ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן אין שטוב

מיסטאָמע רובֿ מענטשן וואָלט ווי צו קוקן אַטראַקטיוו. דער באזע פון גוט געזונט און גרויס פאָרעם - עס טייטאַנד נייַעס. אָבער, ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו באַזוכן גימס. מאָדערן מענטש סופפערס פון כראָניש פֿעלן פון צייַט. דעריבער, פילע זענען וואַנדערינג ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן אין שטוב.

גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דער אַנטוויקלונג פון קאָמפּלעקס היים צו פיר עס. איר נאָר האָבן צו קלייַבן אַ ביסל גוט עקסערסייזיז אַז וועט אַרייַנציען אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט זאָל לייענען Carefully די דיטיילד ינסטראַקשאַנז, ווי צו מאַך אַ דרוק אין שטוב צו טאָן די עקסערסייזיז Effectively.

דער הויפּט פּראָבלעם האט שוין געפּלאָנטערט דורך אַלע יענע ינוואַלווד אין זייַן אייגן, איז מאָוטאַווייטינג, און מער דווקא, זייַן שטיצן. דער ערשטער צוויי אָדער דרייַ וואָכן, פילע זענען פאַרקנאַסט מיט גרויס ענטוזיאַזם. אבער איבער צייַט, די פאַרלאַנג דיסאַפּירז, און דער מענטש טראָוז דער געניטונג. דעריבער, איידער ווי צו מאַך די דריקן אין שטוב, עס איז נייטיק צו דעפינירן זייַן ציל און ונסווערווינגלי נאָכפאָלגן די רעזולטאַט.

איידער קלאסן זאָל לערנען עטלעכע אינפֿאָרמאַציע וועגן די פֿעיִקייטן פון דעם גוף פון מענטשן און ווייבער. אויב די יריד העלפט פון מענטשהייַט פעט דיפּאַזאַץ זענען ליגן דער הויפּט אונטער די הויט, דעריבער די זכר-דאַמאַנייטאַד ינער וויסעראַל פעט. וואָמען פאַרלירן וואָג גרינגער, און צילן פֿאַר די לעקציעס זיי האָבן אנדערע. מענטשן זענען מער שווער צו פאַרלירן באַנד אין דער טאַליע, אָבער אין סדר צו באַקומען די געבעטן קיובז, וואָס זוכט און רובֿ פון זיי וועט האָבן צו נאָכפאָלגן אַ זיכער דיעטע.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין שטוב אין נאַטור קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע קאַטעגאָריעס. עטלעכע פון זיי אַרייַנציען די דנאָ פון דער פּרעסע, די אנדערע - צו די שפּיץ, אנדערע ווירקן די אַנטוויקלונג פון די אַבליק מאַסאַלז. די לעקציע מיר מוזן אַרייַננעמען אַלע ווערייאַטיז פון עקסערסייזיז צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג. געדויער פון באַשעפטיקונג קען זיין וועגן 10 מינוט אַ טאָג. דעם איז גענוג צו אַנטוויקלען גוט מאַסאַלז. אבער, אין סדר צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט, עס איז ניט גענוג. איר מוזן אויך באַוועגן אַ פּלאַץ און רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אין עסנוואַרג. איידער איר אָפּלאָדירן די פּרעס אין שטוב, עס איז נייטיק צו מיד באַשליסן די טריינינג פּלאַן און אַלאַקייט צייַט פֿאַר דעם.

דאָ איז אַ קליין קאָמפּלעקס, וואָס וועט מאַכן דיין אַבס שטאַרק און שטאַרק.

1. פּולינג די לעגס צו די קאַסטן. עס איז נייטיק צו זיצן אויף דער באַנק אָדער דיוואַן. צוריק זאָל זיין אַ ביסל בייגן, געווער צו רו אין די ייבערפלאַך. רייזינג זיין בענט לעגס, עס איז נייטיק צו ציען זיי צו זייַן קאַסטן.

2. ופּגראַדעס ליגנעריש. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אויף דער קאַנאַפּע. עס איז נייטיק צו העכערונג אַזוי אַז די בלאַדעס אַוועק די שטאָק און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טייטאַנד.

3. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. מיר מוזן ברעכן אַוועק פון די שטאָק און טאָן טוויסטינג צו איינער זייַט, סטריינינג זייַן אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט דער געניטונג איז ריפּיטיד אין די אנדערע ריכטונג.

דעם קאָמפּלעקס גענוג צו אַנטוויקלען אַ גוט דרוק. אין יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 20-25 רעפּאַטישאַנז. איבער צייַט, די קאָמפּלעקס קען אַרייַננעמען אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אַ טוישן, אָבער זיי אַרבעטן אויף דער זעלביקער פּרינציפּ ווי אַוטליינד אויבן. וואַנדערינג ווי צו מאַך די דריקן אין שטוב, פילע מורא אַז קיין ויסריכט required פֿאַר וואָס. אין פאַקט, ווי די עקוויפּמענט קענען ווערן געניצט די געוויינטלעך מעבל: טשערז, דיוואַן, געלעגער.

אויב באגערט, דער וווינונג קענען זיין אינסטאַלירן האָריזאָנטאַל באַר. דאס מיטל אַלאַוז די דריקן צו מאַך פוס העכערונג אין קלאַמערן. יענע וואס ווילן צו געניטונג די דריקן מיט ווייץ, איר קענען נוצן קיין פאַראַנען מאַטעריאַלס: ביכער, לאגלען פון וואַסער און אנדערע זאכן. ניט דאַרפֿן צו קויפן פֿאַר אַז פּאַנקייקס פֿון די באַר. די הויפּט זאַך אין דעם טריינינג - און פּערסיסטאַנס, אַזוי עס איז וויכטיק צו טייַנען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קלאסן.