ווי צו ריכטיק מאַך אַ דרוק גירלס

וואָס איז געווען די קשיא געבעטן דורך פילע גערלז וואס חלום פון ווי צו קוקן שלאַנק און שיין. אָבער, ניט אַלעמען ווייסט די פּינטלעך ענטפֿערן צו דעם קשיא. האַלטן אין מיינונג אַז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען זייער וויכטיק פֿאַר די שיינקייט פון די ווייַבלעך גוף. זיי ווירקן דיין האַלטנ זיך און נעמען אָנטייל אין אַלע פון דעם גוף מווומאַנץ. גליטשיק און גלאַט די טאַמי קענען ניט זיין אַטשיווד אָן Performing ספּעציעל געניטונג, אָבער אַלע סעשאַנז מוזן זיין אָרגאַניזירט רעכט.

ווי צו מאַך אַ דרוק גערלז?

באַן אויף אַ ליידיק מאָגן.

טויגיקייַט טריינערז רעקאָמענדירן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די דריקן אין דער מאָרגן איידער עסן אָדער בעשאַס די טאָג אין מינדסטער צוויי שעה נאָך עסן. אַזאַ אַ פאָדערונג קענען זיין לייכט דערקלערט: די גוף הייבט צו פאַרברענען פעט בלויז ווען עס זענען ניט נוטריאַנץ.

קריטיש טעג.

אויף די פּאַסירונג פון קריטיש טעג פון געניטונג פֿאַר די דרוק איז אַנדיזייראַבאַל. זאָל ניט נאָר וואַרטן פֿאַר די סוף פון צייַט און פאָרזעצן באַשעפטיקונג פֿאַר צוויי טעג שפּעטער.

מאַסע פאַרשפּרייטונג.

געהעריק מאַסע פאַרשפּרייטונג אין די קלאַסצימער אין פילע וועגן קענען פֿאַרבעסערן זייער אויפֿפֿירונג. בעשאַס דער געניטונג בייַ די שפּיץ מאַכן אַ האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס און צוריקקומען סלאָולי צו די סטאַרטינג שטעלע. דאס איז צו ענשור אַז איר קענען מאַכן זיכער אַז עס איז געבעטן געשפּאַנט מוסקל גרופּעס.

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס.

ווען קראַנק-קאַנסיווד צוגאַנג מיינט צו זיין אַז די מאַסאַלז פון דיין דריקן וועט זיין דער שטארקער, די מער מאל איר טאָן יעדער געניטונג. אָבער, עס איז נישט אַזוי. עס טוט נישט העלפן צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן כאַווערטע. די פאַקט איז אַז אין עטלעכע פונט אין דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז באַקומען מיד פון די דרוק און אָנהייבן צו אַרבעטן אנדערע מוסקל גרופּעס, און דאָס איז גאָר אַנדיזייראַבאַל. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז זאָל זיין אויסדערוויילט דיפּענדינג אויף דיין גשמיות צושטאַנד, אָבער זאָל ניט אין קיין פאַל זייַן מער ווי 15 מאל.

געניטונג ווי צו מאַך אַ דרוק גערלז.

די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק.

בייגן דיין ניז, ליגנעריש אויף זייַן צוריק. הענט זאָל זיין עקסטענדעד צוזאמען דעם גוף. כאַפּן די לעגס סלאָולי ייַנאָטעמען און האַלטן די שפּיץ שטעלע פֿאַר 2-3 סעקונדעס. דעמאָלט אויך סלאָולי צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע שוין אויף די ויסאָטעמען. באַמערקונג אַז די פוס מוזן שטענדיק זיין בענט אין דער זעלביקער ווינקל: זיי קענען נישט בייגן אָדער ויסגלייַכן. דאס איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די געהעריק וועג צו מאַך אַ דרוק גערלז.

אָבליקוועס.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער צעלאָזן אין די פּאַרטיעס אָדער זייער סאָמקניטע הינטער זיין קאָפּ, לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. הייבן די פֿיס צו אָטעם אַזוי אַז אייער טייז זענען עריינדזשד פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. ווייַטער, נידעריקער די רעכט פֿיס צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן קני. דעמאָלט אויף די ויסאָטעמען הייבן דיין לעגס און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. דאס געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד אין דער זעלביקער סדר, אָבער די לינקס זייַט.

די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער דרוק.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס סאָמקניטע ניז און ויסגלייַכן דיין געווער אין דיין זייטן. כאַפּן דיין הענט אויף די ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן די גוף אַפּווערדז און שטארקער, אָבער דער טאַליע אין דער זעלביקער צייַט צו ברעכן אַוועק פון די שטאָק זאָל ניט זיין. דעמאָלט ויסאָטעמען צוריקקומען סמודלי צו זייַן אָריגינעל שטעלע. עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט אַז די פאַל זאָל כאַפּן עס אַרויף, ווי פילע זענען צוגעוווינט צו טאָן עס אין שטייַגן. צו מאַכן עס גרינגער צו טאָן דעם געניטונג, עס איז קעדייַיק צו סעלעקטירן אַ פונט אויף דער סטעליע גלייַך אויבן איר און דעמאָלט ימאַדזשאַן אַז איר ווילן צו דערגרייכן דעם פונט פון די נאָז.

די גאנצע ציקל פון עקסערסייזיז איר קענען גאַנץ אַ סעריע פון סלאָפּעס. דאס מין פון "מאַסאַזש" די מאָגן איז ריטשט. געדענקען אַז פאַכמאַן טויגיקייַט טריינערז צו די קשיא: "ווי צו ריכטיק מאַך אַ פּרעס ? גירלס 'רעקאַמענדיד צו פירן אויס די ריכטיק סיקוואַנס פון עקסערסייזיז. ערשטער פון אַלע, געגעבן די מאַסע פֿאַר די נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבליקוועס שפּור מאַסע און מאַסע גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז פֿאַר דער אויבערשטער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פאַרריכטן די רעזולטאַט דורך אַדינג געניטונג צו די דיעטע, עס וועט העלפן צו דערגרייכן Faster שיין טאַמי.