ווי בעסער צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע אין שטוב

אויב איר האָבן אַ יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו מאַכן דיין דריקן און איר זענט גרייט פֿאַר דעם, איר מוזן ערשטער באַשטימען די טעג און מאל ווען איר וועט טאָן עס. דאס איז בעסטער געטאן אין דער מאָרגן. איר העכערונג אַרויף די שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג און עס וועט זיין אַ ינסעניוו צו עסן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג, אַזוי אַז דער רעזולטאַט פון דיין ווערקאַוץ ארויס ווי פרי ווי מעגלעך. דורך דעם וועג, צו עסן נאָך געניטונג קענען נאָר זיין צוויי שעה. צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב, דאַרפֿן רעגולער געניטונג, דער בעסטער אָפּציע - צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר איין שעה דרייַ מאָל אַ וואָך.

באַן מער אָפֿט ניט required ווייַל די מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צייַט צו צוריקקריגן נאָך געניטונג. אויב די מאַסע אויף די דריקן בעשאַס די עקסערסייזיז וועט זיין זייער שטאַרק, עס איז גענוג צו מאַך די דריקן אין שטוב בלויז צוויי מאָל אַ וואָך. אין די אָנהייב פון די טריינינג נייטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און דעם גוף. צו טאָן דאָס, אַ גוט סגולע איז געניטונג בייק, גענוג 20 מינוט פון טריינינג. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געניטונג בייק, איר קענען לויפן אַרום די הויז אַ ביסל לאַפּס. דעמאָלט מיר אָנהייבן אַ געניטונג.

טוויסטינג אויף דער פּאָדלאָגע.

מיט קאַנווענשאַנאַל טוויסטינג געזונט עס געארבעט שפּיץ טייל פון די דרוק. דעם אָפּציע געניטונג העלפּס צו זיין ינוואַלווד אַלע די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַלס און אַלאַוז פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב. אין דער זעלביקער צייַט דער טאַליע אַנדערגאָוז מינימאַל מאַסע. ליגנעריש אויף די שטאָק, פּנים אַרויף אויף די צוריק בייגן דיין ניז. הענט זאָל זיין שטעלן אונטער זיין קאָפּ, עלבאָוז דיוואָרסט. אָנהייבן צו נעמען אייער אויבערשטער צוריק און פּלייצעס אַוועק די שטאָק דריקן מיט מי. דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען פון דער אויבערשטער פונט צו די סטאַרטינג שטעלע. די נומער פון רעפּאַטישאַנז איר דאַרפֿן צו טאָן ווי פיל ווי מעגלעך.

פוס ליפץ אין אַ קלאַמערן.

דאס געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס אויף די באַר, וואָס איר קענען לייכט יקוויפּ די הויז. עס גיט די געלעגנהייט צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב מער עפפיסיענטלי. בעשאַס זייַן דורכפירונג, די אַבדאָמינאַל וואַנט איז גאָר געארבעט אויס, צוזאמען זייַן גאנצע לענג. אויב עס איז געשען אין צוויי סטאַגעס, עס וועט אַרייַנציען מער אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער סדר פון דורכפירונג איז ווי גייט: כאַנגגינג מאָושאַנלאַס אויף די באַר, אַ ביסל בייגן די קני און אַזוי בענט לעגס אויפֿגעהויבן ווי הויך ווי מעגלעך. ווען די מאַכט ראַנז אויס, איר דאַרפֿן צו בייגן די לעגס גאָר און הייבן זיי צו זייַן קאַסטן. אויב עס איז קיין מאַכט פון די אָנהייב צו דער ערשטער טייל פון דער געניטונג, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מיד הייבן די ניז בענט לעגס. נאָך ליפטינג די לעגס זאָל זיין לאָוערד סלאָולי, אַזוי ווי ניט צו זיין געטרייסלט. אין דערצו אין די שפּיץ קענען דורכפירן ליפטינג טוויסטינג.

פֿיס אַפּס ליגנעריש.

עס איז אַ פאָלקס געניטונג ינייבאַלז די פּאָמפּע נידעריקער אַבס אין שטוב. אבער אויב עס איז געשען מיט פול קייט פון באַוועגונג, אלא ווי אַבריוויייטיד, עס העלפּס צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די בויך ניט בלויז אין די דנאָ, אָבער אויך צוזאמען די גאנצע לענג, כולל די אויבערשטער טייל. עס איז זייער באַקוועם צו טאָן די געניטונג מיט אַ שוטעף. ליגנעריש צוריק אויף די שטאָק, זיינע הענט אָנכאַפּן די אַנגקאַלז שטייענדיק הינטער שוטעף. ווען די לעגס גיין אַרויף צו די שפּיץ פון דיין שוטעף מיט קראַפט פּושיז זיי פאָרויס. איר מוזן אַנטקעגנשטעלנ זיך די פֿיס פאַלן און נישט לאָזן זיי פאַרבינדן די שטאָק.

אבער, אין סדר צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע אין שטוב, ניט גענוג צו קעסיידער דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פּרעסע, עס איז נייטיק צו פירן אַ געזונט סטיל און אָנערקענען די געהעריק דערנערונג. ערשטער, זיין זיכער צו לאָנטש. סקיפּפּינג פרישטיק, איר וועט קראַפט דיין גוף צו קלייַבן די נייטיק מאַטעריאַל צו אים אין לאָנטש. פֿאַר פרישטיק, איר זאָל עסן די גרעסטע סומע פון עסנוואַרג פֿאַר לאָנטש אַ ביסל קלענערער, און פֿאַר מיטאָג דער מינדסטער. די סומע פון עסנוואַרג פֿאַר לאָנטש און פּרובירן צו רעדוצירן עס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון געזונט עסנוואַרג. עסן מער פיברע און פּרובירן צו עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן ווייניקער פעט. בעשאַס מיטאָג, טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער. און אן אנדער וויכטיק שטיק פון עצה: אויב דיין גוף איז נישט גאָר פאָרעם, פֿאַר-בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, און דעמאָלט האַנדלען מיט די דריקן מאַסאַלז.