שטיין דריקן, צו קאַנגקער די הערצער פון מענטשן.

זומער. עס ס צייַט צו באַקומען אויס צו די ברעג און ווייַזן דיין שיין גוף צו אנדערע. געדאנקען אויף וואַקאַציע און די ספּאָרטזאַל טוט נישט לאָזן אונדז מיט די ווינטער. עס איז געווען מיט דעם אָנקומען פון די לאַנג-אַווייטאַד היץ גימס האַלטן ליידיק און הונגעריק פֿאַר די ספּאָרט, גערלז און וואָמען זענען אָנהייב צו שטעלן זיך אין פאָרעם. עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז ווייַל פון די שאָרטקאָמינגס פון די ציפער, און עס איז ווייַל פון דעם מאַנגל פון דריקן, די גערלז איז שווער צו מאַכן אַ טאַטו אויף דעם גוף אָדער דורכנעמיק, אַז איז וואָס עס איז זייער וויכטיק צו מאַך די דריקן, צו זיין שטאָלץ פון זייער אויסזען אויף דעם ברעג אין זומער.

"אין אַ געזונט גוף, געזונט מיינונג" אַזוי זאגט אַן אַלט רעדאַגירן אַפאָריסם. איצט, ער קען נישט זיין מער דרינגלעך, ווי די העכערונג פון געזונט ליפעסטילעס זאַפּאָלאָניייַוט ניט נאָר אַלע אוניווערסיטעט און שולע ווענט, אָבער אויך האַונץ אונדז אין וואָכעדיק לעבן. טויגיקייַט סענטערס ענטפֿערן שאלות פילע קאַסטאַמערז פֿאַר זייער אייגן גוף זאָרגן, און מער אָפֿט זיי פרעגן ווי איר קענען געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דרוק. איידער איר אָנהייב יקספּליינינג אַלע די נייטיק עקסערסייזיז צו העלפן איר קויפן אַ גוט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו לערנען עטלעכע טעאָריע, פֿאַר יעדער פיר זאָל האָבן אַ טעאָרעטיש יקער.

אַזוי, אויב איר קוק אין דער שפּיגל און אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר וועט באַמערקן אַז די פראָנט אַבדאָמינאַל טייל פון דעם גוף האט דרייַ טייפּס פון מאַסאַלז - איז דער אויבערשטער מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק און אָבליקוועס. די ביגאַסט פּראָבלעם פאַסעד דורך יעדער מיידל - דאָס איז ווי צו מאַך דער נידעריקער טייל פון די דרוק. דעריבער, איר מוזן ערשטער געדענקען אַז אין אַלע עקסערסייזיז דיזיינד צו געניטונג די פּרעסע, די צוויי מוסקל גרופּעס ינוואַלווד - שפּיץ און דנאָ. אָבער, דאך, ספּעציפיש עקסערסייזיז לאָזן צו פאַרשפּרייטן די מאַסע פון דיין מאַסאַלז און פאָקוס עס אויף די רעכט זייַט. שטיין דריקן איז שטענדיק שווער בייַ ערשטער.

זאל ס גיין גלייַך צו פיר. צו אָנהייבן מיט, מיר וועלן באַשרייַבן צו איר די עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. סטאַרטינג שטעלע איר נעמען ליגנעריש אַראָפּ, געווער זענען פּאַראַלעל צו אייער גוף, די פּיאַטע זאָל פאַרבינדן. ווייַטער אויף די אָטעם איר הייבן ביידע לעגס צו 90 דיגריז און קאַפּ אָן ריטשינג די שטאָק מיט זייַן כילז. די ווירקונג צו זיין בעסער האַלטן דיין כילז אין אַ דיסטאַנסע פון 5 סענטימעטער פון דער פּאָדלאָגע און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט ווידער, פאָרזעצן געניטונג, רייזינג און לאָוערינג די לעגס אָן רירנדיק די שטאָק מיט זייַן כילז.

אויב איר פילן אַז דעם געניטונג איז נאָך שווער פֿאַר איר, פּרובירן די ווייַטערדיק: די סטאַרטינג שטעלע בלייבט די זעלבע, נאָר רייזינג זיין לעגס, איר בייגן זייער ניז, און הינטער אים, סטרייטנינג די ניז, צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע אָן רירנדיק די שטאָק מיט זייַן כילז. ווי פֿאַר דעם אויבערשטן דריקן, דעמאָלט עס איז שטענדיק גרינגער און Faster צו פּאָמפּע ווי אונדזער טעגלעך מאַסע עס גייט צו די שפּיץ, נישט די דנאָ דרוק. אַזוי, איר נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש, לעגס, ווידער, זאָל זיין בענט בייַ די ניז און פֿיס לאַקט (איר קענען כאַפּן די פֿיס פון די דיוואַן, פאָטעל ...), הענט זאָל נאָך זיין פּאַראַלעל צו אייער גוף (אויב איר פילן אַז איר אַזוי גרינג צו טאָן געניטונג, איר קענען האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ). אויף די ייַנאָטעמען איר הייבן דיין גוף מיט דיין הענט און פּרובירן צו דערגרייכן דעם גוף פון דיין ניז. דעמאָלט איר זאָל סלאָולי ונבענד און נעמען די סטאַרטינג שטעלע אָן רירנדיק די הענט פון געשלעכט. ווען עס ווערט נייטיק צו שטיין דריקן, טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז אויך וויכטיק צו באַן די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, עס איז אַ געניטונג: איר זענט ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער דיין קאָפּ איר האָבן, אָדער אויב איר פילן ומבאַקוועם, פאַרשפּרייטן זיי אַרום. אויף די ייַנאָטעמען איר זאָל כאַפּן דיין לעגס מיט דיין הענט בייַ 90 דיגריז און דעמאָלט פאַלן זיי אויף די רעכט זייַט. אין דעם פאַל, איר זאָל זיין זיכער צו פאַרבינדן די שטאָק מיט זייַן קני. דאס געניטונג איר זאָל דורכפירן 12 מאל אין די צוויי אַפּראָוטשיז.

אין די סוף איר קענען מאַכן אַ ליכט מאַסאַזש פון דיין בויך, מאכן עס טילץ צו די זייַט. ווער עס יז וואס שוין האט דערפאַרונג אין דעם געניטונג, קענען טאָן טאָפּל סלאָפּעס 30 מאל אין די צוויי אַפּראָוטשיז. עס איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר איר און איר וועט קענען צו אין אַ חודש, מיט אַ טעגלעך ווערקאַוט, צו באַווונדערן זייַן גוף. אויב איר ווילן צו אָפּלאָדירן די דריקן בלויז אין שטוב, דעמאָלט איר מוזן טרעפן די ווייַטערדיק רעקווירעמענץ: ערשטער מאַסע זאָל זיין דירעקטעד צו דער נידעריקער טייל פון דער פּרעסע, און דעמאָלט איר באַן די אַבליק מאַסאַלז, און אין די סוף איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר דעם אויבערשטן דרוק. געדענקען די כּללים: די ינטענסיטי פון די דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן בלויז ביסלעכווייַז און צו זיין פלינק צו דער מעגלעכקייט אַז די רעזולטאטן וועט ניט זיין ינסטאַנטאַניאַס. אבער טאָן ניט לאָזן באַזונדער די עקסערסייזיז ווי פּלייינג ספּאָרט דאַרפן ענדעראַנס, ווילפּאַוער און פּערסאַוויראַנס.