וואַסער קראָסספיט: Benefits און האַרמס

קראָסספיט - אַ נייַ גאַנג אין די ספּאָרט, וואָס ארויס דאַנק צו די השתדלות פון צוויי ענטוזיאַסץ - Lorena געניי און גרעג גלאַססמאַן. עס ניצט די פּרינציפּ פון קרייַז טריינינג, ווען עקסערסייזיז זענען געטאן קאַנטיניואַסלי, איינער נאָך די אנדערע אין קער. איבער די פאַרגאַנגענהייַט יאָרצענדלינג קראָסספיט האט זיך אויסגעדרייט אין אַ מאַסע באַוועגונג מיט זייַן אייגן מינהגים און כּללים. אַז דעם טיפּ פון געניטונג קענען געבן אַ ספּאָרצמען? ווי עס זיך אויס - אַ פּלאַץ.

עקסערסייזיז

די קראָסספיט געניטונג אַלע לייגן אַרויף צו אַ אַזוי-גערופֿן וואַסער (ווערקאַוט פון די טאָג). יעדער וואַסער אַ זיכער נומער פון לאַפּס מיט די עקסערסייזיז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי דיזיינד צו נוצן ווי פילע פאַרשידענע מוסקל גרופּעס ווי מעגלעך. אין דערצו צו מאַכט, אַ פּלאַץ פון וואַסער קראָסספיט אויך אַרייַננעמען קאַרדיאָו. אַלע סיסטעמס קענען זיין צעטיילט אין דרייַ גרופּעס:

• יענע אַז טאָן ניט נעמען אין חשבון די צייַט. אַזאַ וואַסער איז זייער פּשוט, זיי זענען ידעאַל פֿאַר ביגינערז ווי עס איז אין אַ ייַלן אַטלעט, אָבער די סלאָונאַס איז נישט באַגריסן דאָ, ווי עס קענען נולליפי די גאנצע ווירקונג פון די טריינינג. לעמאָשל, דיין געניטונג פּראָגראַם באשטייט פון 20 שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס 10 און 20 דזשאַמפּינג. די עקסערסייזיז זענען געטאן איינער נאָך דעם אנדערן ביז די קרייַז איז גאַנץ. צווישן זיי זאָל ניט זיין אַ ברעכן, און נאָך זייער ימפּלאַמענטיישאַן איז נייטיק ווי באַלד ווי מעגלעך די ווייַטער קייַלעכיק צו אָנהייבן.

• יענע וואָס האָבן צו טאָן ווי פילע רעפּאַטישאַנז פֿאַר אַ זיכער צייַט פון צייַט. אַזאַ וואַסער ייַלן אַטלעט, פאָרסינג אים צו קעסיידער סערפּאַס זיך, צו מאַכן ריזיק אַמאַונץ פון אַרבעט אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט.

• א פאַרפעסטיקט נומער פון רעפּאַטישאַנז. די וואסערן קראָסספיט דיזיינד צו דורכפירן אַ זיכער סומע פון געניטונג ווי באַלד ווי מעגלעך. למשל, צו טאָן 200 שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס 100 און 200 זיצן-אַפּס. אַטלעט דיסיידז ווי פילע אַפּראָוטשיז ער מוזן מקיים אַלע די נייטיק עקסערסייזיז. איבער צייַט, די זעלבע וואַסער וועט זיין Produced Faster און Faster, אַלאַוינג איר צו זען פירסטהאַנד די Benefits פון טריינינג.

Benefits קראָסספיט

פון קורס, קראָסספיט - איינער פון די מערסט פּראַקטיש ספּאָרט געביטן. ספּאָרט גיט הויך-אַטשיווינג מענטשן העכסט ספּעשאַלייזד סקילז אַז זענען אַנלייקלי צו זיין נוצלעך צו זיי אין לעבן. וועיגהטליפטער מסתּמא קיינמאָל קענען צו געפינען אַ נוצן פֿאַר זייַן ריזיק קראַפט אין דער היים, ווי אַ מעראַטאַן לויפער, וואס האָבן ינ ערגעצ ניט צו לייגן זיין סופּערכיומאַן ענדעראַנס. אן אנדער זאַך - אַ ווערסאַטאַל אַטלעט פאַרקנאַסט אין קראָסספיט. ער איז וויקער וועיגהטליפטער ס מאַסאַלז ווייניקער ווי אַז פון אַ באָדיבוילדער, און עס ראַנז סלאָוער ראַנער. קראָסספיט איז דעוועלאָפּינג אַ ביסל פון אַלץ, קריייטינג אַן אַטלעט וואס קענען לויפן אַ מעראַטאַן, טרייסלען באַר, אַ לאַנג צייַט פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט.

ווערסאַטיליטי - פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן אין וואָכעדיק לעבן. קראָסספיטער Feels באַקוועם אין שטוב - עס קען לייכט ברענגען היים שווער באַגס לייכט כאַפּן אַ ויטאָבוס אָדער קריכן אין די וווינונג ויבן. אין דערצו צו די ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם קראָסספיט ברענגט גוט געזונט און זיך-בטחון.

שאָרטקאָמינגס

ווי קיין אנדערע סיסטעם, קראָסספיט האט זייַן דראָבאַקס. טראָץ דער פאַקט אַז עס גיט שטאַרקייַט, גיכקייַט און קאָואָרדאַניישאַן, נאָך ספּעשאַלייזד אַטליץ וועט אָוטפּאַסע די פור אין זייער ריספּעקטיוו ינדאַסטריז. דערצו, נאָר איין קלאַס קראָסספיט קראַנק-סוטאַד צו גרייטן פֿאַר ערנסט פאַרמעסט, ווי קאַלקיאַלייטיד אויף אַ איינער-אַוועק רעזולטאַט, אָבער ניט אויף די לאַנג-טערמין אַנטוויקלונג. אַז איז, עס איז נאָר אַ געניטונג, ניט אַ אופֿן פון טריינינג.

אויך קראָסספיט קרייז קענען עמעס שאַטן אייער געזונט, אויב איר טאָן ניט הערן צו אייער גוף. יקספּיריאַנסט אַטליץ טראָגן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר אָן סיבה בעשאַס קלאַס, אַזוי ווי נישט צו פאַרפירן דעם מאָמענט אין וואָס די דויפעק יקסידז אַ שוועל. קראָסספיט וואַסער, פּאַסיק פֿאַר גיריק אַטלעט, אַ אָנהייבער קענען אַנדערמיין געזונט, אַזוי טאָן ניט באַקומען זיך, ינסטאַלירונג אַרויף צו 200%. פון אַזאַ אַ טאָטלאַס עקספּלויטיישאַן פון די האַרץ געשווינד קומען אין דיסריפּער, אַזוי עס איז נייטיק צו דינגען די מיינונג. אַפֿילו בעסער צו געפינען אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש וואס וועט סעלעקטירן פֿאַר איר די רעכט באַהאַנדלונג.

קראָסספיט. וואַסער פֿאַר ביגינערז

אין דער וועלט פון קראָסספיט באָרד, ווייַל די פאַרשיידנקייַט איז באגרענעצט בלויז דורך פאַנטאַזיע וואָדאָוו קאַרעטע אָדער אַטלעט. אָפֿט אָנהייבער פאָרשלאָגן אַ Simplified ווערסיע פון איינער פון דער מחבר 'ס סיסטעמס אָדער שאַפֿן אַ סיקוואַנס ספּעסיפיקאַללי פֿאַר זייַן קייפּאַבילאַטיז. עס זענען ספּעציעל זייטלעך אַז פּאַסיק טריינינג טעג פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ. אזוי, טויזנטער פון מענטשן אַרום דער גלאָבוס דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז אין די זעלבע טאָג.

עס Created אַ פּלאַץ פון קאַפּירייט וואָדאָוו, וואָס זענען באקאנט צו אַלע ליבהאבערס פון קראָסספיט. יעדער פון זיי פּערסוז זייַן ציל, אַזוי אַז איר קענען לייכט קלייַבן זיך אַ סכום פון זייער לייקינג. אָפֿט די נאָמען פון אַ פאָלקס וואַסער רעפלעקץ זייַן עסאַנס, אָדער איז דער נאָמען פון דעם מענטש וואס Created עס. עס זענען אַ נומער פון פאָלקס קאַמפּלעקסאַז באקאנט ווערלדווייד. לאָזן 'ס באַקומען בעסער באַקאַנט מיט די מערסט באַרימט וואסערן.

קראָסספיט, סינדי WATERS

עס איז בעסטער צו אָנהייבן טריינינג מיט קראָסספיט איז סינדי וואַסער. עס קאַמביינז אַן ניט צו גלייבן גרינג און עפעקטיוו, און טוט נישט דאַרפן ספּעציעל ויסריכט צו פירן אויס. קלעקן געוויינטלעך קראָססבאַר צו מאַכן עס, אָבער אַז טוט נישט מיינען אַז די וואָד איז בלויז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. די קאָמפּלעקס באשטייט פון אַ ציען-5, 10 שטופּן-אַפּס און 15 סקוואַץ. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איז געגעבן פֿאַר 20 מינוט, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן די מאַקסימום נומער פון אַפּראָוטשיז.

עס סאָונדס פּשוט, אָבער אין פיר פֿאַר ביגינערז איז בעסער צו נוצן בלויז האַלב פון די אַלאַטיד צייַט, און דעמאָלט דער פערט. פון קורס, דער ערשטער צוגאַנג וואָלט זיין צו גיין מיט יז, אָבער נאָך 5 מינוט, נעמען קאַמפּלעקסיטי. טיפּיקאַללי, די קורס פֿאַר די אָנהייבער קראָסספיטעראַ וועגן 10 אַפּראָוטשיז professionals קענען דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז.

Fran

עס ס צייַט צו לערנען וועגן די זייער ערשטער וואסערן - Fran. קראָסספיט אנגעהויבן מיט דעם שטעלן פון עקסערסייזיז, דיזיינד דורך גרעג גלאַססמאַן. פון קורס, דעם וואָד ריקווייערז קאָלאָסאַל מי, אָבער יעדער זיך-ריספּעקטינג קראָסספיטער אַבליידזשד פֿון צייַט צו צייַט צו מקיים עס. די קאָמפּלעקס באשטייט פון דרייַ ראָונדס אין וואָס די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז ביסלעכווייַז רידוסט אין דעם סדר פון 21-15-9. זיך עקסערסייזיז זענען פּשוט, אָבער עפעקטיוו - עס 'ס טהרוסטערס אָדער ימישאַנז רוט ווייינג 43 קג פֿאַר מענטשן און 29 קג פֿאַר פֿרויען. טהרוסטערס זענען געטאן נאָך פּולינג אַרויף, און אַזוי קייַלעכיק נאָך קייַלעכיק, ביסלעכווייַז רידוסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז.

טראָץ דעם סימינג פּאַשטעס פון דעם סכום פון עקסערסייזיז אָן סיבה געהייסן נאָך אַ דעוואַסטייטינג הורריקאַנע. עס איז געווען מיט אים זענען אַ מסורה צו נאָמען וואַסער קראָסספיט ווייַבלעך נעמען. אַפֿילו סיזאַנד אַטליץ פאַלן אַראָפּ ויסגעמאַטערט אויף די שטאָק, טאן די Franc, און גרין איז בעסער פֿאַר ביגינערז טאָן ניט אַפֿילו נעמען אַרויף די אָרדעאַל. אָבער, די ווירקונג פון דעם וואַסער איז אַזוי גוט אַז אַטליץ אַריבער דעם פּלאַנעט טעגלעך פּייַניקונג זיך, טאן עס.

זעלבשטענדיק זאַמלונג וואַסער

איינער פון אַ פאַרשיידנקייַט פון סיסטעמס, איר קענען קלייַבן צו זיך-טריינינג, וואָס כולל אַ ספּעציעל וועבזייַטל - "וואַסער קאַץ." קראָסספיט אָפֿט דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט, אָבער עס זענען סיסטעמס אַז קענען ווערן געטאן ניצן נאָר זייַן אייגן וואָג. אין צייכענונג אַרויף זייַן טריינינג מגילה זאָל זיין גיידיד דורך די גרונט פּרינסאַפּאַלז. די וואַסער זאָל זיין ינוואָוקט אָלטערנאַטלי פאַרשידענע מוסקל גרופּעס צו ויסמייַדן ומנייטיק קאַנדזשעסטשאַן.

בעסטער צו אָנהייבן מיט שטופּן-טיפּ עקסערסייזיז. דאס איז אַלע מינים פון דריקט, שטופּן-אַפּס, זיצן-אַפּס, ארבעטן מיט אַ שטריק. נאכגעגאנגען דורך פּולינג עקסערסייזיז אַז אַנטוויקלען דיין צוריק און בייסעפּס, למשל, ציען-אַפּס און אַפּס. און אין די סוף וואַסער איז געטאן קאַרדיאָו, אַזאַ ווי דזשאַגינג, געניטונג בייק אָדער סקיס. די מער געניטונג אין אַ קרייַז, דער קלענערער די נומער פון לאַפּס. ניצן די פּרינסאַפּאַלז, איר קענען לייכט מאַכן אַ גאנץ פּעקל פֿאַר היים ווערקאַוץ. קראָסספיט איז אַ ויסגעצייכנט ברירה-וואָד מיט ווייץ אָדער דומבבעללס.

זייַט ווירקונג

קראָסספיט קלאַססעס האָבן צוויי הויפּט נעגאַטיוו ווירקונג, וואָס יווענטשאַוואַלי געווארן די סימבאָלס פון דעם ספּאָרט. דער ערשטער - איז וואַמאַטינג אַז אַקערז אין אַטליץ רעכט צו יבעריק מאַסע. דער סימבאָל פון דעם נעגאַטיוו ווירקונג האט שוין אויסגעקליבן קלאַון פּוקע - מאַסקיאַלער מענטש אין אַ בלאַזן קאָסטיום, פוריאָוסלי ספּיוינג די אינהאַלט פון זייַן מאָגן אויף די שטאָק. אין די פאַרייניקטע שטאַטן אין דער ערשטער וואַמאַטינג אין טריינינג שלימאַזלדיק אַטלעט געבן אַ ה-העמד מיט דעם קעריזמאַטיק כאַראַקטער. אָבער, דעם דערשיינונג איז נישט מאָדנע, ווייַל עס ינדיקייץ אַ יבעריק מאַסע אויף דעם גוף, וואָס מוזן זיין אַוווידיד בייַ אַלע קאָס בעשאַס די טריינינג פּראָצעס.

אן אנדער סימבאָל פון קראָסספיט - ונקלע רהאַבדאָם. אַזוי אַטליץ גערופֿן ראַבדאָמיאָליזם - אַ קרענק אַז אַקערז ווייַל די מוסקל פיברע ברייקס און גייט אריין די בלאַדסטרים. עס עס דאַמידזשיז די קידניז, קאָזינג ריזיק שעדיקן צו מענטש געזונט. עס איז נאָך ומקלאָר צי אָדער ניט די קרענק איז אַזוי פּראָסט צווישן קראָסספיט, אָדער צי עס איז אַ סקילפול פּירסעם קונץ, דיזיינד צו ונטערשטרייַכן די שטרענגקייַט פון די טריינינג.

קראָסספיט - די פיייקייַט צו זיין ווערסאַטאַל

איז קראָסספיט טאָן? פּאָפּולאַריזערס פון דעם גאַנג פאָדערן אַז זייער סיסטעם איז אַ ברייקטרו אין דער צוגרייטונג פון אַטליץ. אָבער צי זיי זאָל גלויבן? קראָסספיט ווייַל קעגנערס באַשטיין אַז דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז גאָר שעדלעך פֿאַר די האַרץ. נעגאַטיוו ווירקונג קענען זיין אַוווידיד אויב די מיינונג צו צוגאַנג צו דעם קאָמפּלעקס אַז Offers קראָסספיט. צייַט לימאַץ אויף וואָד לאָזן אונדז צו אָפּשאַצן די מדרגה פון אַטלעט, אָבער אין די יאָג פון אַ גוט צייַט, איר קענען פאַרלירן געזונט. איר דאַרפֿן צו הערן Carefully צו דעם גוף בעשאַס געניטונג, טאָן ניט באַקומען שאַטן פֿאַר פּראָבלעמאַטיש צוועקן. מיט די רעכט צוגאַנג קראָסספיט ווערט אַ טשיקאַווע פאַרווייַלונג, וואָס סטרענגטאַנז די גוף ס געזונט און געדולד. אויב איר זענט אינטערעסירט אין דעם נייַ ספּאָרט שורה, פילן Free צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, ווו אַ Qualified טריינער וועט קלייַבן פֿאַר איר די צונעמען קראָסספיט-וואַסער. דיין אַרבעט איז ניט זיין אין אַרויסגעוואָרפן, גוט געזונט און אַ שיין פאָרעם וועט זיין דיין שכר.