ווי צו בויען פּלייצעס אויף די באַר? פּשוט טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז

נאַואַדייז, ווייניקערע מענטשן זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט און טייַנען דיין גוף אין גוט פאָרעם. ארבעטן אין קראַמפּט און סטופפי אָפפיסעס, פֿעלן פון צייַט פֿאַר געניטונג, נעבעך דיעטע - אַלע דעם אַנדערמיינז די ימיון סיסטעם און לידז צו אַ נומער פון כראָניש חולאתן. אבער ניט אַלע זענען טראכטן אַז צו ווערן די באַזיצער פון אַ שיין געשטאַלט און גוט געזונט קענען זיין גאַנץ פּשוט. דאס וועט דאַרפן גאַנץ אַ ביסל - אויף אַ טעגלעך יקער צו צוגאַנג די באַר און דורכפירן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז. עס איז וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף זיין פּלייצעס אויף די באַר (און ניט נאָר די פּלייצעס) און וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.

האָריזאָנטאַל באַר - אַ גאנץ שאָל פֿאַר די קאָמפּלעקס מאַסע צו כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס. ניט קיין דאַרפֿן צו זיין אַ זשעני אָדער אַ פאַכמאַן טריינער צו רעכענען אויס ווי צו פּאָמפּע אַרויף זיין פּלייצעס אויף די באַר. עס ס גענוג צו איינער געניטונג - אַ פּשוט ציען. אבער מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז דעם געניטונג קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. פון ווי צו פייַערן טייטנינג וועט אָפענגען אויף די מאַסע אויף אַ באַזונדער מוסקל גרופּע. אבער ערשטער זאכן ערשטער.

ערשטער פון אַלע עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די הויפּט שליסל צו הצלחה אין בנין מוסקל מאַסע זענען רעגולער מאַסע. עס איז געזאגט אַז איינער קענען ניט האָפֿן פֿאַר שנעל רעזולטאטן, געקומען דאָרט אויף די באַר אַ פּאָר פון מאל אַ חודש. עס איז בעסטער צו מאַכן פֿאַר זיך אַ פּלאַן פון רעגולער געניטונג טריינינג און צו אָפּגעבן אַ ביסל צייַט יעדער טאָג (אין די עקסטרעם פאַל, יעדער אנדערער טאָג). דאס קענען ווערן געטאן איידער אָדער נאָך אַרבעט, בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן אָדער אַפֿילו אויף די וועג היים פון די קראָם. אויב איר נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אויף די באַר, לאָזן אונדז גיינ ווייַטער צו באַטראַכטן די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר דעם "באַקיאַרד" ספּאָרט עקוויפּמענט.

ווי דערמאנט פריער, די רובֿ פּשוט געניטונג פֿאַר די האָריזאָנטאַל באַר - איז טייטנינג. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף זיין פּלייצעס אויף די באַר, נאָר באַראַטנ זיך מיט professionals אָדער רעגיאַלערז ספּאָרט גראָונדס. זיי וועלן ווייַזן ווי צו דורכפירן ציען-אַפּס און פילע אנדערע עקסערסייזיז. אבער ערשטער, איר זאָל וויסן אַז פּולינג אַ שמאָל קאַפּ גיט די מאַקסימום מאַסע אויף די פּלייצעס, ברייט קאַפּ וועט פאַרגרעסערן די שפּאַנונג אויף די צוריק מאַסאַלז און די "ווינגס", און די קאַפּ "דלאָניע צו זיך," וועט Effectively פאַרגרעסערן די בייסעפּס. אין דעם אָנהייבער אַטליץ טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו טראַכטן וועגן ווי צו בויען פאָרעאַרמס - אויף די באַר (בעשאַס כּמעט יעדער געניטונג) די אָרעם מאַסאַלז וועט באַקומען די מאַקסימום מאַסע ראַגאַרדלאַס פון די קאַפּ.

קלאסן אויף די באַר אויך ביישטייערן צו די אַליינמאַנט פון דעם רוקנביין און שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - מיט רעגולער טריינינג און געהעריק דערנערונג, "אַטלעט" אין אַ ביסל months וועט באַרימערייַ די "קיובז" דריקן און שיין צוריק מאַסאַלז. אָבער, ניצן די האָריזאָנטאַל באַר קענען ניט בלויז פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז ליגן אויבן דער טאַליע - אין די קלאַסצימער אויף דעם אַפּאַראַט קענען אויך שטארקן מאַסאַלז און לעגס.

אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַ געזונט סטיל איז ניט באגרענעצט צו אַ איין האָריזאָנטאַל באַר. אויב איר פאַרבינדן עס מיט טריינינג אויף טעגלעך דזשאָגס, עטלעכע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אָדער אַ באַרבעלל און מילז, עקסקלודינג אַ גרויס נומער פון זיס, געבעקס און אַלקאָהאָל, דעמאָלט באַקומען אַ שיין געשטאַלט און פֿאַרבעסערן געזונט קענען זיין פיל שנעלער. ווי צו בויען פּלייצעס אויף די באַר, פילע פון איר וויסן פון שולע, אָבער דאָ ס ווי צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם - איבער די יאָרן פֿאַרגעסן.

די הויפּט זאַך - געדענקען אַז אַ שיין מאַסקיאַלער גוף קענען זיין באקומען בלויז מיט דער הילף פון רעגולער געניטונג אויף די באַר אָדער אין די ספּאָרטזאַל, ווי געזונט ווי טעגלעך דזשאַגינג אָדער גיין ינ דרויסן. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געזונט עסן: פּרובירן נישט צו עסן איידער געגאנגען צו בעט, עסן מער וועדזשטאַבאַלז און ווייניקער געבעקס און סוויץ.