ווי צו געווינען מוסקל מאַסע אָן שאָדן צו געזונט

בעשאַס דער "סערפינג" אויף די אינטערנעט פּלאַץ זאל פילן אַז אַלע די פּאָללס פּערסוז די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. דאָ און דאָרט, עס זענען פֿירלייגן פֿאַר ווי צו באַשטעטיק די "אַלע און איצט". און בשעת פילע מענטשן פאַרגעסן אַז יבעריק טיניס איז נישט ווערט זייער שטאָלץ. נאָר געדענקען די שאַקינג שלי פון מאָדעלס וואס האָבן אַנערעקסיאַ.

פון קורס, די קשיא פון ווי צו געווינען מוסקל מאַסע געשווינד, רובֿ האָבן צו זאָרג וועגן מענטשן. למשל, אַ שיין הויך יונג מענטש קענען לייַדן פון די פאַקט אַז בעשאַס די גראָוט פון 185 סענטימעטער די וואָג פון אַ קליין - בלויז 60-65 קג. בלויז די מערסט אָפט פֿאַר שנעל ווירקונג, די מענטשן שלאָגן אין די נוצן פון כעמיש דרוגס און דייאַטערי ביילאגעס. יא, זיי געבן אַ רעזולטאַט אַז ס נאָר ווי עס סופפערס ווען געזונט?

ווי צו געווינען מוסקל מאַסע און באַקומען אַ שיין און געזונט גוף? עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון טשאַראַקטעריסטיקס פון די אָרגאַניזם, צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז געווען אַזאַ אַ פּראָבלעם, און דעמאָלט - אַ פּלאַץ פון געדולד און ענדעראַנס צו נאָכפאָלגן אַ קורס פון געהעריק דערנערונג און קעגנשטעל טריינינג.

וואָס טאָן מענטשן געפינען עס שווער צו געווינען וואָג?

די הויפּט סיבות וואָס איר זענען צאָרעס פון אַ מאַנגל פון וואָג, קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן. אויב איר האָבן קיין פּראָבלעמס מיט די טיירויד אָדער פּאַנקרעאַס, קערוואַטשער פון דעם רוקנביין , אָדער איר האָבן אַ קראַנק מאָגן, איר דאַרפֿן צו טכילעס צולייגן צו דאקטוירים, אַנדערגאָו אַ פול דורכקוק און זוכט באַהאַנדלונג. אין דערצו, אין דער זעלביקער צייַט איר וועט וויסן פּונקט וואָס פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע, אָבער אויף וואָס איז וויכטיק צו ונטערשטרייַכן. טאָמער מיר זאָל נאָר צוריקציען פון דעם גוף פון פּעראַסייץ.

אויב געזונט פּראָבלעמס זענען פאָרשטעלן, די סיבה וואָס איר געפֿינען עס שווער צו געווינען וואָג, עס קען זיין דעפּרעסיע אָדער דרוק, דזשאַנעטיקס, נעבעך דערנערונג.

ווי צו עסן צו געווינען מוסקל מאַסע?

• איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו געווינען מוסקל מאַסע. צי האָט ניט נאָר פאַרגרעסערן דעם באַנד פון דעם גוף. דעם מיטל אַז די סומע פון גראָב אין די דיעטע זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום. לעמאָשל, סאַלאַדס טאָן ניט פּלאָמבירן די געוויינטלעך מייַאָנעז, און גרינס בוימל, פּרעפעראַבלי מאַסלינע.
• זינט אַז צייַט, איר האָבן צו פאַרגעסן וועגן אַלע סאָרץ פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און סנאַקק (באַליבט הייס הינט און טשיפּס). זיי זענען נישט מאַסאַלז, און פאַטטי געוועב וואקסט אויף דעם גוף.
• מוסקלעס וואַקסן בייַ די קאָסט פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. דער טראָפּ זאָל ווערן געטאן אויף פּראָטעינס פון גרינס אָפּשטאַם, נישט כייַע (אויב איר עסן זיי אין וידעפדיק, זיי קענען שעדיקן די לעבער). די סומע פון פּראָטעינס פּער טאָג איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע 2 גראַמז פּער 1 קג פון גוף וואָג.
• אויף דיין שרייַבטיש קעסיידער האָבן צו זייַן פרוכט, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט און נידעריק-פעט הייַזקע קעז, מילך - אַז ווי רובֿ). נוציק בינז און דאַר פלייש (למשל, הינדל).
• איינער קענען צוגרייטן פֿאַר זיך פּראָטעין קאָקטייל פון מילך פּראָטעין פּודער אָדער קאָממינוטעד יי ווייץ, נידעריק פעט הייַזקע קעז און ליבהאָבער סירעפּ. ער וועט ניט זיין אַ גאַנץ פאַרטרעטער פֿאַר די גרונט עסנוואַרג ינטייק, אָבער איז נוצלעך בעשאַס טריינינג (צו זיין פּינקטלעך - איידער אָדער נאָך עס אין די קייט פון האַלב אַ שעה).

מיט געהעריק דערנערונג, איר קענען געשווינד געווינען מוסקל מאַסע אויב איר אַדישנאַלי דורכפירן געניטונג און שעפע פון מנוחה - שלאָפן זאָל זיין ווי פול ווי די עסנוואַרג.

געהעריק טריינינג פֿאַר מוסקל גראָוט

ווען איר באַשליסן צו האַנדלען מיט די פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, דער ערשטער צו האָבן אַ פאַרלאַנג צו אָנהייבן די עקסערסייזיז אַז זענען באַקאַנט און גרינג פֿאַר איר. לעמאָשל, דין מענטשן געפינען עס גרינגער צו לויפן - און זיי אָנהייבן צו מאַכן לאַנג ראַנז טעגלעך. עס איז געווען ערידזשנאַלי פאַלש! אַקטיוו ספּאָרט בלויז ביישטייערן צו די אָנווער פון קאַלאָריעס. און פֿאַר איר יעדער קאַלאָריע - זייַן וואָג אין גאָלד. אַנדערש, איר נאָר טאָן ניט פֿאַרשטיין דעם פּרינציפּ פון ווי צו געווינען מוסקל מאַסע.

עקסערסיסעס אַז איר וועט דורכפירן עטלעכע מאל אַ וואָך, וועט זיין די מאַכט טייפּס, צווישן זיי - שטופּן-אַפּס מיט אַ וואָג און סקוואַץ מיט דאַמבעלז. איר קענען פאַרשרייַבן אין דער "ראַקינג שטול" און אַרבעט עס מיט טויגיקייַט עקוויפּמענט (טרעדמיל פאַרגעסן!), אָדער קלייַבן אַ צונעמען האַנטעל און פיר אין שטוב. אין די רגע וואַריאַנט, געדענקען אַז איבער צייַט, איר דאַרפֿן צו מאַסע וועט פאַרגרעסערן.

איידער איר געווינען מוסקל מאַסע, איר האָבן צו אַרבעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. געדענק, אין דעם פאַל - פּאַמעלעך און פעסט ווינס - וועט זיין גרעסער. און כעלטיער. האָבן ניט איר באמערקט ווי פאַרפאַלן וואָג, אָבער איצט איר האָבן צו קוקן זייער Carefully ביי וואָס איר עסן און ווי איר ניטאָ טאן. אָבער מיט אַ ערנסט צוגאַנג צו דעם ענין דער רעזולטאַט איז געבונדן צו ווערן.