ווי צו מאַך אין דער היים און צי די ספּאָרטינג ויסריכט דארף פֿאַר דעם?

אויף אַ שיין חלום פון יעדער ינפלאַטעד גוף, אָבער צוטריט צו די ספּאָרטזאַל איז ניט שטענדיק בנימצא, ביידע אין צייַט און אין פינאַנצן. אין דעם הויז עס איז אַ געלעגנהייט צו שטעלן באַזונדער אַ שעה צו שולע. אויב איר זענט אַ אָנהייבער, דער ערשטער ביסל חדשים עס איז מעגלעך צו טאָן אָן נאָך ייַזנוואַרג, און דעריבער האָבן צו פאַרברענגען אַ ביסל, אָדער אַ באַזונדער רעזולטאַט וועט ניט זיין. דעם. דער הויפּט אמת פֿאַר מענטשן.

אַזוי, ווי צו מאַך אין שטוב אָן ספּאָרט עקוויפּמענט:

פּושופּס. עס ס אַ קאָמפּלעקס געניטונג, אויב איר זענט טאן עס ריכטיק. די ערשט שטעלע איז באקאנט צו אַלע. עס איז דיזייראַבאַל אַז איינער מער מענטש צו נאָכפאָלגן אַרויף אויף און קערעקטאַד די דעפיסיענסיעס. נישט ערלויבט פלעקסורע אָדער בענדינג פון די צוריק. זינקען מוזן זיין שטרענג כאָריזאַנטאַלי ווי נידעריק ווי מעגלעך, כּמעט רירנדיק די שטאָק טהאָראַקס. די ווירקונג איר באַקומען בלויז אין דער געשעעניש אַז די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז גרויס.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. דאָ איר דאַרפֿן די גאנצע קאָמפּלעקס צו אַרבעטן אויס אַלע פון די מאַסאַלז. מיר וועלן נישט רשימה אַלע די באקאנט עקסערסייזיז, וואָס אַרייַננעמען טוויסטינג, "שער", די פֿיס העכערונג אין די ליגנעריש אַראָפּ שטעלע, און אַזוי אויף. אָנליין איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון וידאו טוטאָריאַלז וואָס באַווייַזן די טעכניק.

סקוואַץ. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי נאַקאַטשאַציאַ אין שטוב, געדענקען אַז עס איז נייטיק צו באַן די גאנצע גוף, אלא ווי זייַן יחיד פּאַרץ. אָן מאַסע, אַלץ איז גרינג, אָבער וואַך דיין צוריק און Performing די טעכניק. האַלטן דיין צוריק גלייַך, די ניז זאָל ניט אַרויסשטעקן ווייַטער פון די טאָעס. שטרענג טיף סקוואַץ זענען נישט דארף, ווייַל איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו מאַך אין דער היים, און ניט ווי ינדזשערד.

מיר איצט ווענדן צו ספּאָרט עקוויפּמענט. פֿאַר מענטשן, די אויבן איז ניט גענוג געניטונג. מער גראד, עס קענען זיין געניצט צו טייַנען די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, אָבער ניט ווי די גרונט טריינינג.

אַזוי, סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו מאַך אין שטוב, באַטראַכטן אַ פאָרשלאָג פֿאַר די אַקוואַזישאַן פון אַזאַ עקוויפּמענט:

- באַנק באַר אָדער באַנק צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ האַנטעל. פון קורס, פילע זענען בנין די ביניען פון די סטולז, אָבער טשאַנגינג די ווינקל פון יצר אין דעם פאַל איז אוממעגלעך. אבער צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די דריקן, איר האָבן צו טילט די באַנק.

- דומבבעללס. ידעאַל וואַריאַנט מיט קאַלאַפּסאַבאַל ווייץ, אַזוי איר קענען נישט נאָר הייבן שווער ווייץ, און צו קריגן אַ גרויס שטעלן, סטאַרטינג מיט די נידעריק וואָג און סאָף מיט גרויס, ימפּראַקטאַקאַל. און דער פּלאַץ פֿאַר די דומבבעללס איז ניט שטענדיק גענוג.

- רוט. דעם ויסריכט איז אַפּשאַנאַל, אָבער אין דער צוקונפֿט איר זאלט דאַרפֿן צו אַנטוויקלען די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, געווער און צוריק.

דורך דעם וועג, צו מאַך צוריק אין דער היים ווי פאַקטיש, אָבער פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן אַ האַנטעל און באַרבעלל:

שטויס דומבבעללס צו זיין מאָגן מיט איין האַנט. טכילעס, טאָן צוגאַנג איין האַנט, און דעמאָלט אין אַמאָל צו די רגע, אָן יבעררייַס. די מייַלע פון דעם געניטונג אין אַ גרויס אַמפּליטוד פון באַוועגונג, ווערביי די לאַטיססימוס געארבעט געזונט.

שטויס רוט צו די מאָגן - דאָס איז איינער פון די גרונט עקסערסייזיז פֿאַר די לאַטיססימוס דאָרסי. דער ערשטער צוגאַנג איז צו טאָן העלפט אַפּערייטינג וואָג, וואָס איז אַ וואַרעם-אַרויף. סטאַרטינג שטעלע - בייגן צוריק, ניז אַ ביסל בענט.

פּולינג אַרויף אויף די באַר ברייט קאַפּ צו דיין קאַסטן. פון קורס, דער האָריזאָנטאַל באַרס אין שטוב מיר טאָן ניט געפינען, אָבער עס זענען אָפֿט נאָענט צו שפּילפּלאַץ. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז - איז ידעאַל. אויב דער געניטונג איז געגעבן צו איר לייכט, דעמאָלט נוצן די נאָך מאַסע.

מיר בעקיצער געקוקט אין ווי צו מאַך אין שטוב. פֿון די פאָרעגאָינג עס איז קלאָר אַז דער רעזולטאַט קענען זיין אָן פאַכמאַן ויסריכט. אין מסקנא, מיר קענען נאָר לייגן אַז ניט טריינינג האט קיין ווירקונג אָן געהעריק דערנערונג, אַזוי באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו דעם נואַנס.