ווי צו אָפּלאָדירן די פּרעסע, אָן געלאזן היים

יעדער אַמאָל אין מיין לעבן געדאַנק אַז זייַן פיגור דארף צו זיין קערעקטאַד. און די רובֿ קריטיקירט געגנט איז פון קורס די מאָגן מאַסאַלז וואָס סטראַשען מיעס דראָאָפּ יעדער מאָל איר אָפּרוען, האָבן אויפֿגעהערט צו דינגען אין ספּאָרט און אָווועריוז אָפּטראָג זיס. און נאָך, צו האַנדלען מיט דעם צוטשעפּעניש איר וועט גיכער אָדער שפּעטער אָנהייבן. און דעמאָלט איר נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו אָפּלאָדירן די פּרעסע, אַז אייער אַקשאַנז האָבן די גרעסטע פּראַל.

אַפֿילו פילע באָדיבוילדערס טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן עס ריכטיק. זיי פאַרגעסן אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען ליגן ניט בלויז גלייַך, אָבער אַבליקלי, און טראַנסווערסעלי עס זענען פונדרויסנדיק און ינערלעך. מאַנאַטאַנאַס און אומרעכט עקסערסייזיז קאָמפּלעקס קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג און פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין טאַליע גרייס. דעם אַרטיקל גיט יגזאַמפּאַלז פון ווי צו רעכט מאַך די דריקן צו אַנטוויקלען מאָגן מאַסאַלז אָרדערלי.

אָנהייבן מיט די פאַקט אַז די קשיא פון ווי צו רעכט מאַך די דריקן, פרעגן דיין דאָקטער. ער קענען געבן איר די בעסטער עצה און אַפֿילו ספּעציפיצירן אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז וועט זיין רובֿ פּאַסיק פֿאַר איר. איבערחזרן צו זיך די אַנאַטאָמי פון די מענטשלעך גוף סטרוקטור און ונטערזוכן די באַשרייַבונג פון אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעמאָלט איר זיך וועט באַלד וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו יגזערט מער מי, וואָס מאַסאַלז צו באַן. אויב איר האָבן געענדיקט די טריט, איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך איינער פון יענע עקסערסייזיז אַז זענען דיסקרייבד ונטער און באַשליסן פֿאַר זיך ווי צו רעכט מאַך אַ דרוק איר.

די מערסט נאָוטאַבאַל געניטונג צווישן די וואס זענען טראכטן וועגן ווי צו רעכט מאַך אַ דרוק בויך - אַ ליפטינג גוף. עס איז אַימעד בייַ די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל. בעשאַס זייַן דורכפירונג, עס איז וויכטיק צו פאַרריכטן די ריכטיק סטאַרטינג שטעלע, אַנדערש איר לויפן די ריזיקירן פון רייַסן צוריק. פֿיס זאָל זייַן פירמלי און גלייַך ליגן אויף די שטאָק. צוריק זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, סטאַרטינג פון די שפּיץ, דעמאָלט גיין אויף צו הייבן די מיטל און דעמאָלט מאַסע צוריק, ראַונדינג דעם רוקנביין ווי פיל ווי מעגלעך, בענדינג זיין פּלייצעס צו די פּעלוויס. אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו מאַכן קיין פּלוצעמדיק דזשערקס פון דעם גוף. נאָר גלאַט איז אַ גאַראַנטירן אַז איר וועט ניט שאַטן זיך.

די ווייַטערדיק געניטונג איז אויך אַ סעריע פון ווי צו רעכט מאַך אַ דרוק בויך, און אויך יימז צו דירעקט און אַנדערלייינג מאַסאַלז. עס פֿיס העכערונג פון די סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש אַראָפּ. ערשטער לעגס האַלב-בענט ניז קענען צו ווערן געבראכט צו די פּעלוויס, און דעמאָלט האָט גלייַך די פּעלוויס. אין דעם פאַל, די הענט דאַרפֿן צו האַלטן אַנטו עפּעס סטאַביל אַזאַ ווי אַ באַנק, ליגן הינטער די קאָפּ. פלאַפּפּינג פּראָוכיבאַטאַד, עס איז נייטיק צו כאַפּן די לעגס סלאָולי צו פאַרמייַדן טאַליע שאָדן. דיווערסיפי דאַטן פאַרקער רעקאָמענדירן ליפטינג די לעגס אין די קלאַמערן, וואָס איז געטראגן אויס אויף די באַר.

עפעקטיוו פֿאַר די וואס האָבן פּאַנדערד די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, זענען די אַזוי-גערופֿן קערלינג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ קאַנקאַטאַנייט און לעגס שטעלן אין אַ פּאָזיציע ווי אויב איר זענען געזעסן אויף אַ פּראָסט שטול. און איר אָנהייבן צו "ווינט אַראָפּ", ברענגען די פּלייצעס צו די פּעלוויס, אויף די ויסאָטעמען, פאַרבינדן די קאָפּ שויס. ריטיינד אין אַז שטעלע פֿאַר אַ מאָמענט און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דאס געניטונג טריינז די אָבליקוועס און ינטערקאָסטאַלס מאַסאַלז. געניטונג, טראָץ די פּאַשטעס פון באַשרייַבונג, גאַנץ קאָמפּליצירט. איר קענען דיווערסיפי זייַן זייַט טוויסץ. אויף דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן נעמט צייַט, אָבער די רעזולטאַט איז דעמאָלט קענטיק.

און געענדיקט די דיסקוסיע אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, עקסערסייזיז פֿאַר דעם שטאַם פלעקסיאָן און די אַזוי גערופֿן "רוימישע שטול." דער ערשטער געניטונג איז געטאן, האלטן אויף צו די כאַנדריילז, און איז די טול פאָרויס ביז עס רירט די שטאָק שטערן. און די צווייט - איז דער גוף צוריק איז פֿון דער "זיצן אויף דער באַנק, זיין געווער קראָסט איבער זיין קאַסטן." און דעמאָלט, און מער געניטונג איז גוט פֿאַר די גלייַך, ינטערקאָסטאַל און סערראַטוס מוסקל.

ווען פּראַקטאַסט קעסיידער און ריכטיק ציען אַרויף אַ סכום פון עקסערסייזיז צו דערגרייכן אַ שיין געשטאַלט קענען זיין אין אַ זייער קורץ צייַט.