אַזוי, אין סדר צו בויען אַ הויז, עס איז נייטיק צו האָבן קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַלס און טוערס. רעכט? עס מיינט אַזוי. אין מוסקל בנין קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַל איז אַ פּראָטעין - פּראָטעין; ארבעטן אין די מענטשלעך גוף וועט זיין סעליאַלער אָרגאַנעללעס. און איצט אַ פּשוט עקספּערימענט. ימאַדזשאַן אַז איר זענט אויף די סצענע און געבראכט די בנין מאַטעריאַל און טוערס. וועט זיי אַרבעט? ניט קיין! זיי זאָל סטימולירן. פֿאַר ארבעטן ינסעניוו איז די געצאָלט. און פֿאַר דיין גוף - טריינינג. בעשאַס געניטונג מאַסאַלז נאָר אַ ינסעניוו פֿאַר גראָוט אין די אָפּזוך צייַט.

און איצט די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז פון אַלע די קאַמפּאָונאַנץ פון באָדיבוילדינג. ווידער, באזירט אויף די אַנאַלאַדזשי סטייטיד אויבן. באַצאָלן לוין אויך אָפֿט און אין גרויס קוואַנטאַטיז זאָל ניט זיין. געלט צעלאָזן ניט בלויז מענטש. און אַז מיטל אַז אַ גרויס סומע פון עפּעס נוצלעך וועט געבן טריינינג. מוסקלעס טאָן ניט האָבן צייַט צו צוריקקריגן. ברענגען שעפעדיק בנין מאַטעריאַל? עס וועט אויך זיין דיפּאַזאַטאַד אין אַדאַפּאָוס געוועב, און אין דערצו, וידעפדיק פּראָטעין אין דעם פּראָצעס פון גלוקאָנעאָגענעסיס וועט זיין קאָנווערטעד אין גלוקאָוס. בכן די מסקנא - איר דאַרפֿן צו Carefully נאָכפאָלגן די נומער פון ווערקאַוץ און דיעטע.

דעמאָלט דערמיט וואַקסן מאַסאַלז? 60 יאר צוריק אין מעקאַ פון באָדיבוילדינג איז געווען זייער פאָלקס ווייַטערדיק אַזוי צו זאָגן: "דו זאלסט נישט לויפן, אויב איר קענען גיין, טאָן ניט גיין, אויב איר קענען שטיין, טאָן ניט שטיין ווען איר קענען זיצן און נישט זיצן אויב איר קענען ליגן אַראָפּ. און נאָר אויב איר ליגן, דעמאָלט גיין צו שלאָפן. " די טייַטש פון דעם אַזוי צו זאָגן: איז צו ניט מאַסע די מאַסאַלז ווייַטער, ווייַטער פון טריינינג. געזונט סטימולירן עטלעכע מוסקל בעשאַס אייער ווערקאַוט, איר האָבן צו געבן איר צייַט צו צוריקקריגן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פֿאַר סופּערוואָססטאַנאָוולענייאַ.

און וואָס איז סופּערוואָססטאַנאָוולעניע? א זייער טשיקאַווע דעטאַל וואָס וועט לאָזן אַ בעסער שכל פון ווי מאַסאַלז וואַקסן. אבער, ווידער אין אַ סכעמאַטיש משל. יבערנעמען עס איז אַ בייסעפּס גלייקאַדזשין רעזערוו, וואָס כּולל גענוג ענערגיע צו דורכפירן די בענדינג אָרעם אין די עלנבויגן מיט די ווייץ 10 קג (100 מאל אין אַ רודערן). נאָך קאַמפּליטינג דעם ווערק, די מוסקל איז ויסגעמאַטערט און עס איז נייטיק צו מאַכן לפּחות איין מער אַבריווייישאַן פֿאַר אַ פול ווערקאַוט. בעשאַס אָפּזוך דעם גוף, אין דרייען, ווארטן פֿאַר די ווייַטער טריינינג סעסיע איז שוין 101 יבערכאַזערונג זאַפּאַסאָט גלייקאַדזשין איין פּראָצענט מער. אַרבעט באָדיבילדעראַ ווייַטער ווערקאַוט דורך סווערהוסילי מאַכן ריפּיטיד איינער מער, אַז איז שוין 102 רעפּאַטישאַנז. קעסיידער ינקריסינג די מאַסע - די סומע פון רעפּאַטישאַנז אין ערשטער, דעמאָלט ינקריסינג בערדאַנינג - איז נייטיק צו דערגרייכן אַזאַ אַ שטאַט, ווען די מאַסאַלז זענען קעסיידער שטרעבן צו סופּערוואָססטאַנאָוולענייו.

אבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס נעמט צייַט צו סופּערוואָססטאַנאָוולענייאַ. און אין סדר פֿאַר דעם פּראָצעס איז געווען Faster, עס איז נייטיק צו יבעררוק די מאַקסימום מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף פון אַן אַטלעט אין אַ positive וועג. בכלל, וואָג טריינינג זיך פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. אין די שפּעט 80 'ס אין איין פון די אינסטיטוציעס פון די פאַרייניקטע שטאַטן אין דערגייונג די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו וואַקסן מאַסאַלז, עס איז געוויזן אַז אינטענסיווע טריינינג מיט ווייץ פֿאַר 1.5 שעה, אָנמאַכן אַ פאַרגרעסערן אין דער מדרגה פון ענדאָגענאָוס טעסטאַסטעראָון דורך 40%. אבער קיין אַנאַבאַליק סטערויד איז אַ סינטעטיש אַנאַלאָג פון טעסטאַסטעראָון.

בכן די מסקנא: פֿאַר שטענדיק מוסקל גראָוט דאַרפֿן סופּער-יעדער ווערקאַוט, פּלוס די צייַט פֿאַר סופּערוואָססטאַנאָוולענייאַ.