צופּאַסן די דרוק. עקסערסייזיז

אין דערצו צו די פונדרויסנדיק ווירקונג, געזונט-טריינד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ענשור די ריכטיק שטעלע פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, און אַ וווילטויק ווירקונג אויף זייער אַרבעט. שטאַרק דרוק ימפּרוווז האַלטנ זיך און פּראַטעקץ די נידעריקער צוריק פון שאָדן.

אַרבעט אויף די דריקן איז ניט בלויז צו שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך אין די סליווז פון וידעפדיק פעט, אויב קיין. לאָקאַללי באַזייַטיקן פעט פון די בויך אוממעגלעך, אַזוי די עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק מוזן זיין קאַמביינד מיט קאַרדיאָו, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג ווי אַ גאַנץ. אויב נאָר דורכפירן די עקסערסייזיז, דעמאָלט שורלי די פּרעס וועט זיין שטאַרק און ריזיליאַנט, אָבער עס נאָך איז פֿאַרמאַכט אַ פּלאַסט פון פעט.

וואָס זענען די בעסטער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז? עס זענען פילע עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די בויך, אָבער זיי אַלע קאָכן אַראָפּ צו צוויי אָפּציעס, דיפּענדינג אויף וואָס טייל פון די בויך דאַרפֿן צו פּאָמפּע. דעם פוס ליפץ - פֿאַר דער נידעריקער דרוק און דאַונז פון דעם גוף - צו די שפּיץ. די הויפּט שאָל צו אַרבעטן אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - אַ באַנק.

אין סדר צו באַקומען אַ גוט דרוק, עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן טעגלעך און קענען ניט זיין טראָוינג סעשאַנז. דער בעסטער צייַט צו געניטונג - מאָרגן.

די נומער פון עקסערסייזיז און דער גאַנג פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן דעפּענדס אויף די ציל - אָדער נאָר ווילן אַ פלאַך מאָגן אָדער required כאַרדנאַס פון שטיין און טשערישט זעקס-פּאַק.

אין דער ערשטער פאַל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז אין אַ פעסט גאַנג און טאָן מער רעפּס. איר זאָל אויך באַגרענעצן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

אנדערע מעטהאָדס זענען דארף צו קריגן אַ שיין רעליעף - ניימלי, די מאַקסימום מאַסע, די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו 10, אַ פּאַמעלעך גאַנג.

אויב איר דאַרפֿן נאָר אַ פלאַך אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען ווי גייט.

דער ערשטער געניטונג. איז געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק, מיט לעגס בענט בייַ די ניז און סיקיורד, כילז זענען לעבן די הינטן. הענט הינטער די שלאָס האַלטן זייערע קעפּ. עלבאָוז מוזן פּרובירן צו דערגרייכן די קני. צו לערנען די לאַטעראַל מאַסאַלז - פּרובירן צו באַקומען עס רעכט עלנבויגן לינקס קני און לינקס עלנבויגן - רעכט. דו זאלסט געניטונג ווי פיל ווי אַ שנעל גאַנג פֿאַר 30 רעפּס אויף ביידע ווערסיעס.

די רגע געניטונג. שטעלע - ליגנעריש. כאַפּן ביידע געווער און לעגס. פּרובירן צו באַקומען אייער הענט טאָעס. דו זאלסט זייער שנעל לפּחות 20 מאל. אַימעד דער הויפּט בייַ פֿאַרשטאַרקונג דער נידעריקער דרוק.

די דריט געניטונג. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אַראָפּ, לעגס בענט בייַ די ניז, פֿיס - אויף די שטאָק, הענט - אין די שלאָס פון די קאָפּ. סלאָולי אָפּטיילן דער אויבערשטער צוריק פון די שטאָק. צו טאָן 20 מאל.

פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען עפעקטיוו רעליעף, עס זענען אנדערע טעקניקס און עקסערסייזיז. דרוק קיובז - נישט אַן גרינג אַרבעט, אָבער דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די סטרוקטור פון יחיד פֿעיִקייטן. פילע פון די דרוק איז פאַרבאָרגן אונטער אַ שיכטע פון פעט. אין דעם פאַל, זאָל ווערן אין טריינינג פליסנדיק, בייקינג און אנדערע קאַרדיאָזאַניאַטייאַ.

אויב איר דאַרפֿן אַ רעליעף דרוק, עקסערסייזיז האָבן צו זיין געטאן סלאָולי און נישט יעדער טאָג. קלעקן עס צו דרייַ סעשאַנז פּער וואָך.

דער ערשטער געניטונג. געטאן ליגנעריש אויף די שטאָק, מיט זיין הענט געשטעלט אונטער די הינטן. עס איז נייטיק צו כאַפּן די לעגס צו די ווערטיקאַל שטעלע און לאָוערד אַראָפּ, נישט אַרויף צו די סוף אָן ברייקטרו. געניטונג אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג דער נידעריקער בויך. דאס געגנט ריקווייערז אַ לאַנג און שווער טריינינג. א ענלעך געניטונג קענען ווערן געטאן אויף די באַר. דו זאלסט דרייַ שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

די רגע געניטונג. דורכפירן ליגנעריש אויף די שטאָק, מיט זיין האנט - די קאָפּ פון די שלאָס. סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין צוריק און בייגן דיין ניז צו דיין עלבאָוז גערירט די קני. ווען איר פאַרבינדן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט ווי פיל ווי מעגלעך. צו לערנען די אַבליק מאַסאַלז געניטונג איר ווילן צו טוישן, וואָס איז, די רעכט עלנבויגן צו פאַרבינדן די לינקס קני און לינקס עלנבויגן - רעכט. דו זאלסט דרייַ שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

די דריט געניטונג. די קלאַמערן אויף די באַר צו הייבן פֿיס כאָריזאַנטאַלי און פּרובירן צו האַלטן זיי אַ ביסל מער אין דעם שטעלע די מאַכט פון די דרוק.

די פערט געניטונג. עס איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק, מיט לעגס בענט בייַ די ניז, פֿיס אויף די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ. איר האָבן צו נעמען די צוריק אַוועק די שטאָק, בשעת מאכן אַ פּאַמעלעך אָטעם. דורכפירן דרייַ שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז.

צווישן שטעלט איז נייטיק צו מאַכן אַ ברעכן פון 30 סעקונדעס.

אַזוי, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן? געניטונג, קאַרדיאָו טריינינג, אַ באַלאַנסט דיעטע, רעגולער געניטונג און פּערסאַוויראַנס.